Искате ли да започнете да правите йога у дома ? Тази практика е много лесна за изпълнение навсякъде, защото, за разлика от други упражнения, ние не се нуждаем от повече материал, отколкото от мат и удобни дрехи. Така че, ако имате място във вашия дом, където можете да имате движение и пространство, за да направите някои от пози йога, ние ви насърчаваме да започнете да започнете с тази здравословна практика, която ще ви помогне да се свържете с вашия интериор, за да сте наясно с тялото ви и да подобрите стойката и гъвкавостта си.

Това е хилядолетно изкуство, пропагандирано в Индия, и че всеки път добавя повече последователи в източните страни, причината е, че тя постига широко чувство за благополучие, както и подобряване на мускулния тонус. В тази статия ще открием някои от най-добрите йога упражнения, които ще ви помогнат да започнете в тази дисциплина и да подобрите връзката между тялото и ума.

Може да се интересувате: 4 йога упражнения за загуба на тегло

Правете йога у дома: важни съвети

Преди да започнем да практикуваме йога у дома, важно е да вземем под внимание серия от съвети, така че да можем правилно да направим това упражнение и да почувстваме по този начин всичките си предимства:

фокус

Един от основните аспекти на йога е, че можем да се концентрираме, когато изпълняваме упражнението, тъй като то се основава именно на това, когато влизаме в състояние на почти медитация, където сте наясно с баланса на тялото, разтягането на мускулите и дишането. Поради тази причина се препоръчва преди да започнем с пози ( асани ), да посветим пет минути на медитация и да отпуснем ума си.

Бъдете постоянни

За да забележите наистина ползите от йога, е важно да сте постоянни в практиката си. Всъщност, експертите препоръчват по-добре да правите по 15 минути всеки ден, отколкото да правите 1 час два пъти седмично, защото на организма се нуждаят от време, за да се увеличи гъвкавостта, да се подобри стойката и да се постигне равновесие с ума. В теб откриваме ползите от йога, за да разбереш как тази практика може да ти помогне.

Намерете тихо място

Това може да бъде сложен аспект, ако живеете с деца, защото писъците или игрите им могат да нарушат спокойствието и тишината, от които се нуждаете с йога. Важно е да се настаните в изолиран ъгъл, където можете да играете тиха музика, да се отпуснете и да оставите задълженията си зад себе си.

Облечете удобни дрехи

В йога не трябва да се чувстваме неудобно по всяко време: нито на постурално ниво, нито поради дрехите, които носим. Ето защо е от жизненоважно значение да изберем леки, широки облекла, които да не стискат тялото, така че да можем да правим всяка асана с необходимата мобилност.

В тази друга статия ви даваме някои съвети, за да започнете да правите йога .

Йога поза у дома: Дървото

Започваме с една от най-добрите упражнения по йога, които се правят у дома и която е идеална за начинаещи и които започват да практикуват този интересен йоги свят. Дървото е едно от най-лесните асани, което ви помага да се свържете бързо с вашия умствен и телесен баланс; Трябва да изпълните следните стъпки:

1. Застанете с изправени крака, изправете гръб и леко раздалечете краката си
2. Сега трябва да поставиш дланите на ръцете си на главата, със свити лакти. Ако ви струва, можете да започнете, като свържете дланите си пред гърдите си.
3. В тази позиция ние ще вдигнем десния крак и ще подкрепим подметката на крака на противоположното бедро.
4. Запазваме тази позиция за 30 секунди и сменяме краката си.

В тази друга статия ще намерите други упражнения по йога за начинаещи .

Йога поза 2: Кобра

Друга поза за йога у дома е тази, която е кръстена с името "La Cobra", защото начинът, по който поставяме тялото, е много подобен на този, който има това животно. Това е една асана, която също е проста и че за да го направите, трябва да изпълните следните стъпки:

1. Легнете на тавана, с лицето надолу, с протегнати крака и заедно
2. Протегнете ръцете си, като отпуснете ръцете си на пода и изцяло опънете торса си назад
3. Трябва да се уверите, че раменете са отпуснати и брадичката е повдигната така, че да сочи леко нагоре
4. Трябва да поддържате тази позиция за 30 секунди, да почивате и да го правите за 30 секунди

Тези упражнения са идеални за децата, ако това е вашето намерение, ние ви препоръчваме да прочетете нашата статия за йога упражнения за деца.

Позата на орела

Друга от позита на йога да правите у дома е това, което е известно като "Позата на орела", която е малко по-сложна от онези, които сме посочили по-рано, но която също е идеална за свързване с "Аз" вътре. За да направите това, трябва да следвате тази стъпка по стъпка:

1. За да направите тази позиция, ще трябва да се изправите и леко огънете краката си, сякаш правите клек.
2. Гърбът трябва да се огъне леко, без да се огъва или натоварва силата върху прешлените.
3. В тази позиция трябва да прегънете десния крак отляво и да се опитате да стигнете десния глезен до левия близнак.
4. Задръжте тази асана за 30 секунди и сменете краката си.

Йога поза: скобата

Сега ще открием друга перфектна асана, която да може да прави у дома и която със сигурност повече от веднъж се практикува във фитнеса, без дори да знаеш, че изпълняваш йога. За да го направите, трябва да изпълните следните стъпки:

1. Седнете на подложката с изправени гръб и опънете краката напред. Те трябва да са заедно.
2. Сега трябва внимателно да прегънете торса си и първо да докоснете ръцете си до бедрата, след това до глезените ви и след това да стигнете до ходилата на краката си (ако можете, ако не, разтегнете, доколкото можете).
3. Пуснете главата си в ръцете си, отпуснете се и дишате дълбоко.

Наклоненото куче, перфектна поза да прави у дома

Продължаваме с друго перфектно упражнение за йога. Това е асана, която се нарича "кучето наклонено" и за което ще се нуждаете от баланс и постигане на максимална концентрация . Трябва да изпълните следните стъпки:

1. Застанете на подложка и бавно спуснете тялото си, докато оставите дланите си на земята. Ръцете трябва да бъдат изцяло опънати.
2. Сега ще трябва да се облягате на пода, разтягайки краката си и създавайки по този начин V форма с тялото си.
3. Дръжте тялото напълно разтегнато, усещайки, че всичките мускули се разтягат. Задръжте 10 вдишвания, починете и повторете още веднъж; Ако видите, че не можете, направете 4 или 5 вдишвания.

Позата на щъркела

И накрая, ще завършим този списък от 7 упражнения за йога, които ще правим у дома, като говорим за асана, която е идеална за тонизиране на коремната и тазова област. Той е известен с името на Padahasthasana или "стойката на щъркела" и е един от най-добрите за практикуване на това упражнение, ако сте начинаещ.

1. Трябва да стоите на килимчето за йога с леко раздалечени и изправени крака.
2. Сега трябва бавно да спуснете торса си до земята, усещайки как се разтягат мускулите на гърба и краката.
3. Когато стигнете до земята, трябва да държите в това положение 20 секунди дишайки дълбоко.
4. След това възстановете първоначалната си позиция, която се повдига малко по малко, почивайте и повторете това упражнение отново.