В нашето тяло можем да намерим два вида холестерол, който се счита за добър, наречен HDL холестерол, който е отговорен за събирането на холестерола, който тялото ни не използва, за да го отведе в черния дроб и по този начин да се елиминира от организма, както и LDL или лошия холестерол което се натрупва в артериите, което затруднява преминаването на кръвта и може да предизвика проблеми със сърцето. А правилното хранене ще помогне за увеличаване на добрите липиди и намаляване на лошите, затова в .com обясняваме кои са храните, които увеличават добрия холестерол, така че да ги добавите към ежедневието си.

Може да се интересувате: Какви храни повишават холестерола

Храни, богати на разтворими фибри

Сред храните, които увеличават добрия холестерол, са богатите на разтворими фибри, което забавя процеса на усвояване на лошия холестерол, като по този начин насърчава здравето на сърцето. В тази група откриваме следните опции:

• Цели зърна като овес и ечемик.
• Бобови растения като леща, боб, соя и грах.
• Зеленчуци като броколи, спанак, брюкселско зеле, цвекло, артишок, моркови или аспержи.
• Плодове като ягоди, ябълки, круши, портокали или нектарини.

Храни, богати на мононенаситени мазнини

Това са алтернативи, богати на омега-3 мастни киселини, които се превръщат в храни, които повишават добрия холестерол, като осигуряват здравословни липиди, които помагат за защитата на сърцето.

В тази група намираме:

• Синята риба.
• Ядки, като ядки, шам-фъстъци, бадеми или фъстъци.
• Семена като ленено семе.
• Авокадото
• Маслиновото масло
• Растителни масла като слънчогледово или рапично масло.

Храни, богати на антиоксиданти

Антиоксидантите са идеални, за да запазят клетките на нашето тяло в добро състояние, предотвратявайки образуването на свободни радикали и благоприятстващи повишаването на добрия холестерол, особено когато осигуряват полифеноли, поради което се считат за отлични храни, които повишават добрия холестерол .

Най-забележителните от този тип са:

• Бобови растения като леща и боб.
• Чаят
• Червени плодове като ягоди, малини, боровинки и грозде.
• Зеленчуци като чушки, лук и чесън.
• Цели зърна
• Тъмен шоколад, който трябва да съдържа поне 70% какао, за да се счита за благоприятен.

Някои препоръки

Важно е да се има предвид, че не само е достатъчно да се консумират храни, които повишават добрия холестерол, но също така е необходимо да се намалят богатите на лоши липиди и да се води физически активен живот, за да се запази здравето на сърцето. Ако не знаете какви храни трябва да пазите, в нашата статия, че храните увеличават холестерола, ние го обясняваме подробно.

Ние също ви каним да откриете най-добрите упражнения за намаляване на холестерола, по този начин ще получите най-доброто от качеството на живота си.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.