Талията е едно от предпочитаните места за мазнини, когато става въпрос за уреждане в тялото ни, а също и за частта, която ни дава най-много, когато получим няколко килограма. Въпреки че първото нещо, което можем да си помислим е, че трябва да работим с коремните мускули, които практикуват упражненията, носещи същото име, това не е напълно вярно. За да имате максимална ефективност, в .com обясняваме какви са най-добрите упражнения за намаляване на талията .

Може също да се заинтересувате: Хипопресивни упражнения за намаляване на талията Стъпки за следване: 1

Ако искаме да намалим мазнините, съхранявани в областта на талията, първото нещо, което трябва да направим, е да отслабнем, защото точно така можем да намалим обема и да изгорим мазнините, които са в нашето тяло. Затова, за да отслабнем, ще трябва да комбинираме балансирана диета с практиката на някои упражнения, които ще ни помогнат да направим тялото по общ начин.

Започнахме да говорим за най -добрите упражнения за отслабване . Преди всичко искаме да отбележим, че за да се постигнат видими резултати в средносрочен план, е важно да бъдете постоянни, когато се занимавате със спорт, т.е. няма да е добре да ходите 1 или 2 пъти седмично във фитнеса: 3 до 5 пъти най-препоръчителни, така че тялото ви да е в оптимални условия.

Като казахме, че за да намалим талията, ще комбинираме упражнения за изгаряне на калории и за тонизиране на мускулите на района, защото само тогава ще работим ефективно за постигане на нашата цел.

В ние ви даваме някои съвети за премахване на ролките на талията.

2

Ние започваме с разговори за сърдечно-съдови упражнения, т.е. дейностите, които ще активират тялото ви, което ви кара да изгаряте калории по-бързо и, следователно, трябва да отидете на складираните мазнини, за да отслабнете. Но за да бъде упражнението ефективно, важно е да правите диета с ниско съдържание на мазнини, в противен случай, без значение колко изгаряте калории, ако след като ги въведете отново в тялото, резултатите от фитнеса няма да се появят по всяко време.

Някои от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнините са следните:

• Тръгнете
• Направете елиптичен мотор
• Статичен велосипед или колоездене
• гребане
• Класове по аеробика: зумба, стъпка, аеробика и др.

Важно е всеки път, когато отидете да тренирате, да посветите част от сърдечно-съдовата дейност, а другата - на тонизиращите упражнения, само така ще получите тялото, което искате толкова много. В допълнение, поне трябва да практикувате тези упражнения за 30 до 45 минути, за да изгорите значително количество калории.

3

След като приключите с кардио упражненията, следващото нещо, което ще направим, е да се съсредоточим конкретно върху областта, която искаме да намалим. В този случай, сред най -добрите упражнения за намаляване на талията започнахме да говорим за страничните коремни преси, т.е. за онези, които засягат косите, страничните мускули.

Има няколко упражнения, които можете да направите, но в тях ще открием две от тях, които са много прости и ефективни:

Колонен корем

За да ги направите, ще трябва да застанете на подложката, да вдигнете краката, огъващи се под ъгъл от 90 ° и да поставите ръцете зад врата. В тази позиция трябва да вдигнете торса и да се опитате да достигнете до десния лакът с лявото коляно и след това обратно; Трябва да извършите 15 повторения (като се вземе предвид, че 1 повторение се играе с двете ръце) и след това можете да почивате. Направете 3 комплекта по 15 за 4 пъти седмично.

Коремни ножици

Друг начин за работа на тази част от тялото е чрез поставяне на страната на подложката, като държите главата си с дланта на ръката си и почивате лакътя си на пода. Горната част на крака трябва да се издига толкова високо, колкото можете, а след това трябва да я спускате бавно, без да докосвате другия крак. Направете 3 комплекта от 15, за да забележите резултатите.

4

Това упражнение може да се направи както във фитнеса, така и в собствения си дом, тъй като не се изисква материал. За да направите това, ще трябва да застанете на пода и да се опитате да докоснете дясното коляно с левия лакът, като повдигнете крака и леко завъртите кръста. Трябва да правите разпръснати движения от ляво на дясно и да правите 15 повторения, почивка и да се върнете, докато не завършите 3 комплекта.

5

Сега ще предложим друго от най -добрите упражнения за намаляване на талията, които лесно можете да направите у дома или във фитнеса. За това ще ви трябват някои тежести или, ако ще го правите у дома, можете да използвате метла или нещо подобно. За да направите това упражнение, следвайте следните стъпки:

1. Стойте изправен, с гръб изправен и краката леко раздалечени и огънати, за да не се затяга.
2. Тежестите или метлата трябва да почиват на раменете ви и да минават зад тила на шията.
3. Дръжте тежестите с ръцете си, без да стегнете гърба.
4. В тази позиция ще трябва да обърнете кръста си, без да движите краката на земята, за да ги държите прави и неподвижни.
5. Обърнете се на другата страна и повторете това движение 15 пъти.

Направете 3 сесии на това упражнение и малко по малко ще изострите талията си.

6

Вече влиза в упражненията, разположени за да се намали талията говорим за клякам . И това е, че това упражнение е много подходящо за усъвършенстване на талията, тъй като усилието, което принуждава мускулите на гърба да засяга, също така, в цялата мускулна картина на тази област причинява по този начин цялата талия на работа и тонус.,

За най-добър резултат нищо по-добре да се прави клякам с гири, защото, по този начин, тя допринася допълнително тегло за тялото ви. За да извършите упражнението, което ви предлагаме, трябва да изпълните следните стъпки:

1. Застанете на подложката с леко раздалечени крака и леко огънати.
2. Задръжте гилите, по един от всяка страна на тялото.
3. Бавно се спускайте до земята, снижавайки задната част и създавайки сила с мускулите на краката. Върнете се бавно нагоре.
4. Дръжте гърба си изправен през цялото време.

Ще трябва да направите по 3 серии от по 15 повторения, така че с времето да забележите подобрение.