Храни за мускулна и умствена умора

Нормално е да се чувстваме уморени, когато си почиваме малко, но въпреки почивката си, ние се чувстваме уморени през по-голямата част от деня или много често, най-вероятно поради няколко причини, сред които са стрес, стрес, лоша диета или здравословни проблеми като анемия или диабет. Преди всичко трябва да знаете, че има определени храни, които могат да ви помогнат да се отървете от това досадно чувство на умора . Трябва да се отбележи, че не всички храни осигуряват еднакво количество енергия, нито изпълняват същите функции в тялото, поради което е толкова важно да се изберат най-удобните за нас във всеки момент. Това е малък списък от най-добрите храни, които ще дадат на тялото ви "бутане", което ви кара да се чувствате по-добре и по-силни.

Може да се интересувате: Какви храни увеличават мускулната маса

Храни за мускулна умора

Овес : високото съдържание на диетични фибри в овеса ни помага да се чувстваме удовлетворени по-дълго, като избягваме преяждането през деня, което може да доведе до увеличаване на теглото, забавяне и умора. В допълнение, овесена каша съдържа витамин В1, витамин, който е известен с борбата с умората.

Ядки, като кашу, бадеми, лешници и ядки: тези ядки съдържат голямо количество омега-3 мастни киселини, за които се знае, че се борят със симптомите на депресия. Също така те съдържат минерали като магнезий, калий, фосфор, калций, желязо, цинк и селен, които са антиоксиданти, и протеини и влакна, които помагат за регулиране на чревния транзит и подобряване на мускулите.

Въглехидрати : въглехидрати като ориз, макаронени изделия, картофи, хляб, бобови растения и повечето зърнени култури ни осигуряват необходимата енергия за добро физическо и психическо функциониране на нашето тяло.

Портокали и чушки : високото съдържание на витамин С, което тези две храни притежават ни дават инжекция с енергия. Това е така, защото този прекрасен витамин помага за намаляване на кортизола, хормона, отговорен за стрес и енергийни спадове. Само чаша портокали или нарязани червени чушки събира необходимата дневна квота на витамин С два пъти!

Кисело мляко : ако нашата храносмилателна система не работи добре, ще се чувстваме уморени. Това е мястото, където киселото мляко влиза в игра. Бактериите, които киселото мляко има, вършат страхотна работа по регулиране на храносмилането . Резултатът: ще имате повече енергия, която трае по-дълго, защото киселото мляко има повече протеини от въглехидратите. Опитайте се да пиете кисело мляко всеки ден и ще почувствате облекчение от хронична умора, след около седмица.

Зелени листни зеленчуци : техният ограничен калориен прием и високото им съдържание на витамини осигуряват тези храни с голяма енергизираща стойност. Важно е да се постави специален акцент върху спанака, тъй като той има висока хранителна стойност; богатството му от витамини и високото му съдържание на желязо правят тази храна страхотен съюзник за зареждане на батериите на тялото ни.

Храни за умствена умора

Постно месо : нарича се постно месо с по-малко мазнини. Облегни свинско месо и телешко месо, пилешко без кожа и пуйка са важен източник на протеини. В допълнение, те имат голямо количество витамин В12, който помага в борбата с състоянията на депресия и умора.

Чистият шоколад : ежедневната порция чист шоколад може да увеличи нашата енергия и настроение благодарение на кофеина и теобромина, отличните стимуланти, които шоколадът притежава.

Изводи за храна и умора

За да завърши, е важно да се изясни, че има и храни, които ни карат да изразходваме ценната си енергия. Нашето тяло, за да елиминира токсините, които тези храни имат, трябва да похарчи много повече енергия, затова трябва да се опитаме да ги избегнем. Сред тези храни са колбаси и пушени, консервирани, пържени, бонбони и сладкиши, промишлена пекарна и цялата млечна промишленост.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

 

Оставете Коментар