Има много техники, за да направите седящи прозорци и по този начин да получите плосък, мускулест и безволен корем. Има много начини да се поставят мускулите на района и да се изведат известните "шоколадови ленти", които много хора пожелават. От пейки, гири или панделки, в света на фитнес и изграждане на мускули има различни методи за укрепване на тялото и поглед, най-добрата версия на себе си. Но в тази статия ще говорим с вас за това как да правите хрускам с краката си, много прост и ефективен начин на мускулна сила да живеете без да увреждате гърба или шийката на матката.

Може да се интересуват от: Как да направите хипопресивни седящи стъпки Следвайте стъпките: 1

Започваме с упражнение, за да правим седящи стъпала с краката, в които ще работим страничните мускули на корема, т.е. частта, в която ролките се натрупват най-много в кръста. За да извършите това упражнение, трябва да изпълните следните стъпки:

1. Застанете настрани на тепиха, като държите главата си с дланта на ръката си
2. Вдигнете крака, който имате по-високо до максималната височина и след това бавно се спуснете на дъното, без да докосвате крака, на който сте се наведе
3. Върнете се нагоре и повторете това движение 15 пъти.
4. Починете за няколко секунди и направете упражнението отново, докато не завършите 3 комплекта от 15 повторения.
5. Променете крака си и направете същото упражнение с противоположния крак.

В тази друга статия ще ви покажем повече упражнения, така че да знаете как да правите странични хрускам.

2

Продължаваме с друго упражнение, което е идеално за работа на мускулите на корема. Идеално е да тонизирате горната част на корема и да започнете да изваждате коремните прешлени, които имаме над пъпа. За целта трябва да изпълните следните стъпки:

1. Легнете на подложката на гърба
2. Повдигнете краката нагоре, като се уверите, че са напълно прави
3. Поставете ръцете до тялото, опънете ги и не ги принуждавайте по всяко време, усилието трябва да пада върху коремните мускули
4. В тази позиция повдигнете задника нагоре, колкото можете
5. Отпуснете се отново на земята, без да достигнете почивка и отново вдигнете гърба нагоре

Вие ще трябва да направите 3 комплекта от 15 повторения, за да можете да работите на корема с краката .

3

Друго упражнение, което е идеално за горната част на корема, е тази, която предлагаме по-долу. За да направите това, трябва да следвате тези инструкции:

1. Легнете на гърба си върху подложката
2. Вдигнете краката и ръцете си, като ги държите напълно разтеглени
3. В тази позиция трябва да вдигнете багажника, опитвайки се да стигне до краката с ръцете си
4. Спуснете тялото към земята и, без да го докосвате, бавно го повдигнете отново

Повторете това упражнение 15 пъти, починете и завършете 3 комплекта, за да получите тонизирана площ.

4

Друга от най-добрите упражнения, за да можете да правите седящи стъпала с краката, е тази, която ви показваме по-нататък и за която се смята, че работи в областта на долната част на корема, т.е. на пъпа надолу. За да извършите това упражнение, трябва да направите следното:

1. Легнете на гърба си върху подложката
2. Поставете ръцете си зад врата си, като поставите лактите си на пода
3. Дръжте краката си напълно разтеглени и заедно
4. В това положение, вдигнете краката едновременно нагоре, упражнявайки цялата сила с корема
5. След това слезте леко на земята и, без да го докосвате, повдигнете отново краката си

Повторете това движение 15 пъти, като се опитвате да държите краката свити и заедно през цялото време. След това починете и повторете упражнението, докато не завършите 3 комплекта от 15.

5

Сега, след като знаете някои от най-добрите упражнения за работа с коремните мускули с краката, ще ви дадем някои съвети, които ще ви помогнат да тонизирате тази област и да покажете мускулест и перфектен корем. Обърнете внимание!

Значението на храната

Тя няма да направи нищо добро, за да смаже корема си, ако след това се храни с продукти, пълни с мазнини и ненужни калории. Имайте предвид, че за коремът ви е мускулест, че е от съществено значение да не съдържа мазнини, поради което загубата на тегло и загубата на тези излишни килограми са от жизненоважно значение, за да можете да дефинирате и изваяте торса.

Ето защо, той е ангажиран с здравословна и балансирана диета, в която има много мазнини; оставете настрана пържени храни, сладкиши и бързо хранене, за да заложите на диета, която е много по-лека и адаптирана към нуждите на тялото ви. В тази друга статия ви даваме ключовете, така че да се научите да ядете здравословно всеки ден.

Правете сърдечно-съдови упражнения

Важно е освен обучението на областта на корема да отделят време и усилия за изгаряне на телесните мазнини. И за това, нищо по-добро от това да носите спортните си обувки и да бягате, да карате велосипед или да правите елипсовидни в салона. Активирането на сърдечно-съдовата система е идеално за изгаряне на тези излишни килограми, но също така, за да се насладите на много по-силно здраве.

Посветете поне 25 минути тренировка на сърдечно-съдовите упражнения, за да елиминирате натрупаните мазнини и да дадете възможност за по-лесно маркиране на корема. В тази друга статия ще ви разкажем как да маркирате корема.