Искате ли да започнете в света на йога? Тази хилядолетна практика има все повече и повече адепти, защото успява да укрепи тялото ни в същото време, като успява да успокои нашия ум, като получи силна връзка на тялото и ума, както никое друго упражнение не го постига. Успехът на йога се крие в тази неразделна връзка между материята и енергията, от която ние, хората, сме обучени, така че в допълнение към подобряването на мускулния тонус, вие също можете да подобрите съзнанието си с кислород, да го отпуснете и да се свържете с вашия "интериор. В тази статия ще ви кажем как да започнете да правите йога с някои основни съвети, преди да започнете и освен това ще ви предложим някои от най-добрите йога пози за начинаещи .

Може да се интересувате: 5 йога асани за начинаещи стъпки: 1

За да започнем да правим йога, първото нещо, за което трябва да мислим, е материалът, от който ще трябва да развием тази практика. Вярно е, че за йога едва ли се нуждаете от нещо, но така, че асаните (пози) да могат да се изпълняват правилно и да се възползвате от тази практика, от която се нуждаете:

• Удобни дрехи: най-хубавото е, че разчитате на широки панталони, които не се стягат и се регулират добре до кръста. Ризите също трябва да са разхлабени и да позволяват движения, затова избягвайте тези, които са много стегнати и изберете лентите, тъй като те оставят ръцете ви напълно свободни.
• Мат за йога: от съществено значение е да намалите теглото си и да ви предпази от чувство на болка поради директен контакт с твърдостта на пода. Подложките ще отговарят на вашето тяло и тежест, което ви прави удобни за позата, която правите.
• Тихо пространство : независимо дали ще правите йога у дома или ако го правите в центъра, важно е помещението, в което го правите, да е тихо, просторно и да ви позволява свободно движение. Избягвайте да удряте много колегите си и да запазите вашето жизнено пространство добре обозначено, за да се изразявате свободно.

Ние ви откриваме какви са ползите от йога .

2

За да започнете да правите йога, трябва да имате предвид, че тази техника не се отнася до фитнес клас или гимнастика, а по-скоро е дисциплина, предназначена да свърже тялото и ума и така да постигне духовен мир . Поради тази причина, йога се фокусира основно върху дишането, спокойствието и съзнанието на тялото, основните елементи, за да може да се самосъзнаваш за своето тяло и да оставиш мислите да бъдат в "тук и сега".

Това е причината, поради която всички занятия по йога започват с медитационна сесия от около 5 минути, практика, предназначена да елиминира мислите от ума си от ден на ден, да се свързва с вашия интериор и да ви предразполага да започнете с йога, В тази друга статия ви казваме как да медитирате със съвети, които ще ви помогнат да постигнете психичното състояние на мира и благополучието.

3

Въпреки това, ще ви дадем някои полезни препоръки, които да приложите на практика, преди да започнете да правите йога :

• Най-хубавото е, че правите йога, когато имате отпуснато тяло, т.е. не сте яли нищо в рамките на предишните 3 часа, защото по този начин ще избегнете замайване, лошо храносмилане и т.н.
• Пийте вода 15 минути преди да започнете йога сесията, за да хидратирате мускулите си и да бъдете в отлично състояние за това упражнение.
• Когато започнете да правите асаните, винаги трябва да слушате тялото си; Ако някоя поза ви боли или виждате, че не можете да устоите, спрете. Йога не е състезание, но става дума за обучение на тялото ви и за това трябва да вървите малко по малко и да сте наясно с възможностите на вашето тяло. Никога не се насилвайте .
• Трябва да сте наясно с позита, който правите, т.е. да го избягвате автоматично или механично и да се концентрирате върху движенията, които правите. Обръщането на внимание на тялото и отпускането на частите, върху които работим, е това, което йога наистина третира, тъй като е упражнение за самонаблюдение .
• Обърнете внимание на дишането, защото това е инструмент, който ще използваме, за да окислим клетките и да контролираме баланса. Трябва да вдишвате и издишвате въздух винаги през носа (освен ако учителят не ви каже друго).

