Диета да губят корема

Върнете се към носенето на плосък корем ! Има някои храни или навици на живота, които правят мазнините, които поглъщаме, съхранени в областта на червата, което води до появата на неприятни любовни дръжки. Ако това е вашата ситуация, ние ще предложим диета, за да загубите корема, като посочите храната, която трябва да ядете, и тези, които трябва да избягвате, освен да предлагате седмично примерно меню, за да видите как можете да ядете всеки ден. Но най-хубавото е, че се научите да ядете здравословно и по този начин можете да се наслаждавате на храната, без да се налага да се притеснявате за мазнини.

Може да се интересуват: Храни, които помагат за намаляване на корема

Храни за плосък корем

За да загубите корема, трябва да вземете под внимание храната, която ядете, защото има много, които причиняват подуване на корема и метеоризъм, което прави корема по-надут и по-малко гладък. По същия начин, има и други съставки, пълни с мазнини или калории, които са напълно нецелесъобразни за диета, за да отслабнете корема, така че тогава ще открием храните, разрешени в ежедневната ви диета:

Храни, богати на Омега 3 : мастните киселини, които съдържат тази група храни, ни осигуряват антиоксиданти, които ни помагат да елиминираме излишната мазнина, която се натрупва в корема. Вие ще трябва да включите този вид храна във вашата диета най-много 2 пъти седмично.

Домати : този зеленчук помага на кръвта ни да бъде свободна от мазнини, а също и от нашето тяло. Причината е, че ускорява метаболизма, като по този начин се превръща в естествен мазнини горелка.

Червени плодове : същото се случва и с доматите, те са перфектни храни за диета с мазнини, защото са богати на фибри. Това хранително вещество помага да се абсорбират мазнини и захар и следователно намалява съхраняваното. Преди всичко най-ефективни са ягодите, къпините и черешите.

Но, в допълнение към тези храни, които са посочени, за да ни помогнат да изгорим корема мазнини, истината е, че вашата диета трябва да следват параметрите на здравословно хранене, като следното: \ t

Диета, богата на плодове и зеленчуци : те са основните стълбове на здравословното хранене, защото съдържат голямо количество хранителни вещества и важни витамини за тялото, без да съдържат калории.

Протеините с ниско съдържание на мазнини : здравословната диета трябва да съдържа и протеини, но да избере тези, които са по-леки и с по-малко мазнини. В този смисъл те подчертават постно месо и бяла риба; колбаси, например, трябва да се избягват максимално, защото съдържат много мазнини.

Интегрални въглехидрати : при здравословната диета трябва да съществуват и въглехидрати, защото те са важен източник на енергия; те обаче трябва да са направени с пълнозърнесто брашно, тъй като са богат източник на фибри. Освен това те трябва да се вземат само през първите часове на деня (закуска и обяд), защото в противен случай рискувате да се съхранявате като мазнина.

Храни, които трябва да се избягват

В тази диета, за да загубите корема, който ще ви предложим, трябва да вземете предвид, че има серия от храни, които трябва да избягвате до максимум. Причината е, че те са съставки с малка хранителна стойност и, обаче, с високо съдържание на калории, така че най-подходящо, ако искате да отслабнете, е да изберете да ги прогоните от вашата диета. Храните, които увеличават корема, са следните:

Бели въглехидрати : В предишния раздел сме коментирали, че въглехидратите трябва да бъдат част от вашата диета, да, но те трябва да са тези от пълнозърнесто брашно, тъй като бели (рафинирани) са загубили цялата хранителна стойност и, следователно, Когато ги ядете, единственото, което приемате, са калориите.

Захарно : всички хлебни изделия, сладкиши или бисквити съдържат преработена захар и транс-мазнини, две съставки, които не могат да се изгорят от нашето тяло, особено ако ги ядете в излишък. Това ги кара да се превръщат в мазнини и следователно да останат в нашето тяло.

Солени закуски : пакетирани храни като картофен чипс, пръчици от сирене и др. Са продукти, които обикновено са пържени, пълни със сол и транс мазнини, компоненти, които са много трудни за усвояване от нашето тяло и които се съхраняват като мазнини.

Мазни храни : сосове, колбаси, късове и т.н. също са продукти, които съдържат много мазнини и тъй като тялото ни не може да преработи цялата тази мазнина напълно, тя се превръща в мастни клетки.

Алкохол : освен че почти не съдържат хранителни вещества, алкохолните напитки увеличават задържането на течности и подуването на корема поради съдържанието на газ. Но не само това, те също съдържат много захар и много високи нива на калории, които в крайна сметка създават мазнини в областта на корема.

Инфузии за загуба на корема

Така че, в тази диета, за да загубите корема, ще ви предложим да проектирате менюто си с насоките, които сме маркирали в първата част и като избягвате, доколкото можете, да вземете храната от втората точка. Но също така, ако имате здравословна диета, можете да допълвате загубата на тегло с инфузии, които ви помагат да елиминирате течностите и да изгаряте мазнините по естествен път. Сред най -добрите инфузии за понижаване на корема са:

Лоръл и канела : лавровият е много храносмилателна съставка, която ще ни помогне да не натрупваме газове в корема; От друга страна, канелата действа като естествено изгаряне на мазнини, защото помага да се изравни глюкозата, която имаме в кръвта.

Лимон : този плод е идеален, за да ни помогне да отслабнете поради факта, че помага да се изгори мазнината, която се натрупва в тялото. Освен това, той е и противовъзпалително, което ще намали подуването на стомаха, като му помага да изглежда по-плавно и по-гладко.

Ленено семе и алое : първото е много богато на фибри, така че помага да се противодейства на мазнините и захарта в нашето тяло; Алое вера помага за регулирането на чревния транзит, като ни прави да пречистваме тялото си перфектно.

Закуски и леки закуски

След това ще ви предложим дизайн на седмично l меню, за да можете да направите тази диета, но това е примерно меню, тъй като е важно да включите концепциите, които току-що посочихме, за да знаете как да правите собствена седмична диета.,

закуска

Вариант 1: Кафе с обезмаслено мляко + 2 пълнозърнести тоста със светло сладко или пуйка
Вариант 2: Чай с лимон + бисквити

Средно сутрин

Вариант 1: Цяла пуйка или лек сандвич със сирене
Вариант 2: Македонски плод или плод на времето

Вие закуски

Вариант 1: Обезмаслено кисело мляко
Вариант 2: Плод на времето

Обяд и вечеря

След това ви предлагаме меню за всеки ден от седмицата, което ще ви помогне да се организирате и по този начин ще получите надолу корема. Това меню можете да приспособите според предпочитанията си, като винаги следвате указанията, които преди това сме маркирали.

понеделник