Понастоящем физическата активност се превърна в един от ключовете, които трябва да бъдат включени в ежедневието, за да имат здравословни навици. Увеличаването на заседналия начин на живот, причинено от изобилието от работни места и големия брой развлекателни дейности, които се ползват, без да се налага да се преместват от дивана, и някои нецелесъобразни диетични модели означават, че до 50% от световното население страдат от затлъстяване и 80% наднормено тегло, промени в теглото, които увеличават риска от сърдечносъдови заболявания или диабет тип 2.

Ето защо е много важно да се включи един или няколко вида физическа активност, които ни помагат да подобрим здравето си в нашата седмична рутина. За това не е необходимо да се регистрирате за фитнес или да посещавате спортни занимания, има и други дейности, които можем да направим практически без разходи и са еднакво полезни, като например гимнастиката. В обясняваме упражненията по гимнастика за начинаещи .

Може да се интересувате: Как да започнете гимнастика у дома

Какво е гимнастика?

Вероятно вече сте чували за гимнастиката или може да е напълно нова за вас. Това е спортна дисциплина, която се основава на използването на собственото тяло и теглото, за да изпълнява серия от тренировки. Тези съчетания са фокусирани върху укрепване на силата, издръжливостта и гъвкавостта на мускулите и като цяло се основават на движения, за които тялото ни вече е подготвено, като скачане, бягане, катерене ... т.е. функционални движения, които можем да подобрим с различни гимнастически упражнения.

Едно от най-големите предимства на този вид обучение е, че не е нужно да отидете в фитнес или специализиран център. Можете да правите гимнастика у дома или на улицата или в парка, тъй като на практика не се нуждаете от конкретен материал, за да го направите, само от собственото си тяло. В средносрочен и дългосрочен план, ако сте постоянни, ще получите мускулите да имат повече сила и сила и ще забележите по-голяма физическа съпротива.

Искате ли вече да опитате този вид обучение? Ако не сте правили умерена или интензивна физическа активност за дълго време, важно е да започнете бавно, защото ако опитате движения, за които вашето тяло все още не е готово, има вероятност да се нараните. Следователно, трябва постепенно да свикнете с рутинните упражнения по гимнастика . Тук оставяме някои упражнения по гимнастика за начинаещи .

лицеви опори

Това упражнение, което може да знаете с името на наземни средства или лицеви опори, е едно от най-основните в тази дисциплина. Да се ​​научите да го правите правилно ще ви помогне да увеличите силата на мускулите си и да ви подготви за по-сложна рутинна гимнастика, тъй като това е упражнение, което обхваща работата на цялото ви тяло. Започнете да правите лицеви опори е много просто и не ви е необходим никакъв материал:

1. Застанете на пода, като ръцете ви се поддържат с отворена длан, разделени със същото разстояние, което е върху раменете ви и поставени на височина на гърдите.
2. Ако имате достатъчно сила, можете да подкрепите само пръстите на краката, но ако това е първият път, когато правите това упражнение, ви препоръчваме да започнете с поддържани колене, докато не получите повече сила.
3. Когато вече сте поставени, спуснете тялото си, стегнете корема и огънете ръцете си, и когато не можете да се спуснете по-нататък, отново се възнесете, възстановявайки началната си позиция.
4. Повторете движението в 4 серии от по 10 повторения.

Можете доминиран

Това упражнение е едно от най-използваните в рутинните упражнения по гимнастика, но то също е много сложно и изисква много сила. Ето защо в началото е много вероятно да не можете да го направите, но трябва да се подготвите правилно за него и да получите силата, от която се нуждаете, програмно. За това ще трябва да работите в горната част на тялото, особено в корема, раменете и бицепсите.

Намерете място, където има висок бар, от който можете да затворите. Със сигурност във всеки парк във вашия район ще го намерите. Ако вече имате достатъчно сила, за да ги изпълните, изпълнете следните стъпки, за да направите прозорци :

1. Задръжте с двете си ръце от бара.
2. Стиснете корема и повдигнете цялото си тяло, докато поне превишите бара до височината на гърдите си.
3. Върнете се надолу и направете 4 комплекта от 10 повторения.

Ако изобщо не го получите, използвайте тази прогресия, която обясняваме: започнете да държите бара с ръцете си и да повдигате коленете до гърдите си и да се опитвате да държите всичко в тази позиция. Когато можете да го направите без проблем, вместо да притискате коленете към гърдите си, повдигнете краката си, без да огъвате коленете си, сякаш сте направили L с тялото си. Когато можете да задържите една минута в тази позиция, опитайте да направите издърпвания. Няма да са нужни много опити да се получи.

клекове

Друго много пълно и основно упражнение в рутинна гимнастика. Много е лесно и не се нуждаете от материал, за да го направите, въпреки че е важно да правите клекове правилно, така че коленете и лумбалните не да страдат.

1. За началната позиция поставете краката си отворени според ширината на бедрото, с крака, обърнати напред.
2. Стиснете корема и спуснете тялото си, сякаш сте имали стол зад себе си и щяхте да седнете.
3. Когато краката Ви образуват ъгъл от 90 градуса, върнете се обратно в изходната позиция.
4. Повторете това движение в 4 набора от 10 повторения.

Когато вече го правите правилно, можете да влезете между клякам и клякам скок, за да увеличите трудността на работата.