Понякога проблеми с шийката на матката започват без да се забелязват симптоми. Открийте ги колкото е възможно по-скоро е от съществено значение, за да ги предпазите от преодоляване или да се превърнат в трудно разрешима болка. Тъй като цервикалната болка е предимно мускулна и реагира на лоши пози и преумора, отърваването от нея включва избягване и на двете, при които падате ден след ден повече, отколкото си мислите несъзнателно. Разберете с тези тестове, ако вашата врата е добре балансирана и с тези малки ежедневни жестове ще облекчите вашия шиен прешлен.
Поставете се пред огледалото. Залепете парче лента върху него, като изтеглите вертикална права линия. Трябва да сте пред нея, а главата ви също трябва да е права (използвайки лентата като отправна точка). Ако шията ви е наклонена леко, може да има аномалия.
2Завъртете главата си бавно наляво и надясно. Ако не докосвате раменете с брадичката си (без да ги повдигате), ако можете да се обърнете повече към едната страна от другата, има болка или хрускам, можете да имате дисбаланс и / или гръбначен блок.
3Когато говорите по телефона, избягвайте да го държите между раменете и главата си. Ако разговорът е дълъг, спрете това, което правите, и вземете слушалката.
Ако прекарвате много време в сядане, подкрепете гърба си на облегалката. Когато прекарвате няколко часа гладене или имате много "механична" професия като месари, шивачки ... на всеки половин час, почивайте и се разтягайте, за да разтоварите шията и раменете си. Препоръчваме Ви да се консултирате с нашата статия Как да направите цервикално разтягане.
5Когато гледате телевизия, екранът - като този на компютъра - трябва да остане на нивото на очите. И ако седнете, за да четете, повдигнете книгата или документа (в идеалния случай го наклонете върху катедрата), така че да не се налага да спускате главата си прекалено много, да не стягате врата си или да се придържате към ръцете си.
6Ако четете в леглото, направете го полу-вградено, с възглавница на гърба, а другата на колене, сведена в подкрепа на книгата.
В колата ръбът на облегалката за глава трябва да е на нивото на очите, а облегалката трябва да е между 90 и 110º.
8При вдигането на високи обекти, за предпочитане е да се вземе изпражненията вместо насилствено да се разшири ръката (и с нея, на врата). Ако трябва да го вземете от земята, огънете коленете си и не огъвайте гърба си.
9С количката за пазаруване я бутнете напред, вместо да я плъзгате. Ако носите чанти, не забравяйте да разпределите тежестта между двете ръце. Също така е препоръчително да се избягва наднорменото тегло, да се упражняват редовно цервикалните и паравертебралните мускули, да се спи на твърд матрак и да не се преодолява стресът.
Шийката на матката обикновено не реагира на сериозни патологии, но може да бъде инвалидизираща. Независимо от това, което лекарят обикновено предписва, можете да направите много за намаляване, облекчаване или дори отмяна на дискомфорта, като естествени средства за борба с цервикалната болка. Колкото повече мерки съберете заедно, толкова по-голямо подобрение ще забележите.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
- За да се предотврати и облекчи болката в шията, най-добре е да се свържете с физиотерапевт или лекар
Оставете Коментар