Не е новост, че бразилските жени имат почти по природа зрелищна задна част . Ето защо, все по-често, става все по-модерен бразилският метод за увеличаване на ядки. И въпреки факта, че генетиката има какво да прави в тази част на света, бразилските жени имат своите малки трикове, скрити в ръкавите си, за да имат тези задници на скандал.

Ако също така искате да имате задника на халюцинации, не пропускайте тази статия за бразилския метод за увеличаване на глутента . Ще се изненадате!

Може да се интересуват и от: Как да увеличите седалищата с тежести

Как да има тялото на бразилец

Всяка страна има своите обичаи по отношение на храната, както и по отношение на упражненията. И това е, че когато говорим за упражнения, не говорим за упражнението, което се извършва във фитнеса, а за това, което се извършва ден след ден по естествен начин, като простия акт на ходене.

Далеч от прибягването до стереотипите, истината е, че в Бразилия храната не е същата като, например, в Испания или в Съединените щати, където много често се прибягва до бързо хранене и като цяло, много неадекватна диета,

Какво е типичната храна на Бразилия

Бразилската гастрономия се храни основно от три вида храни: местни, европейски и африкански . Ако преброим, че гастрономията на първата и третата е много богата на плодове, семена и други продукти, директно взети от земята, можем да получим лека идея, че в Бразилия като цяло те ядат много по-здравословни, отколкото в други страни. В резултат на това телата им вече са много по-здрави и по-красиви.

Упражнението в Бразилия

Бразилия има много лица, т.е. има много развити райони и много бедни . Ето защо можем да кажем, че има много видове Бразилия. В развитите райони общественият транспорт е толкова често срещан, колкото и в други страни по света. Въпреки това, в по-слабо развитите райони хората нямат този късмет, а най-добрият начин да се придвижвате е пеша.

По общ начин, ако добавим богатата бразилска диета с ежедневните упражнения, в резултат ще получим скандал .

Тайната на бразилските задници

Бразилският метод за увеличаване на задните части се състои, нито повече, нито по-малко, отколкото да се упражнява 6 пъти седмично, оставяйки ден за почивка. Но не се страхувайте, тези упражнения са кратки, но много, много интензивни и също нещо специално. Тези видове упражнения се съсредоточават много върху работата на трите гланцови мускула: най-големите, средните и най-малките.

Разбира се, важно е да се грижите за вашата диета и да водят здравословен начин на живот . Без правилно хранене не само не можете да получите желаните резултати, но и да имате проблеми с недостига на храна.

Ако също така искате да имате тялото на бразилец и да покажете перфектни задници, обърнете внимание на тези упражнения, които ви носим следващата.

Бразилски клякам

Бразилските клякам са малко по-различни от нормалните. Разликата? Вместо да ходите нагоре и надолу с помощта на двата крака, бразилският метод за увеличаване на седалището се състои в правене на странични клякания, т.е. първо с един крак, а след това с друг.

Как да правим бразилски клякам

1. Много е важно да се разтеглите, преди да извършите тази дейност. В противен случай може да нараните мускулите.
2. След като сте се затоплили, стойте с леко отворени крака.
3. След това се наведете на една страна и изпуснете цялото си тегло върху този крак.
4. Намалете колкото можете, с протегнати ръце и избутвайте бедрата си навън.
5. След това направете същото и с другия крак.

Повторете това упражнение около 15 пъти за всеки крак . Ако сте последователни, ще видите резултатите за по-малко от месец. Ако искате да знаете повече, може да се интересувате и от тази друга статия за Най-добрите клякам за глутуми и крака.

Инверсни упражнения за крачета за глутеи

Това е още едно от най-полезните упражнения по бразилския метод за увеличаване на глутеала, тъй като то укрепва мускулите на тази област. За да го изпълните правилно, трябва да изпълните следните стъпки:

1. Първо ще отворим леко краката до височината на бедрата.
2. След това ще вземем един крак напред, а другия назад.
3. След това слизаме бавно, докато почти докоснем коляното със земята.
4. Запазваме тази позиция за около 10 секунди и отново се покачваме.
5. Междувременно, предният крак трябва да бъде на височина от 90 градуса, в противен случай, вместо да работи на задните части, ще работим с квадрицепсите.
6. След това правим същото и с другия крак.

В идеалния случай направете около 15 повторения с всеки крак.

Упражнението на задника

Това е още едно идеално упражнение, ако търсите да вдигнете глутента у дома . В действителност, той е още по-ефективен, ако добавите тежести на глезена. Ето стъпка по стъпка обяснение на това, което упражнението на магаре на задника е:

1. Преди всичко поставете тежестта на глезените в съответната област.
2. След това, на подложка, поставете се на четири крака, подобно на животното, което му дава името.
3. След това вдигнете единия крак, докато почувствате, че работата ви с деликатеси. Когато го забележите, стойте там и задръжте за 10 секунди.
4. След това повторете същото с другия крак.

В идеалния случай, изпълнете серия от 15 повторения с всеки крак . Можете също да изпълнявате упражнението без глезените, но ще работите по-малко върху седалищните мускули.

Други упражнения за увеличаване на задните части

Има много упражнения, които могат да бъдат извършени за работа в тази област на тялото. Въпреки това, ако искате да следвате бразилския метод за увеличаване на задните части, трябва да увеличите интензивността и честотата на тези упражнения. Разбира се, както и такива интензивни дейности, отново повтаряме значението на правилното хранене, както и пиенето на много вода.

И ако това, което сте решили да направите, е да разберете как да имате големи и твърди задници за една седмица, ние ви препоръчваме да опитате с тези и други глутеални упражнения, които можете да намерите по-долу:

• Упражнения за повдигане на ядки.
• Как да спечелим мускулите в задните части.
• Упражнявайте рутинни процедури за дефиниране на глитуди.

Тъй като ние се надяваме, че ви хареса тази статия за бразилския метод за увеличаване на glutes. Но също така ви напомняме, че не бива да упражнявате повече или повече упражнения, отколкото трябва . Ето защо, ако не сте наясно какво може да е ежедневната ви физическа практика, препоръчваме ви да отидете на специалист.