Позицията на воин 1 е една от най-практикуваните в йога сесиите. Това е много основна асана, която също е перфектна за хора, които започват да практикуват тази прародителска практика и които също имат много ползи, като например подпомагане на тонуса на мускулите ни, за подобряване капацитета на белите дробове и постигане на състояние на релаксация и спокойствие. В тази статия ще открием всички предимства на позицията на воин 1 в йога, така че да разберете защо е толкова интересна асана, за да се научите да практикувате правилно.

Може да се интересувате и от предимствата на поза на йога

Основни ползи от Virabhadrasana I

Има много ползи от позата на воина в йога, защото благодарение на позицията, на която се подчиняваме на тялото, получаваме тонус на определени мускули и освен това укрепваме части като гърба и шията, като напълно разтягаме тялото. След това ще открием основните ползи, които ни дава тази йога позиция, за да разберете защо тя обикновено е включена в повечето сесии.

Като цяло, трябва да се отбележи, че позицията на воина успява да подобри гъвкавостта на бедрата, укрепва гръбначния стълб и намалява сковаността на раменете, както и натрупаното напрежение в областта на шийката на матката. Мускулите се отварят и, следователно, подобряват функцията на белите дробове, като правят вдишванията по-дълбоки.

Но нека разберем конкретно какви са ползите от позицията на воина :

• Укрепва мускулите на глезените, бедрата и телетата
• Взимайте тонизирани области като глезените и коленете
• Подобрява мобилността на рамото
• Тя успява да подобри баланса на тялото (въпреки че по принцип това се постига от повечето асани)
• Ние дълбоко разтягаме горната част на тялото
• Вземете правилната поза, защото трябва да държите гърба си изправен през цялото време
• Тя подобрява координацията на нашето тяло, защото трябва да се концентрираме, така че мускулите ни да работят в хармония и да поддържаме стойката си.
• Той ни помага да се концентрираме по-добре, като трябва да се фокусираме върху това да не губим равновесие и напълно да разтягаме тялото
• Поради горепосочената причина, позицията на воина в йога също е идеална, за да ни помогне да се справим със стреса и да се отпуснем по-лесно

Не забравяйте, че повечето йога пози са фокусирани върху разтягане на тялото, тонизиране на мускулите и подпомагане на свързването с нашия интериор. Следователно релаксацията и концентрацията са две съществени ползи, които ще постигнете с всяка друга асана, която практикувате.

В тази друга статия откриваме какви са ползите от йога като цяло.

Как да правим правилно позицията на война в йога

Сега, когато знаете ползите от позата на воина в йога, ние ще открием как трябва да го правите точно, за да се възползвате от всички ползи, които тя може да донесе на тялото ви. Имайте предвид, че йога, ако се практикува добре, може да бъде много полезна за нас, но ако се практикува лошо, тя може да увреди ставите и мускулите.

Така че, за да направя позицията на Virabhadrasana, трябва да следвате тези стъпки:

1. Трябва да започнем да стоим и боси по мат. Краката заедно и твърдо на земята и тялото направо с рамене отпуснати. Това е известно като планинската поза и там започват много от асаните в йога.
2. Сега вдишайте дълбоко и отделете ръцете от тялото, като ги повдигнете настрани. Ще трябва да направите стъпка напред с десния крак едновременно, стъпалата ще трябва да бъдат на около 1 метър, приблизително.
3. Вдигнете ръцете си към небето, като ги държите до главата си. Завийте дясното коляно и опънете, допълнете левия крак.
4. Сега ще трябва да се присъедините към дланите на ръцете си над главата си и в това положение да почувствате как се разтягат мускулите ви. Дръжте гърба си изправен по всяко време.
5. Ако се чувствате комфортно с позата, можете да вдигнете главата с очите си към тавана, така че също така и шийката на матката да се разтегне. В случай, че усетите дискомфорт, оставете главата да гледа напред.
6. Дръжте поза за 1 минута с релаксираща музика на заден план и дишайки дълбоко.

В йога е важно да слушаме тялото си и никога да не го насилваме . Това е прогресивна работа на тялото, която подобрява гъвкавостта, стойката и баланса, затова през нощта няма да можеш да станеш "йоги", трябва да се посветиш на прогреса.

Противопоказания за позицията на воина

Въпреки че е много полезна позиция, трябва да имате предвид, че има много противопоказания, които трябва да знаете, защото не се препоръчва на никого:

• Сърдечно-съдови проблеми : хората, страдащи от това състояние, не трябва да изпълняват тази позиция, защото могат да усетят затруднения в дишането, които биха предотвратили правилното функциониране на организма.
• Бременни: жените, които са бременни, трябва да бъдат внимателни при тази позиция, защото позицията на тялото може да причини болки в корема. В допълнение, с увеличаване на теглото, което се постига с бременност, ставите, като например коленете, трябва да направят пренапрежение, нещо, което може да завърши с носенето им.

Във всеки случай се препоръчва да се консултирате с експерт, ако имате някакво специфично здравословно състояние.

Мускулите, с които работи позата на воина

Много хора започват да практикуват йога, за да подобрят физическото си състояние, докато се наслаждават на релаксираща и медитативна практика. Тази дисциплина от Индия активира мускулната работа, като ни кара да оформяме силуета и да изгаряме натрупаната мазнина.

Така че, още едно от предимствата на позицията на воин 1 в йога е, че ни помага да работим с определени мускулни групи на нашето тяло, като подобряваме нашата физика. Мускулите, с които работим, са следните:

• корема
• Мускулите на гърба
• трицепс
• Мускул на шията
• делтовиден
• задник
• четириглавия
• похитител
• близнаци
• осакатявам
• бицепс

Ние обаче не трябва да мислим за йога като за фитнес дейност, защото постигнатите резултати са много прогресивни. Също така не забравяйте, че това е вид упражнение, което се фокусира върху връзката с вашия интериор и че между другото работи мускулите на тялото, но няма да ви помогне да изгорите твърде много калории.

Ако сте с наднормено тегло, ще бъде важно, освен йога, да практикувате сърдечно-съдови упражнения, които ще ви помогнат да изгорите излишните калории и следователно да изгорите мазнините. В тази друга статия ще ви кажем, ако йога е добра за загуба на тегло.