4

По същия начин, когато започнете да правите каквато и да е физическа активност, трябва да затоплите мускулите, с йога се случва точно същото нещо. Преди да започнете да правите йога е важно да разтегнете тялото така, че да е подготвено за упражнението, което ще изпълним и по този начин да избегнете сълзи или наранявания.

Най-хубавото е, че отделяте 5 или 10 минути (в зависимост от времето, което ще посветите на йога), за да разтеглите основните мускули на тялото и които ще участват в сесията:

• Разтегнете шията и шийката на матката
• Простри гърба си
• Стречи ръце
• Протегнете краката
• Разтегнете корема

В тази друга статия ще ви кажем как да затоплите тялото, така че да можете да подготвите тялото си преди тренировка.

5

След като се опънем, можем да започнем с йога пози за начинаещи . Не забравяйте, че техническото име е "асани" и има различни нива, в зависимост от вашето физическо състояние и вашата практика. Ще започнем с поза на дървото ( Vrksasana ), което е идеално за започване на йога сесия.

Тази позиция е много проста. Казваме ви стъпка по стъпка:

1. Вие ще трябва да стоите на подложката с леко раздалечени крака
2. Вдигнете ръцете си над главата си и се присъединете към двете си длани
3. Издигнете десния крак и поддържайте растението от вътрешната страна на бедрото
4. Дръж се в тази поза, като знаеш за работата на мускулите

Ако имате трудно поддържане на тази позиция, можете да опитате да започнете, като спуснете ръцете си до височината на гръдния кош, като се присъедините и към дланите. Ще трябва да пазите тази позиция, докато не получите баланса и се чувствате комфортно с него; Задръжте няколко минути и когато се чувствате стабилни, можете да започнете от следващата позиция.

В тази друга статия откриваме някои от най-добрите йога упражнения за начинаещи.

6

Друга от най-добрите позиции за започване на йога е тази на щъркела или падахастхасана . Това е проста позиция да се направи и това ще ви помогне да разтегнете тялото си напълно. Ето стъпка по стъпка:

1. Трябва да стоите на подложката с леко раздалечени крака
2. Сега трябва бавно да спускате тялото напред, опитвайки се да докоснете ръцете си със земята. Ако не пристигнете, нищо не се случва! Не насилвайте тялото, просто го разтегнете и станете по-еластични
3. Дръжте тази поза спокойно и усещате разтягането на тялото си; Когато сте готови, повдигнете торса бавно, докато се върнете в изходната позиция.

7

Продължаваме с тази йога сесия да правим друга позиция: тази на моста или Setu Bandha Sarvangasana . Също така е перфектна позиция за начинаещи и ще ви помогне да разтегнете напълно гърба си. Трябва да изпълните следните стъпки:

1. Легнете на гърба си върху тава, протягайки ръцете си до тялото си и със свити колене.
2. Почувствайте тежестта на тялото си на земята и след това започнете бавно да вдигате бедрата си към тавана.
3. Съсредоточете се върху разтягането на мускулите и задържайте тази позиция, докато усетите, че тялото ви вече е напълно отпуснато.

8

Сега вече знаете как да започнете да правите йога, но ние ще ви дадем други съвети, които да вземете под внимание, за да можете да се възползвате от тази практика и наистина да почувствате как живота ви се подобрява благодарение на йога.

• Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че ако имате мускулна или костна лезия или заболяване, трябва да се консултирате с лекар преди да започнете йога.
• За да забележите ползите от йога, важно е да го практикувате ежедневно, защото по този начин тялото ви ще се адаптира към упражнението, освен това ще можете да изчистите ума си поне веднъж на ден. По-добре е да прекарвате по 15 минути всеки ден, отколкото да не правите 2 часа само 2 или 3 пъти седмично.
• За да можете да практикувате йога ежедневно, най-добре е да я резервирате за ден. Добро време е преди вечеря, преди лягане или точно когато се събудите.