Отслабване фитнес рутинни

Отиваш ли във фитнеса да губиш тегло? Има много жени, които са в същото положение: те започват да искат да се грижат за себе си и за това се грижат за диетата си и започват физически упражнения. Но знаете ли точно как трябва да проектирате рутинната си загуба на тегло? Има много обърквания по отношение на най-добрите упражнения и най-препоръчваните дисциплини. Въпреки това, нека да изясним всички съмнения, които имате за това. След това ще откриете най-добрата фитнес зала за отслабване (за жени), с която ще можете да намалите натрупването на мазнини и да изваяте своя силует. Ако искате да промените тялото си, следвайте нашите съвети!

Може да се интересуват от: Как да отслабнете с упражнение рутинни

Сърдечно в тренировка на фитнес за жена

Ако искате да знаете коя е най-добрата рутинна фитнес, за да отслабнете (за жените), трябва да знаете как работи тялото ни. Много хора вярват, че за да отслабнете, е достатъчно да прекарате по-голямата част от тренировките и да правите кардио. Но това не е така. Сърдечно-съдовите упражнения са идеални, за да ви помогнат да изгаряте мазнини, но това не е единственото нещо, което трябва да направите.

Тук ще открием как вашата кардио рутина във фитнеса трябва да бъде, ако искате да отслабнете:

Изберете най-добрата машина за вас : имайте предвид, че не всички кардио машини са добри за всички. Ако сте с наднормено тегло, трябва да избягвате бягащата пътека и, ако това не е така, да изберете елиптичен или велосипеден. Причината е, че лентата може да претоварва ставите и да увеличи риска от износване или нараняване.
20 минути кардио : за да можете да забележите ефекта на кардио упражнения, е важно поне да отделите 20 до 30 минути. В противен случай процесът на изгаряне на мазнини няма да се активира и упражнението едва ли ще влезе в сила.
Интерлейс интензивност: да губят тегло в салона е от съществено значение, че не сте през цялото време упражняване на същата интензивност или скорост. Имайте предвид, че тялото е много интелигентна машина и следователно може да се адаптира към новите енергийни нужди чрез изгаряне на мазнини. Идеалното нещо е, че по време на тренировката си прекарвате различни скорости, за да попречите на тялото си да свикне с упражнението и по този начин да бъдете максимално ефективни по време на обучението.
Постепенно увеличавайте интензивността : важно е да адаптирате обучението към вашето физическо състояние. Когато започнете да тренирате във фитнеса, нормално е, с малко, да се изморите. Но, с течение на времето, тялото ви ще стане по-силно и по-устойчиво, така че трябва да увеличите нивото на търсене. Само тогава ще можете да видите подобрения и да отслабнете.

Но трябва да подчертаем нещо: ако правите само кардио упражнения, веднага щом забележите промени в тялото си . Ако искате да отслабнете, но в допълнение, тон и извайвам, трябва да включите упражнения за сила и тежести. Тонизирането е, когато наистина се трансформира тялото. Ето защо, да ходят в салона само да тече е много лоша идея; Най-добре е да комбинирате кардио и тонизиране, за да получите пълна работа.

В тази друга статия откриваме дали е по-добре да изгаря мазнините с тежести или с кардио. Отговорът ще ви изненада!

Тонизиране, от съществено значение за отслабване във фитнеса

Ние продължаваме с тази статия за най-добрите рутинни фитнес да губят тегло (за жените) говори, сега, за тонизиране. Обикновено много момичета не прекарват много време в упражнения за сила, вярвайки, че искат да отслабнат, а не да увеличат мускулите. Въпреки това, искаме да подчертаем, че за да отслабнете във фитнеса, силните упражнения са от съществено значение .

Има много съмнения и обърквания по този въпрос. Много жени не искат да бъдат "мускулести" или че мускулите им стават твърде големи. Истината е, че получаването на мъжки мускул е много сложно в женското тяло. Всъщност е необходимо много обучение, както и приемът на протеинови добавки, които помагат за по-доброто определяне на мускулите.

Затова няма да се чувствате прекалено мускулести, за да добавите тонизиращи упражнения. Единственото нещо, което ще постигнете, е да намалите локализираната мастна тъкан и освен това да дефинирате и подобрите външния вид на вашия силует. Именно поради тази причина е от съществено значение във вашата фитнес зала да губят тегло включва упражнения за сила.

Как да организираме рутинна сила за жените

По принцип ще трябва да тренираме всички мускулни групи на тялото, както горния, така и долния влак. Има много момичета, които обръщат внимание само на областта, която най-много ги засяга (краката, бедрата и т.н.), но трябва да работите цялото си тяло, за да постигнете хомогенен и компенсиран резултат.

Комбинирайте мускулните групи: ако не искате да се изморите прекалено, добър начин да тренирате във фитнеса е да разпръснете мускулни групи. Например, в понеделник можете да тренирате горния влак и долния във вторник. По този начин ще оставите 24 часа на вашите мускули, които ще се възползват, за да подсилят и да си починат.
Комбинирайте тежести с машини: за да не ви омръзне, можете да комбинирате различни тонизиращи упражнения. Тежестите могат да бъдат скучни, така че можете да включвате упражнения за свободни тежести или да посещавате класове като GAP, Body Pump и т.н.
Направете 3 комплекта от 10 или 15 повторения : за да почувствате работата на тежестите, трябва да разделите тренировките си и да направите 3 комплекта от около 10 до 15 повторения за всяко упражнение.
Ако искате да получите по-бързи резултати, нищо по-добре да започнете с поредица с определено тегло, второто увеличавате малко повече тежест и третото, което е най-тежко. В този случай първата серия може да бъде от 15 повторения, втората от 10 и третата от 8.

Сред силовите упражнения коремните преси са най-търсените в целия свят. Това е практика, която с настояване и честота ще ви помогне да определите по-добре коремните си мускули и да намалите присъствието на мазнини. В тази друга статия откриваме добра коремна рутина, която ще ви помогне да работите добре в тази област.

Пример за рутинни да губят тегло е жена

Сега, когато знаете някои предишни съвети, за да можете да проектирате своята фитнес рутина, за да отслабнете (за жените), нека да ви дадем два примера. Както вече казахме, много положително нещо е да се разграничат мускулните групи във всяка сесия. По този начин ще можете да защитите здравето на мускулите и да избегнете сълзи или наранявания.

Рутинна 1: кардио и влак

Както вече споменахме, кардиото винаги трябва да бъде част от рутинната фитнес зала, за да отслабнете. Въпреки това, тя не трябва да бъде първичен елемент, но трябва да споделя известността с тонизиращите упражнения.

Тук откриваме перфектна рутина за работа на горния влак и правим кардио :

5 минути загряване и разтягане
4 комплекта ABS (работещи както отдолу, така и странично и отгоре)
3 комплекта трицепс
3 серии от гръцки
3 комплекта бицепс (с машина или с тежести, колкото искате)
3 серии от гърба или 5 минути гребане
3 комплекта рамена или лицеви опори
20-30 минути кардио (за избор)
10 минути разтягане

Рутинна 2: кардио и долни влакове

На втория ден можете да почивате горните мускули и да работите по-ниските, т.е. зъбите, краката, близнаците и т.н. За тази цел можете да следвате този рутинен пример, за да отслабнете във фитнеса: