Има много техники за релаксация, тук ще ви покажем само някои, които могат да ви помогнат да се отпуснете преди изпита, след като посетите труден клиент, или да се борите със стреса на рутината.

Много пъти YOGA, TAI-CHI Chuan или REIKI са объркани с " техники за релаксация " и въпреки че тези практики изискват предразположеност и релаксация, те не са сами по себе си техники за релаксация .

Може да се интересувате и от: Как да се научите да се отпускате

Техника за релаксация на работа

1. Напуснете работното си място, отидете на друго място, започнете да пренебрегвате за няколко минути задачите си (кафене, зелени площи, разходка из блока, павилион или тераса).
2. Ако използвате вратовръзка, отделете я малко, избягвайте натиска в тялото. Ако имате възможност, ходете бос няколко минути на трева.
3. Вдигнете ръцете си толкова високо, колкото можете и вдишвайте въздуха ... вземете целия въздух, който можете да съхраните в дробовете си. Представете си, че трябва да докосвате небето с ръцете си.
4. Отпуснете ръцете си, без да ги спускате напълно, докато издишвате бавно ... Бавно ... Изпразнете напълно дробовете си. Повторете 5 пъти.
5. С ръцете си отстрани на тялото, внимателно завъртете врата си, без да се напрягате. Завийте главата си, но не позволявайте на теглото ви да се натоварва.
6. Преместете торса си в едната страна и орто. Удължете тялото на тялото.
7. Затворете очи и се опитайте да изчистите ума си. Дишайте бавно, вдишвайки през носа и издишайте през устата си.
8. Измих лицето си с много прясна вода, овлажнявам китките, шията и шийката на матката. Вземете чаша прясна вода.
9. Ако желаете, можете да консумирате: шоколад, чай от липа или седативна тизана, аспирин (актове, регулиращи плътността на кръвта и кръвното налягане). Избягвайте кафе и газирани напитки.
10. Върнете се на работното си място и приемете правилното седящо положение.

Релаксация за по-добър сън

Ако страдате от безсъние от умора, можете да се опитате да използвате Мелатонин (3mg) добавки, които са достъпни без рецепта в аптеките, те са регулатори на съня. Съставът на тези таблетки е "мелатонинът", хормон, който произвежда нашето тяло, което показва, че трябва да отидем да спим и да починем; Много пъти поради промени в навиците, стрес, консумация на кофеин и т.н., метаболизмът е небалансиран и е необходима известна помощ.

Консумацията на тези таблетки може да бъде придружена от:

• Вземете душ с топла вода, колкото можете. В края на душ, преди да излезете от душа, веднъж вече се изплаква и е готов; Горещата вода трябва да се изключи и студената вода да се отвори за 30 секунди. Веднага изсушете тялото и легнете.
• Трябва да вземете предвид, че човешкият ум, ако мисли за своите задължения, влиза в конфликт с инстинкта и активира неврологичните сигнали. Това означава, че ако легнете да мислите за нещо много важно (което отнема съня ви), мозъкът ще се активира в предупредителен режим (като че ли се страхува, или животното е на път да го атакува), хормоналните нива и пулсът се покачват. и е трудно да се контролира това. В резултат на това е почти невъзможно да се спи. в тези случаи трябва да се опитате да освободите съзнанието си от всички мисли: дишайте и се отпускайте с душ, което е добър вариант. Ако имате безсъние, най-добре е да се консултирате със специалист (невролог, психиатър и др.).
• Според това, което Вашият лекар препоръчва, можете да повдигнете леглото в главата или краката. Това ще регулира кръвното налягане и ще спомогне за поддържането на по-добро разпределение и оксигенация на кръвта. Това позволява да се постигне по-добра релаксация и по-добра почивка .
• Прекарайте 5 или 10 минути преди почивка, за да четете или да се молите. Доказано е, че хората, които се молят (независимо от религия), имат по-добър сън; не чрез чудотворни лечения или духовни цели, просто, че това действие изолира техните умове от други идеи. Можете също така да прочетете книга за лека литература за няколко минути, след това да си починете.
• Избягвайте полов акт непосредствено преди сън. Поне половин час трябва да има между оргазма и момента на почивка, така че нивата на хормоните ще се стабилизират и ще позволят по-добра релаксация .
• Упражнявайте поне 3 пъти седмично по 30 минути всеки път. Аеробните упражнения 2 часа преди почивка и след душ, помагат на обмяната на веществата, здравето на сърцето и дават правилното окисляване да спи по-спокойно .

Техники за релаксация у дома

Много е важно преди да започнете да се отпускате в нашата къща е да намерите удобно място за прилагане на техниките, които ще разгледаме подробно. Това пространство трябва да е тихо и просторно, да можете да правите дихателни техники, да слушате релаксираща музика, да не правите нищо.

Част от тези техники се препоръчва:

• Търсете подкрепа, ако е необходимо, не се опитвайте да се обременявате с пълната тежест на проблемите.
• Тютюнът (никотинът) и алкохолът могат да увеличат стреса. Избягвайте да ги консумирате.
• Грижа за нашето самочувствие, да обичаме себе си и да посвещаваме момент на деня на нас.
• Извършването на умерени физически упражнения помага за намаляване на тревожността.
• Правилното хранене, избягване на наситени мазнини и добавки. Избягвайте стимуланти като кафе. Поглъщайте достатъчно количество фибри. Намалете консумацията на сол и консумирайте течности. Уверете се, че консумирате необходимите витамини.
• Научете се да организирате, така че всичко в деня да има своя момент и да избягвате неочаквани ситуации или ненужно бързане.
• Знаеш как да делегираш, когато е необходимо, и знаеш как да кажеш „не“.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.