Настройте бедрата си с упражнение, което ще ви помогне да намалите мазнините и да постигнете по-тънък силует. Много хора са склонни да натрупват мазнини в тази част на тялото, особено в случая на жените, така че има серия от упражнения, които са показани да работят в тази област, изгаряйки натрупването, което има и получавайки много по-видим резултат и естетически красива. След това ще посочим някои упражнения, за да отслабнете, с които ще получите толкова много тяло. Присъединявате ли се към предизвикателството?
Започваме с една от най-основните упражнения за отслабване . Вие ще трябва да се поставите на подложка, да вдигнете тялото и да се присъедините към краката направо един до друг. В тази позиция ще трябва да вдигнете крака, който се опирате да достигнете до най-високата точка, която можете; след това спуснете крака, без да докосвате земята, т.е. без почивка, и след това го вдигнете отново.
За да можете да правите това упражнение, трябва да повторите това движение 15 пъти и след това да промените крака си. Направете 3 комплекта по 15 за 4 или 5 пъти седмично и ще видите резултатите за кратко време.
Друго от най-добрите упражнения е следното. Става дума за подпомагане на цялото ви тяло срещу земята чрез огъване на коленете в дъга от 90 градуса; след това опънете ръцете си така, че да се отпуснат до торса ви.
Упражнението се състои в това, че повдигате бедрата към тавана, като се опитвате да не огънете гърба си, за да не го повредите, ще трябва да се качите нагоре и надолу по бедрата, без да пристигате, никога, да не докосвате земята; По този начин изгаряте много повече и мускулите работят. Направете 3 серии от по 15 повторения всеки път, когато тренирате и ще видите как се очертават бедрата ви.
Продължаваме с друг много ефективен начин да постигнем по-ниски бедрата, като упражняваме. Това е вариант на първото упражнение, което ние посочихме, но увеличаваме малко трудността. Ще трябва да се поставим настрани на пода, да се присъединим към краката и да сложим лакътя на пода.
Упражнението се състои в повдигане на двата крака едновременно, като се гарантира, че никога не докосва земята; Вие ще трябва да направите 15 повторения, почивка и повторение, докато завършите 3 серии. Ще забележите, че това е малко по-сложно от предишните упражнения, така че от препоръчваме да го правите, когато имате няколко седмици обучение.
Друго упражнение за намаляване на бедрата е да използвате гири, за да получите повече мускулен тонус. Вие ще трябва да застанете на тепиха с дъмбел или да претеглите с всяка ръка (теглото му трябва да определите и да увеличите колкото по-лесно забележите); Дръжте краката си леко раздалечени и леко сгънати, за да не натоварвате коленете.
Упражнението се състои в крачка към една от страните, огъвайки коляното колкото е възможно повече и спускайки колкото е възможно повече към земята; след това се връщаме в първоначалната позиция и повтаряме 15 пъти. Сменяме краката и правим същото упражнение, което ще трябва да повторим в 3 комплекта с всеки крак.
И накрая, другото от най-добрите упражнения за отслабване на бедрото е да стои успоредно на пода, като държи ръцете напълно опънати и върховете на пръстите. Трябва да сте сигурни, че гърбът ви е напълно прав, за да избегнете нараняване или заболяване, което може да е резултат от злоупотреби.
Упражнението е много просто, защото трябва само да повдигнете един от краката и да го спуснете, без да докосвате земята; направете 15 повторения и след това сменете краката. Въпреки че изглежда лесно, истината е, че това е скъпо упражнение и с което ще усетите как всички мускули в областта започват да работят. С 3 комплекта от 15 ще видите резултатите за кратко време.
Но в допълнение към тези упражнения за бедрата, които работят локално, за да се намали тази област, е важно да добавите към обучението си друг вид практика, която ще изгори натрупаната мазнина и по този начин ще направи работата ви мускулна по-бърза.,
За да може да тонизирате една област, е важно също така да елиминирате мазнините, затова ще трябва да добавите към тренировката си някои сърдечно-съдови упражнения като велосипеда, бягащата пътека или елипсовидния, които ще активират кръвообращението, което ще накара тялото ви да отиде в резервите на мазнини, за да могат да се възползват от нея и да я трансформират като енергия.
Най-малко 20 минути от тренировката ви трябва да бъдат посветени на този спорт, защото това ще ви помогне да поддържате тялото си в оптимални здравословни условия и освен това да намалите резервите от наситени мазнини.
За да постигнете видим ефект върху тялото ви, ще бъде от съществено значение да придружите упражненията си за намаляване на бедрото със здравословна диета, която осигурява на тялото ви необходимите хранителни вещества, но без да увеличавате запасите от мазнини, така че трябва да избирате за лека диета, която изобилства зеленчуците, протеините и плодовете, както и че се контролират въглехидратите и рафинираните продукти.
Също така е от съществено значение да увеличите консумацията на вода до 2 литра на ден, за да насърчите елиминирането на токсините, да намалите задържането на течности и да подхранвате тялото си правилно.
Оставете Коментар