Сърдечно-съдовите заболявания, т.е. тези, които засягат сърцето и кръвоносните съдове, са водещата причина за смърт в света, според СЗО. Вярно е, че рискът от сърдечно-съдови заболявания нараства с възрастта и че има хора, които са по-склонни да страдат от тях, но ако се грижим за сърцето си предварително, можем да намалим риска от страданието им. Представяме поредица от мерки, които трябва да включите в ежедневието си, за да предотвратите сърдечно-съдови заболявания и да подобрите качеството на живота си.

Може да се интересувате: Какви са рисковите фактори на сърдечносъдовата система?

Консумирането на балансирана и здравословна диета е от съществено значение за предотвратяване на сърдечносъдови заболявания. Изборът на правилните храни ще ви помогне да се грижите за себе си и да поддържате добро сърдечносъдово здраве. Обърнете внимание на следните препоръки:

• Следвайте разнообразна храна, която е с ниско съдържание на мазнини от животински произход.
• Увеличете консумацията на антиоксиданти и богати на витамини храни като плодове и зеленчуци .
• Синята риба и други храни, богати на Омега 3, са чудесни за правилното функциониране на организма.
• Храни, богати на витамин Е и витамин С, също са много полезни за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
• Млечните продукти трябва да бъдат обезмаслени, за да се избегнат наситени мазнини и холестерол.
• Избягвайте прекомерната консумация на храни като мазни меса, колбаси, пълномаслени млечни продукти, сладкиши и масло. Можете да ги вземете от време на време.
• Използвайте зехтин за готвене.
• Не добавяйте прекалено много сол към храната и избягвайте излишната захар.

2

Хората с наднормено тегло и затлъстяване са по-уязвими към риска от сърдечно-съдови заболявания. Оттук и значението на грижите за храната и поддържането на постоянен контрол върху теглото .

3

Консумацията на алкохол и тютюн е един от основните фактори, които увеличават шансовете за сърдечно-съдови заболявания. В идеалния случай не злоупотребявайте с алкохолни напитки и изцяло премахнете тютюна, тъй като те силно засягат кръвоносните съдове на сърцето, мозъка и крайниците.

4

Периодично извършването на физическа активност е много полезно за сърцето. Показано е, че хората, които практикуват упражнения, често са с по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания, стрес и проблеми с холестерола. В допълнение, нещо толкова просто като ходене 20 или 30 минути на ден е идеално за укрепване на кардиореспираторната система.

5

Преглед и поддържане на контрола на нивата на холестерол и глюкоза е от голямо значение, когато става въпрос за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Освен това е препоръчително да проверявате редовно кръвното си налягане и да се консултирате с Вашия лекар, ако настъпи някакъв вид промяна.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.