Спящата 8 часа на ден е необходима дейност за нашето тяло да възстанови загубената енергия през деня, тя също така осигурява и други ползи като подобряване на имунната система, предотвратяване на риска от сърдечно-съдови заболявания и стимулиране на работата ви. Въпреки това темпото на живот, който имате, стрес и притеснения, могат да направят този процес необходим и възнаграждаващ, истински кошмар. Ако имате проблеми със съня, ще ви покажем как да спите бързо .

Може да се интересувате и от: Как да заспите след 1 минута с техника 4-7-8

Вземете душ

Има някои насоки, които експертите препоръчват да се гарантира спокойна нощ, всичко е в адаптирането им към ежедневието ви. Първо вземете душ с топла вода 30 минути преди да заспите, това ще увеличи усещането за сънливост и ще стимулира релаксацията. Избягвайте студена вода, тъй като има обратен ефект.

Подходяща среда

Имате достатъчно осветление в стаята си, можете да използвате лампа с топла светлина, ако искате да четете или пишете преди сън. Избягвайте да имате компютри и телевизори в стаята, тъй като изкуственият спектър на светлината, който произвеждат, намалява създаването на хормона мелатонин, който е от съществено значение за съня . Също така се препоръчва да изключите всяко мобилно устройство, тъй като излъчванията, които излъчват, могат да предизвикат безсъние, така че ако сте свикнали да гледате социалните мрежи, преди да заспите, произвеждате в мозъка си вълнение, което ще ви попречи да почивате дълбоко.

Ако искате повече информация за това как мобилното използване влияе на съня, препоръчваме статията да е лошо да спите близо до мобилния телефон?

Запазете си график

Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден и да го пазите дори и през почивните дни, защото това може да повлияе на програмирането на съня ви. Необходимо е тялото ви да свикне с тази рутина и да избягвате да оставате 5 минути повече в леглото, това ще ви направи по-сънлив и уморен.

Избягвайте стимуланти

Избягвайте алкохола и кофеина . От една страна алкохолът позволява на мозъка ви да остане в лек сън и вълнението, което тази напитка произвежда в организма, може да предизвика кошмари, нощни изпотявания и главоболие. От друга страна, кофеинът не само се намира в кафето, но също така трябва да избягвате консумацията на шоколади, не-билков чай, аналгетици и лекарства за отслабване, това ще остане във вашата система до 14 часа, което увеличава шансовете, че Вашата мечта не е постоянна през нощта.

Убедете се удобно

Поддържайте удобно пространство не само с адекватни чаршафи, възглавници и юргани, но и с пижами, които се адаптират към сезона. Да бъдеш твърде студено или прекалено горещо ще прекъсне цикъла на сън. Избягвайте много тесни дрехи.

Ароматерапия и инфузии

Естествените лечения са възможност за бързо заспиване, затова препоръчваме следното:

• Ароматерапия : употребата на естествени етерични масла може да ви помогне да заспите, можете да я използвате по различни начини, независимо дали се къпете, добавяйки няколко капки от тези масла или ги нанасяте директно върху кожата или на калъфката за възглавница. Най -ефективните етерични масла за безсъние са лавандула, лайка и риган.

• Инфузии : билкови настойки за борба с безсънието са друга естествена възможност да заспите бързо. Валериана, пасифлора, маточина или вар ще ви помогнат да се отпуснете, благодарение на неговите седативни ефекти.

упражнение

За да практикувате някаква физическа активност, освен да се възползвате от здравето си, те ще ви помогнат да заспите, но опитайте да го направите между 4 и 6 часа, преди да заспите, тъй като това води до повишаване на телесната температура, което затруднява заспиването.

Други препоръки

Необходимо е да се подчертае, че ако нито една от тези опции не работи за вас, ще трябва да посетите Вашия лекар. Ето и някои други препоръки за бърз сън

• Вземете слънцето сутрин, това помага на вашия биологичен часовник да се стабилизира и също така е лечение за реактивно забавяне.
• Не спите гладни
• Не разполагайте с часовници наблизо, това ще увеличи безсънието.
• Имайте предвид, че времето за лягане е за това, не правете време за решаване на проблеми. Напишете нещата, които ви притесняват и ги махнете от ума си.
• Опитайте се да не пиете течности 2 часа преди лягане.
• Не спите с домашни любимци.
• Не спите, ако имате проблеми с безсънието, в случай, че се нуждаете от това, за да го направите сами за 10 или 15 минути.

Препоръчваме ви продуктите, които ви помагат да спите по-добре.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.