Пристрастен към шоколада? Има много хора, които не могат да си представят цял ден без парче от този вкусен грях, и истината е, че това е нещо, което може лесно да бъде контролирано, ако разберем защо тялото ни пита за този сладък връх, който какаото ни носи. В допълнение към чисто личните причини (които обичаме шоколада) има и други физиологични причини, които карат нашето тяло да изисква парче от тази храна, за да задоволи техните хранителни нужди. В тази статия ще ви дадем някои ключове, така че да знаете как да спрете да ядете шоколад и хазарт, за здравословен живот, без излишни калории или захари.
Защо е толкова трудно да се спре шоколадът? Тъй като това води до пристрастяване, това е толкова лесно. В допълнение, той е богат на триптофан, вещество, което насърчава отделянето на серотонин и анандамид, хормони, които произвеждат интензивно чувство на удоволствие и благополучие. Според проучване, проведено от BBC2, е наблюдавано, че когато човек яде шоколад, интензивността и продължителността на сърдечната честота и мозъчната активност се увеличават, което я прави органичен стимулант.
Шоколадът е много богат на захари и следователно е двойно пристрастяващ. Не трябва да забравяме, че когато ядем големи количества захар, тялото ни генерира повече инсулин, за да се опита да премахне излишната глюкоза, която сме допринесли за кръвта и това ни кара да живеем „шипове“ на инсулин. След това нашата глюкоза рязко пада и затова ще се чувстваме уморени и уморени, така че тялото отново ще генерира желание да яде нещо сладко.
Както виждате, това е порочен кръг, който можете да контролирате, като се научите да спрете да ядете шоколад .
Много пъти искаме да ядем шоколад за един прост факт: гладни сме. След това се поддаваме на желанието да ядем онова, което харесваме най-много, и освен това, което е по-лесно да се яде (вземете малко и това е всичко). Поради тази причина е важно да извършвате здравословна и балансирана диета, пълна с хранителни вещества и храни, които удовлетворяват апетита ви; В допълнение, от съществено значение е да разпределяте храната си за 5 дни, за да избегнете това чувство на глад, което ще ви накара да атакувате хладилника.
Освен това ви даваме и други трикове, за да задоволите още повече апетита си :
- Дъвче много храна
- Яжте за 20 минути, тъй като това е времето, необходимо на стомаха да изпраща сигнали към мозъка
- Никога не спирайте лека закуска: дори ако е кисело мляко или парче плод. Ние ви казваме как да правите здравословни закуски
- Храни, богати на фибри, защото те осигуряват голяма ситост и също така намаляват скоростта на абсорбиране на глюкоза от храната
Друга причина, поради която тялото ви иска да ядете шоколад, може да бъде, защото липсва захар, а именно, че не приемате достатъчно глюкоза и тялото ви изисква тя да бъде по-енергична и жизнена. Но захарта, която тялото ви изисква от вас, не трябва да е проста като тези на шоколад или други въглехидрати (сладкиши, сладкиши, бисквити и др.), Но е по-подходящо те да са с по-здравословен и по-хранителен произход, като захар от други храни като сложни въглехидрати, които не повишават толкова бързо кръвната захар, но са по-прогресивни; следователно тя отделя енергия по-постепенно през целия ден.
Ето защо, ако искате да водите здравословен живот и да спрете да ядете шоколад, НЕ трябва да оставяте въглехидратите (за разлика от многото диети за отслабване), но трябва да ги вземете през първите часове на деня (закуска и обяд).
Ако имате огромни аниса за ядене на шоколад, препоръчваме ви да се научите да замествате тази храна с друга, която е по-здрава и че много ви харесва; По този начин, всеки път, когато отидете в кухнята за парче шоколад, променете курса си и изберете другото парче, което също ще ви хареса, но това ще ви донесе повече ползи.
Например, ако в средата на следобеда сте гладни, опитайте кисело мляко, обезмаслено с пресни плодове, плодова салата с портокалов сок или шепа ядки. Тези храни ще ви помогнат да насите желанието си за сладко, да намалите апетита си и освен това ще ви предоставят интересни хранителни вещества и ниско съдържание на мазнини.
Друг фактор, който може да накара тялото ви да се нуждае от допълнителна глюкоза е, че сте направили храна с прекалено много солени храни или с излишък от животински протеин, тъй като и двете храни могат да произвеждат малки капки захар в кръвта и следователно, чувствам, че тялото се нуждае от глюкоза, за да се възстанови. Това може да произведе, след хранене, искате да ядете сладък десерт или парче шоколад "за да компенсирате".
За да не се случи това, ще бъде достатъчно да избягвате да ядете прекалено много мазнини или пържени храни (солени храни) или с много животински протеини и, ако това не е така, допринесете за вашите рецепти за цялото зърно (например ориз) или зеленчуци, които ще компенсират рецептата По този начин, след хранене няма да се чувствате сладки и ще можете да устоите на изкушението на шоколада.
В допълнение към всичко това, за да спрете да ядете шоколад също е от съществено значение, за да спрете да купувате тази храна, защото, добре, не можете да попаднете в изкушението да я изядете просто като влезете в кухнята. Промяната на списъка за пазаруване и попълването му със здравословни храни е първата стъпка, за да започнете да ядете по-добре и да намалите присъствието на ненужни мазнини в нашата диета. Ако нямате шоколад у дома, значително ще намалите приема си и малко по малко ще постигнете целта си.
Много пъти бъркаме жаждата с глада, защото тялото ни изисква нещо от нас, но ние не знаем как да интерпретираме много добре какво се опитва да ни съобщи. Така че, друг съвет, който можем да ви дадем е, че когато получите желание да ядете сладко, изпийте чаша вода, за да прецените дали това е необходимо на вашето тяло.
Много хора искат да закусят нещо сладко точно преди да заспя. Това може да се дължи на това, че вечерят много скоро, нещо много здраво, за да може храносмилането да се извърши правилно, но това може да доведе до чувство на глад, който може да бъде задоволен с парче шоколад. За да предотвратите това, нищо по-добро от това да си миете зъбите след вечеря, за да включите ментоловия вкус на пастата за зъби и да избегнете изкушението да ядете.
В тази друга статия ще ви разкажем как да спрете да ядете сладкиши като цяло, ако проблемът ви не е само с шоколад, но с всички продукти като бисквити, сладкиши и т.н.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар