Как да премахнете ролките от гърба

Когато не разполагате с балансирана диета, извършвате прекалено много или не практикувате спорт, мазнините постепенно се натрупват в различни области на анатомията. Една от най-често срещаните области, където намираме щастливите дръжки за любов е на гърба, един вид мазнини, които изобщо не изглеждат добре и които не стилизират нашата фигура, особено когато става въпрос за носене на бански или по-стегнати дрехи. Искате ли да ги накарате да изчезнат? Ако отговорът е "да", не забравяйте да прочетете следната статия. Този път искаме да говорим за това как да елиминираме ролките на гърба, чрез добро здравословно и балансирано хранене, специфични съчетания и локализирани упражнения. Готов ли си?

Може да се интересуват от: Как да се елиминират натрупаните мазнини в мишниците

Ролките в гърба

Мазнината, която остава малко по малко се натрупва в различни области на нашето тяло. Сред много хора е много често локализираната област на тази мазнина е гърбът, където се образуват някои ролки или гънки при това натрупване. Като цяло, ролките се появяват от двете страни на гръбначния стълб, но вие също ще ги намерите под мишниците или дори под сутиена при някои жени.

За да завършите с ролките на гърба е важно да комбинирате два основни начина: балансираното хранене и специфичните упражнения за гърба. Готови ли сте да се отървете от локализираната мазнина по гръб?

Специфични упражнения за ролките на гърба

С 15 минути специфични упражнения и разположени всеки ден ще бъде достатъчно, за да се постигне целта за завършване на ролките в гърба. Можете да ги комбинирате с други спортове или умерени тонизиращи или кардио дейности, за да сте сигурни, че ще изгорите общата телесна мазнина.

Внимание: ако никога не сте практикували този тип упражнения, е подходящо да започнете с няколко повторения и постепенно да ги увеличите във всяко обучение. След това ще разпределим упражненията според фазите и целта на всяка от тях:

Укрепване на лумбалната област

Винаги с помощта на подложка, лежи на стомаха и разтягаш добре крайниците си, колкото можеш повече, като се опитваш да не докосваш земята. Ще направим лумбалните флексии, които извиват гърба и ще се върнем в изходната позиция. Започнете с поредица от 10 повторения, починете и направете още две серии.

Намалете мазнините

Друг вид лумбално разширение е по-ефективен, ако е възможно. Легнете с лицето надолу и поставете ръцете си на тила на врата, след това извийте гърба, вдигнете торса и се върнете в изходна позиция. Можете да направите два набора от по 15 повторения, за да забележите техните ефекти.

Намалете мастната тъкан

Сега, вместо да правите лумбалното удължение обратно, направете го настрани. Тоест с лицето надолу и с ръцете на тила арките ти торс наляво и надясно. Направете две серии от по 10 повторения за всяка страна.

Други препоръчителни упражнения са вдигането на ръцете и краката, които се разпръскват (лявата ръка с десен крак и обратно) или "щастлива или ядосана котка", т.е. на четири крака върху подложката, като поддържа главата повишена и облегалката на гърба (щастлива котка) ) и го комбинирате с главата надолу и лумбалните нагоре (ядосана котка). Всички упражнения, в които се работи на гърба, ще ви помогнат да елиминирате рулата на мазнините. Включете ги в упражненията си!

В тази статия препоръчваме други упражнения за гърба с гири.

Балансирана диета за загуба на мазнини

Както вече споменахме, не само е достатъчно да се направи добра доза спорт, нито да се изпълнят специфичните упражнения за гърба, въпреки че са много полезни. Всичко това трябва да се комбинира с добра, здравословна и балансирана диета, която ни помага да не се натрупват мазнини в локализирани области като гърба. Не забравяйте, че яденето на мазнини, рафинирани захари или преработени храни няма да ви помогне да загубите мазнината, която постепенно е била инсталирана на вашата фигура.

Знаейки, че една от основните причини за появата на ролките в гърба е вашата диета, е време да извършите шоков план, за да подготвите менюта, които се адаптират към добрите хранителни навици. За това е важно да добавите плодове и зеленчуци към вашата диета, както и естествени мазнини горелки като зелен чай или сокове, приготвени с моркови, целина, лимон и домат.

От друга страна, препоръчително е да започнете нови процедури, особено на празен стомах, за да пречистите тялото. Можете да пиете чай с лимонов сок, мляко от канарчета, вода с лимонов сок или сок от червена боровинка. Ние препоръчваме да пиете топла вода с лимонов глад, за да се грижите за тялото си и да го предпазите, в допълнение към намаляването на теглото.

Не забравяйте, че най-важното нещо, когато става дума за не натрупване на мазнини, е да се яде здравословна и балансирана диета, богата на всички храни, но с висок процент плодове и зеленчуци, постно месо и риба. В тази статия ще ви помогнем да приемате здравословна диета всеки ден от годината.

Начало средства за борба с ролките в гърба

Има някои трикове, които могат да помогнат да се елиминират задните ролки . Искате ли да знаете повече? Обърнете внимание:

  • Масажи : масажирането на гърба, освен релаксация, ще ви помогне да премахнете течностите и да намалите локализираните мазнини. Идеалното е да се извършват лимфни дренажи. Можете да направите това лечение във всеки център за красота.
  • Маски : кремове и маски също могат да помогнат в тази причина, особено глина, перфектен продукт за премахване и борба с мазнините. Масажирайте областта с маската и с кръгови движения и оставете да действа за няколко минути, преди да я изплакне.
  • Позата : правилната поза е ключът, който предотвратява образуването на ролките назад. Мислете, че ако гърбът ви е извит, той ще бъде по-слаб и ще допринесете за образуването на мастните гънки. Дръжте гърба си направо, за да се биете и в допълнение, изглеждате по-стилизирани и тънки.

Друг положителен съвет е да практикувате спортове като плуване, тъй като спомага за укрепване и тонизиране на мускулите на гърба и в същото време предотвратява натрупването на мазнини. В случай, че не можете или не ви е трудно да спазвате всички тези съвети, за да елиминирате рулата на мазнините, препоръчваме да използвате свободни и широки дрехи, за да скриете тези гънки.

 

Оставете Коментар