Чувствате ли дискомфорт и болки в стомаха след хранене? Смятате ли, че коремът ви е подут и обикновено имате много чревни газове ? Ако искате да сложите край на коремната болка, газове или оригване, трябва да коригирате отново диетата си. Липсата на лактаза, ензим, който ни помага да усвояваме храната, както и поддържането на небалансирана диета или консумирането на неподходящи храни, са някои от факторите, които могат да повлияят, когато тялото ни произвежда газ. В следващата .com статия представяме някои храни, които избягват газове . Следвайте нашите препоръки и можете да се борите с нежеланото газове.
Избягвайте газове: не до зеленчуци и зеленчуци
За да се чувствате по-леки и да се борите с газа, трябва да извършите балансирана диета и трябва да се опитате да избегнете някои храни. Основните причини за тези чревни газове са сурови зеленчуци и бобови растения, тъй като те са богати на въглехидрати. Ако искате да премахнете газовете, трябва да намалите консумацията на тези храни или да подобрите техники за готвене. Бобовите растения, които произвеждат повече газове, са бавно абсорбиращи, като леща, боб или нахут. Що се отнася до суровите зеленчуци, включват броколи, карфиол, брюкселско зеле или зеле.
Не е необходимо да ги елиминирате радикално от вашата диета, а да намалите консумацията им. Също така, ние препоръчваме задушаване на зеленчуци и бобови растения без много превръзки. Ако сте склонни да имате газ, добрата яхния може да предизвика много стомашно-чревни болки.
Избягвайте газове: млечни продукти
Лактазата, ензим, който произвежда нашето тяло, е отговорен за усвояването на храни, богати на лактоза. Този прост въглехидрат е много често срещан в млечните продукти като мляко, сирене, сладолед и производни. Много хора могат да нямат този ензим, което прави млечните продукти много по-малко смилаеми, като по този начин произвежда повече чревни газове. Ако сте един от тях, можете да консумирате лактаза хранителни добавки за по-добро смилане на млякото и намаляване на газа. В случай, че не, трябва да избягвате храни с високо съдържание на лактоза, казеин и суроватка, три компонента на захарите, които съдържат млечни продукти. Прочетете внимателно етикетите на продуктите, преди да ги консумирате.
Избягвайте газове: влакна
Храните, богати на разтворими фибри, са перфектни продукти, които ни помагат да извършваме храносмилането, въпреки че понякога те могат да бъдат причина за производството на газ и стомашно-чревни болки, особено ако злоупотребяваме с консумацията им. Препоръчваме консумирането на храни като овес, ечемик или грах в малки количества, както и някои плодове, особено сливи, ябълки или цитрусови плодове, или зеленчуци като картофи или моркови. Не забравяйте, че всички тези храни са идеални за извършване на здравословна и балансирана диета, но е за предпочитане да се въвеждат малко по малко продуктите, богати на разтворими фибри, ако искаме да избегнем чревни газове .
Избягвайте газове: препоръки
За да се избегнат газове, намалете консумацията на газирани напитки и подсладители (манитол, сорбитол ...), които ще намерите преди всичко в сладкиши или безалкохолни напитки. От друга страна, ние препоръчваме пилинг на плодовете преди да ги изядете, защото кожата ви може да причини по-голямо газове. Храни, богати на протеини, мазнини и неразтворими фибри, трябва да бъдат част от вашата диета, тъй като те генерират малко газове.
Намалете газове и оризове, като замените храните, които ги произвеждат най-много. Пренастройката на вашата диета ще бъде един от ключовете за подобряване на симптомите на подуване и стомашна болка. Също така е препоръчително да се ядат в малки количества и да се отнеме времето, необходимо за него, дъвче добре. Хранене добре, без да бързаме, да останем хидратирани и да упражняваме, са ключовете, които ще ви помогнат да подобрите храносмилането и следователно ще намалят стомашно-чревния дискомфорт.
Ако имате много болка или смятате, че проблемът е тежък, не се колебайте и посетете Вашия лекар .
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар