Въпреки че често се отнасяме към това, че сме спокойни с празници, посещение на спа център или дълги терапевтични сесии, истината е, че първият инструмент за отдих е в нашето собствено тяло. Нашите бели дробове и начинът, по който ги използваме, могат да бъдат изключително полезни за отпускането на тялото и успокояване на ума. Всичко е въпрос на знание как да го направите, така че в тази статия ще обясним как да се отпуснете чрез дишане.

Може да се интересуват от: Как да направите пълно йогично дишане

Знаем ли как да дишаме?

Въпреки че дишането е нещо, което правим автоматично от раждането, докато умрем, често не знаем как да го правим правилно. Идеалът е да вдишвате през носа и да издишвате през устата, но има много хора, които дишат само през устата.

Спирането, за да присъства на нашето дишане, за да ни накара да осъзнаем как вземаме и освобождаваме въздуха, е първата стъпка за релаксация и подобряване на нашето здраве.

Космическото дишане

Въпреки че обикновено не ги практикуваме, има поне три вида дишане, които можем да извършим, в зависимост от частта на белите дробове, която изпълваме с повече сила. В дисциплини като йога, всички те са подчертани, а експертните йоги добре знаят своите ползи, но в нашия ден за ден ги имаме по-малко в ума.

Първият от тези вдишвания е крайбрежният. Това е тази, която използваме несъзнателно, подувайки гърдите при вдишване и усещайки как ребрата странично притискат страните. Той оксигенира особено кръвта, която напоява сърцето и белите дробове и е най-доброто дишане за спортуване.

Клавикуларно дишане

Вторият дъх е клавикуларният, който оксигенира особено кръвта, която доставя мозъка. За да направите това, е необходимо да надуете горната част на гърдите и докато вдишвате, бавно повдигнете раменете.

По-добре е да не се злоупотребява с това дишане, тъй като е с най-малко кислород, който се получава и е свързан с проблеми с тревожността. Но във време, когато се нуждаете от много умствена концентрация, извършването на кръг от пет клавични вдишвания може да ви помогне да се съсредоточите.

Коремното дишане

Третият тип дишане - коремната, оксигенира кръвта, която напоява репродуктивните и храносмилателни органи. За да го изпълните правилно поставете ръцете си върху корема. Представете си, че под балона има балон и се опитайте да го напълните. Ако го направите правилно, ще забележите как коремът бавно набъбва. След това издишайте през устата.

Това дишане е това, което носи най-много ползи. От една страна, ако говорите публично, коремното дишане по време на речта ще ви помогне да прожектирате гласа и да излезете по-силно.Това дишане спомага за контролиране на определени болки и изглежда ускорява венозното кръвообращение.

И накрая, той е най-ефективен и посочен дъх за релаксация. Тъй като е необходимо да се знае, че се практикува, то изисква определена концентрация. В допълнение, практиката отпуска тялото и ума.

Концентрация и релаксация Пълното дишане.

Щом познаваме трите вида дишане и ползите от всеки от тях, идеалът е да ги приложим на практика.

Извършете пет коремни вдишвания, пет ребра и пет клавикуларни вдишвания. И накрая, той извършва "пълно" дишане : когато вдишва, той надува корема, гръдния кош и повдига малко ключиците си, когато започва да издишва, изпразва корема, гръдния кош и отпуска раменете. Повторете го около 10 пъти.

Тази техника ще ви помогне не само да окислявате тялото си по-добре, но и да се отпуснете и да се концентрирате по-добре.

В деня си ... дишам

Когато живеете в момент на силен стрес и спешно трябва да се отпуснете, опитайте се да правите няколко дълбоки корема. Ще почувствате как ума ви отпуска и стресът ви влияе по-малко.

Опитайте се да сте наясно с дишането си и да дишате правилно, за да подобрите вашето физическо и психическо здраве.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.