Предимства на свещната поза в йога

Позицията на свещта в йога е сред най-често срещаните и често се среща и в други дисциплини, свързани с гимнастиката и грижата за нашето тяло. Има няколко разновидности на тази асана, известна като Sarvangasana, така че може да се направи от най-простата му форма до други по-трудни и специфични произтичащи пози, което може да се направи само ако имате достатъчно практика и знания за йога. Тази асана е идеална за разтягане на мускулите на гърба и шията едновременно с това, че значително улеснява умствената релаксация . В тази статия ще обясним подробно всичко, което трябва да знаете за ползите от йога поза в йога и как да го направите правилно.

Може да се интересуват от: Ползи от война 1 поза в йога

Предимства на свещ

Има много ползи, предлагани от позицията на свещта или Sarvangasana, защото благодарение на пози, която приема тялото ни, успяваме да се отпуснем и да работим с много различни мускули. Преди всичко укрепваме и тонизираме областта на гърба и шията, но също така и на краката и ръцете, така че е много пълно упражнение.

Както при всички асани, които практикуват редовно, ние можем да подобрим нашата гъвкавост, релаксация и да тонизираме различни части на тялото. Но в следващите редове ще разгледаме основните предимства на позита на свещта в йога, така че да разберете защо е толкова често да го виждате в груповите сесии и ви насърчаваме да опитате:

  • Ние дълбоко разтягаме мускулите на гърба, раменете и шията, така че укрепваме гръбначния стълб отгоре надолу. Той също така укрепва други мускули като тези на бедрата и краката.
  • Това ни помага да коригираме позита на гърба, така че да е подходящ за малки проблеми в това.
  • Той отпуска нервната система, като същевременно помага за оксигенирането на мозъка и следователно подобрява нейните тъкани и функции. Поради това, той помага и на умствената релаксация и намалява тревожността.
  • Той подобрява нашия баланс и концентрация, тъй като трябва да сме много внимателни към мускулите, които се използват и как да го правим правилно.
  • Тъй като позицията е обърната, активира кръвоснабдяването чрез стимулиране на различни жлези на тялото, особено на щитовидната жлеза.
  • По същата причина подобрява състоянието на различни системи като циркулаторна, лимфна, нервна, храносмилателна и дори репродуктивна.
  • Служи за облекчаване на дихателните проблеми като астма.
  • Тя помага за изгаряне на мазнините и премахване на течности, като стимулира изгарянето на калориите и функционирането на лимфната система.
  • Предотвратява и помага за лечение на проблеми като хемороиди, разширени вени, запек, хормонален дисбаланс, настинки и подобрява паметта.

Някои от тези ползи могат да бъдат намерени в други асани, особено при разтягането, тонизирането, балансирането на няколко мускула и отпускането както физически, така и психически. Поради тази причина е добре да знаете какви са ползите от йога, за да решите дали искаме да го практикуваме и на какво ниво ни подхожда според нашите нужди.

Как правилно да позираш свещта в йога

Както вече знаете всички предимства, които тази асана може да ви предложи, със сигурност ще се запитате как да го направите добре, за да се възползвате максимално от всичко, което предлагате, и да не се нараните. Така че, тъй като йога има много предимства и ако тя се практикува добре и често се забелязват големи подобрения, но ако се практикува лошо, това може да увреди мускулите, сухожилията и ставите, ще обясним подробно как да направим добре позицията на свещта в йога :

  1. Легнете на гърба на подложката си, сложете краката си заедно и протегнете ръцете си отстрани, като поставите дланите си на пода.
  2. Вдишайте дълбоко, докато повдигате краката си малко по малко, правейки сила с ръцете си срещу пода и корема. Повдигнете краката си, докато гърбът ви е вертикален и поставете ръцете си в долната част на гърба, за да се облягате върху тях, като оставите лактите, раменете, шията и главата добре поставени на пода.
  3. Трябва да направите сила с ръцете си по гръб и с раменете си на земята, за да запазите равновесие и да поставите гърба и краката си възможно най-прави.
  4. Крайната позиция трябва да доведе до прав ъгъл между врата и гърба. За това ще забележите, че брадичката ви притиска гръдната ви кост.
  5. По това време можете да приложите някои от вариантите, които усложняват тази позиция, но с които се получават други ползи, но трябва да го правите само когато владеете тази асана в нейната основна форма.
  6. За да се върнете в първоначалното си положение, трябва да се спуснете много бавно, като понижите гърба, а след това и краката си, като помагате на ръцете, ръцете и корема да поддържат равновесие. Важно е, че когато слизате, издишайте бавно целия въздух.

Препоръчително е продължителността на упражнението, когато започнете да я правите е 30 секунди, трябва да увеличаваме между 5 и 10 секунди всеки ден, докато можем да стоим между 3 и 5 минути. Ако на първо място е трудно да се направи тази позиция, можем да помогнем, като поставим одеяла или кърпи, сгънати под раменете и ръцете си, или можем да си починем краката на стената.

Вариациите на тази асана варират от падане на краката зад главата ни много бавно, след което се връщат към вертикалната позиция и накрая първоначалната, докато не поставим ръцете вертикално от двете страни на тялото, като държим само теглото и баланса на раменете и шията. Също така, огъването на единия крак, докато коляното докосне главата ни или преплете краката си, е различно.

Мускулите, които са работили със сарвангасана

Ако в допълнение към търсенето на релаксация искате да започнете да практикувате йога, за да отслабнете и да тонизирате тялото си, то със сигурност ще се интересувате от това, каква мускула е позицията на свещта, която ще ви помогне да укрепите и дефинирате. Най-използваните мускули при извършване на тази асана са следните:

  • Мускулатура на шията
  • Раменните мускули
  • Мускулатурата е висок гръб
  • Мускулите на долната част на гърба
  • корема
  • бицепс
  • трицепс
  • задник
  • похитител
  • четириглавия
  • осакатявам
  • близнаци

Противопоказания за позата на свещта

Въпреки че Sarvangasana има много ползи за нашето тяло, а също и за ума, има и някои противопоказания за позицията на свещта, която трябва да се има предвид, за да се знае дали трябва да го практикуваме или не:

  • Случаи на напреднала стомашна болест или гастроентерит
  • Хора с мигрена и тежки главоболия
  • Докато имате менструация
  • Ако има нараняване на шията, раменете или гърба, което все още се рехабилитира или лекува
  • Хора с хипертония
  • По време на бременността тази асана не се препоръчва, тя трябва да се прави само ако имате много опит и лекарят го позволява
  • Хора с проблеми с очите като глаукома или голямо напрежение в очите.
  • Хора със сериозни проблеми с ушите.

Сега, след като сте видели всичко, което тази асана може да ви предложи, може да се заинтересувате и от тази друга статия, от която ви казваме Как да правим йога у дома.

 

Оставете Коментар