Правенето на упражненията със съпротивлението на тежестите ще ви помогне да бъдете по-ефективни, когато става въпрос за укрепване на ръцете. Има много начини да свършите работата с тези инструменти, но най-важното е да контролирате добре какво тегло може да понесете без риск от нараняване и кои мускули на ръцете ще усилвате с всеки вариант. За да ви помогнем в постигането на целите си, в .com ще ви обясним подробно как да укрепим ръцете с тежести.

Може да се интересуват от: Упражнения за оръжия без тежести Стъпки, които трябва да следвате: 1

Това упражнение за укрепване на ръцете с тежести е ориентирано основно за укрепване на бицепсите. Позицията ще изглежда донякъде принудена и ще трябва да се подготвите добре в началото, за да не се нараните. Най-хубавото е да го правите, седейки на пейка.

Пред теб постави бар с тежести на пода. Обърни ръцете си напред, като че ли показваш дланите си, и остави лактите си на колене. След това можете да повдигнете тежестите, като ги докоснете до гърдите си. Забележете, че пренасяйки тежестите надолу, ние ги оставяме да падат от собственото си тегло, но вие трябва да сте този, който контролира движението. Направете 30 повторения.

2

С това друго упражнение, което предлагаме да укрепим ръцете си с тежести, вие също ще работите интензивно на мускулите на горните крайници. Тази дейност е класическа и можете да използвате същата банка, както в предишната. В този случай, обаче, ще използвате хлабави тежести, а не щанги, и ще работите всяка ръка отделно.

Седнете на пейката и задръжте тежестта с дясната си ръка, а другата ръка на левия крак. Краката трябва да бъдат добре разделени, така че да образуват ъгъл от 90 градуса. Наклонете тялото малко напред и започнете упражнението, което включва вдигане на тежестта към рамото, докато дишате. Започнете да изхвърляте въздуха, докато го претегляте отново. Направете 15 повторения с всяка ръка.

3

Трицепсите са големите бенефициенти на това упражнение за укрепване на ръцете с тежести . Разбира се, внимавайте да не ги заредите прекалено много, тъй като рискът от увреждане на гърба в този случай ще бъде много висок. Упражнението може да бъде направено както в изправено положение, така и в заседание, но ние препоръчваме, когато започнете да го правите, да имате по-добър контрол над тежестите.

Разделете краката си широко и дръжте дъмбел с двете си ръце над главата си, ръцете напълно изпънати. След това, с бавно и контролирано движение, огънете ръцете и пуснете тежестта, докато не докосне гърба ви. Изпълнете 2 комплекта от 20 повторения.

4

Това друго упражнение за укрепване на ръцете с тежести също работи на трицепса. Седнете на края на пейката и огънете багажника напред, така че да е успоредна на земята. Що се отнася до положението на краката, както можете да видите на снимката, човек трябва да се огъне с крак, поставен на основата на пейката, докато другият, страната на ръката, с която държите тежестта, трябва да бъде леко опъната. напред. Огънете ръката, която поддържа тежестта, така че тя да е на височината на хълбока. След това извадете бавно ръката назад и след това се върнете в изходната позиция със същия ритъм. Направете 20 повторения с всяка ръка.

5

Когато става въпрос за укрепване на ръцете с тежести е много важно да ги заредите. Трябва да започнете с теглото, което е достъпно и за предпочитане е да не успеете и да не прекъсвате упражненията поради свръхнатоварване или, още по-лошо, че се наранявате по същата причина.

6

Препоръчваме ви да прочетете тази статия, преди да започнете да правите упражненията, така че да знаете как да вдигнете правилно тежестите.