Ако току-що сте завършили успешна диета или просто искате да запазите текущото си тегло, е важно да се уверите, че не увеличавате теглото си. За да поддържате текущото си тегло, трябва да вземете под внимание Вашия основен калориен прием, здравословни хранителни навици, упражнения и ежедневен контрол.

Ще ви е необходимо:

• баланс

Може да се интересуват от: Как да отслабнете, ако съм мъж Стъпки за следване: 1

Разберете какво причинява повишаване на теглото. Вие набирате тегло, когато консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Хората горят калории с различна скорост. Долната линия е, че ако искате да поддържате теглото си, трябва да консумирате същото количество калории, които изгаряте през деня. Можете да използвате калкулатор на калории, за да знаете приблизително колко трябва да изгорите през деня.

2

Уверете се, че приема на калории не надвишава броя на калориите, които изгаряте всеки ден. Можете да преброите калориите, съдържащи се в храната, която ядете, за да сте сигурни, че те не надвишават сумата, която харчите ежедневно. Често преброяването на калории може да отнеме много време и за някои хора е трудно да се преброи, особено когато се яде в ресторанти. След като имате обща представа за количеството калории в определени храни, можете да работите, за да развиете последователни хранителни навици.

3

Упражнението също е важно за поддържане на теглото си. Ако консумирате повече калории, отколкото обикновено прекарвате в продължение на един ден, това може да ви помогне да изгорите тези допълнителни калории. Различни дейности могат да ви помогнат, в зависимост от интензивността. Упражнението е много добро за тялото, така че трябва да се опитвате да правите някаква физическа активност всеки ден.

4

Контролирайте теглото си Редовните проверки, за да сте сигурни, че не набирате тегло, са важни за поддържането му. Не забравяйте, че теглото на човек варира с няколко килограма, така че не мисля, че набирате тегло, ако скалата показва, че сте спечелили половин килограм на ден. Ако теглото ви остане в рамките на няколко килограма всеки път, когато го проверите, запазвате себе си. Ако забележите, че теглото ви нараства постоянно, това е индикатор, че трябва да коригирате приема на калории или да увеличите физическата си активност.

съвети

• Препоръчително е да се консумират постоянни количества дневни калории, за да се гарантира, че същите разходи са равни на броя на тези, които консумирате.