Познаването на най-добрите хипопресивни коремни упражнения ще ви позволи да извлечете максимума от този начин на тонизиране на корема въз основа на дълбоки вдишвания и контракции. Ако започвате с хипопресивна гимнастика, препоръчваме ви да прочетете тази статия, в която обясняваме как се правят хипопресивни седи. Също така е добре да практикувате пред огледалото. В .com обясняваме кои са най-добрите хипопресивни коремни упражнения.

Може да се интересувате и от: Как да направите следродилни хипопресивни упражнения Стъпки за следване: 1

Първата дейност, която сме избрали за този списък на най-добрите хипопресивни коремни упражнения, трябва да се прави на подложка. Напрегнете краката си и дръжте ръцете си встрани от тялото.

В тази позиция сгънете диафрагмата, докато дърпате ребрата навън, колкото можете. Силата на гравитацията ще ви помогне, така че това упражнение е първото, което трябва да направите, тъй като позицията улеснява доброто изпълнение.

С набраната диафрагма направете 3 кратки вдишвания и, в четвъртия, освободете целия въздух, който имате вътре. Направете 5 повторения на пълната последователност.

2

След това, за да направите следното упражнение, трябва да стоите изправени и с ръце в естествено положение, близо до тялото си. Сега трябва да постигнете положение, в което сте възможно най-разтеглени, сякаш сте извадени от главата нагоре, за което трябва да поставите гърба възможно най-прав.

В същото време ще свиете диафрагмата и издърпайте ребрата навън, което ще ви помогне да разтегнете и корема си. Осъзнайте, тогава, много дълбоко вдъхновение и поддържайте поза без да изхвърляте въздуха колкото можете. Когато пуснете въздуха, опитайте се да го направите много бавно. Извършете 10 повторения.

3

Третата активност, която е част от най-добрите коремни хипопресивни упражнения, трябва да се прави на заседание на подложка. В този случай ръцете трябва да се простират отпред, за да се разплетат ръцете. Те трябва да останат в тази позиция по време на упражнението. Притиснете леко краката си и разтегнете добре гърба си. Прекарайте времето си удобно, така че да нямате напрежение в долната част на гърба.

Упражнението, което трябва да правите с диафрагмата и коремните преси, е така, както е от точка 1: сгънете диафрагмата добре, като издърпате ребрата и работите с дъха, така че да направите 3 къси и четвърти издишайте целия въздух бавно. Направете 5 повторения.

4

Това последно упражнение, което ви предлагаме, трябва да направите, като се поставите с колене и ръцете си върху земята и с изправени гръб. Трябва да се опитате да свиете главата си, като я хвърляте напред, докато придърпвате брадичката си към гърлото.

Що се отнася до дишането, трябва да вземете въздух 2 пъти, след това да го изхвърлите 3 пъти; докато ребрата са отворени и диафрагмата се свива. Направете 10 повторения на дихателната последователност.

5

Ако правите веднъж или два пъти седмично тези 4 дейности, които сме избрали като най -добрите хипопресивни коремни упражнения, ще намерите много релаксиращ начин, поради работата, извършена с дишането, за да запазите тази област в унисон.