Слънчогледовите семена или семената са плод, който се извлича от тревисто растение със същото име, въпреки че е научно наречено Helianthus anuus . Въпреки че първоначално е от Северна Америка, слънчогледът се отглежда в много места със суха почва, като Испания, Китай, Перу, Мексико и Аржентина.

Днес слънчогледовите семки са едни от най-консумираните сушени плодове като предястие или закуска поради богатството си от здрави мастни киселини и вкусния им вкус. Въпреки това, както и всички консумирани в излишък храни, те могат да ви накарат да вземете ненужни килограми. Поради тази причина, в тази статия, ние ще ви информираме за това колко изгаряте тръбите и освен това ще ви обясним по какъв начин няма да натрупаме тегло, което да консумира тези семена.

Може да се интересувате: Кои са най-малко тлъсти напитки?

Хранителна информация за слънчогледовите семена

Семената или слънчогледовите семена са съставени от следния хранителен състав:

• Здрави мастни киселини: богати са на линолова киселина (омега 6), но също така имат голям принос на линоленова киселина (омега 3).
• Протеини и незаменими аминокиселини: сред тях е приносът на аланин, хистадин, цистеин и глутамин.
• Fiber: семената с черупки са по-богати на този хранителен елемент, въпреки че не се препоръчва да се консумират, така че за да се получат достатъчно фибри е достатъчно да се яде самото семе и бялата кожа, която я покрива вътре в черупката.
• Витамини: богатството му от витамин Е се откроява, въпреки че е и добър източник на тиамин, рибофлавин и ниацин.
• Минерали: има високо съдържание на калий, фосфор, желязо, калций и магнезий.

Свойства и предимства на тръбите за здраве

Благодарение на хранителното си разнообразие, слънчогледовото семе ни осигурява следните ползи за здравето :

• Нейното богатство от здрави мастни киселини ни кара да произвеждаме повече простагландини, вещество с противовъзпалителни свойства, което облекчава предменструалната болка и симптомите, причинени от артрит.
• Мастните киселини също регулират нивата на лошия холестерол и намаляват триглицеридите в кръвта.
• Благодарение на незаменими аминокиселини, които съдържат, те също го правят идеална храна за поддържане на мускулите и за децата в растежната фаза.
• Тяхното богатство от калий и фосфор им дава свойства, които се борят за загуба на паметта и други дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер или Паркинсон.
• Той е мощен антиоксидант, който ни помага да се борим със свободните радикали и клетъчното окисление. Освен това, благодарение на това хранително вещество, той също подобрява клетъчния метаболизъм.
• Има отлични свойства на насищане, които намаляват апетита ни, благодарение на богатството си на разтворими фибри.
• Съдържанието на магнезий му дава сърдечно-съдови свойства, идеални за хора с хипертония.
• И накрая, тръбите са много богати на калций, така че те са особено препоръчителни за тези хора с диета без млечни продукти или страдащи от заболявания като остеопороза, остеоартрит и фибромиалгия.

Колко струват слънчогледовите семена?

Много хора си задават въпроса " Дали слънчогледовото семе е много дебело? ", Защото има широко разпространено схващане, че слънчогледовите семена са храна, която ни прави мазнини. Както и при безкрайността на храните, всичко зависи от количеството и начина, по който ги ядем .

Част от тръбите всеки ден може да бъде от полза за нашето здраве, благодарение на всички свойства, които тя съдържа и това, което обяснихме в предишните раздели, но това е всичко, за да знаете как да ядете подходяща доза. В случай на тръби, е доказано, че на всеки 100 грама на ден от този сушен плод, той може да допринесе за нашето тяло приблизително 580 калории. Ето защо, ако приемаме това голямо количество тръби всеки ден, със сигурност ще получим по-дебел.

Също така ще получим мазнини, ако вземем тези семена, подправени със сол или други аромати, тъй като значително количество натрий ще доведе до рязък скок на калориите. Ако вземем 100 грама тръби със сол на ден (150 калории на всеки 25 грама), ще допринесем за организма, повече от 600 калории в храна, която дори не е основна. Освен това, в допълнение към получаване на мазнини, излишната сол може да причини сърдечно-съдови проблеми, задържане на течности и да влоши заболявания като хипертония.

Как да се вземат тръби, така че да не се мазнини

Слънчогледовите семена, ако бъдат взети в правилната им мярка, няма да ни накарат да наддават на тегло и дори можете да бъдете полезни при хора, които следват диета, за да отслабнете. Ако искате да знаете как да вземете тръбите, за да не се натрупате, прочетете следните препоръки:

• За да не се натрупате с тръбите, по-добре е да ги вземете естествено, т.е. трябва да избягвате формати като остъклени тръби, със сол, препечен хляб и сосове.
• Ако приемем тази храна 100% натурална, можем да консумираме поне 5 пъти седмично 25 грама слънчогледови семена, т.е. около 2 супени лъжици десерт на ден. Част от тази сума ще ни осигури приблизително 140 калории на ден.
• И накрая, вместо да ги вземем сами, можем да добавим тази част от тръбите, за да добавим към салати, енергийни или зърнени барове, кисели млека или дори при приготвянето на хлябове или пици.

Дали се отглеждат тиквените семки?

Друг често срещан въпрос е дали те отглеждат тиквените семки твърде много или не . Отговорът е не и в действителност те не са противопоказани за отслабване. Всъщност те се препоръчват да се приемат между храненията или някои хранения по време на този вид диета или дори да се поддържа теглото, стига да не надвишаваме консумацията им.

По-специално, 10 г тиквени семки или лъжица съдържат само 60 ккал и са наситени и много богати на добри мазнини, фибри и протеини.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.