Има области на тялото, които са склонни да съхраняват повече клъстери от локализирани мазнини. Този вид мазнини е много по-сложно да се елиминира от останалите мазнини, но не е невъзможно! В тази статия искаме да разберем как да елиминираме мазнините, намиращи се в ръцете, и за това ще посочим някои от най-добрите съвети за храна, упражнения и естетични процедури, които ще помогнат за намаляване на натрупването на мазнини в тази част на тялото. Идеален начин да започнете да се грижите за тялото си и да получите по-гладка, гладка и стройна ръка. Носете нова фигура!

Може да се интересуват от: Как да се елиминират натрупаните мазнини в мишниците

6 съвета за елиминиране на локализираните мазнини в ръцете

Първото нещо, което трябва да вземете под внимание, ако искате да елиминирате мазнините, намиращи се в ръцете, е, че този вид мазнини е малко по-различен от мазнината, която е в тялото. В зависимост от метаболизма на всеки човек, тялото може да съхранява мазнини в области като например патроните, корема, ръцете и т.н. Това са отлаганията на мазнини, които тялото има и към които ще отиде в случай, че нямаме достатъчно енергия.

Ето защо, ако искате да елиминирате локализираната мазнина, това, което трябва да направим преди всичко, е да работим за намаляване на натрупването на обща мазнина в нашето тяло. Ако отслабнем и премахнем излишната мазнина, ще получим рафиниране на оръжията и в тази област ще изчезне и тези клъстери. Но, да, трябва да имате много търпение, защото областите на локализираната мазнина са областите, избрани от нашето тяло за съхраняване на излишната енергия. Ето защо последната област е, че агенцията ще се възползва от излишъка, който сме спасили.

Като казах всичко това, ако искате да премахнете мазнините от ръцете, трябва да имате предвид следното:

1. Залагайте за балансирана диета и ниско съдържание на наситени мазнини
2. Практика упражнение за насърчаване на постоянна загуба на мазнини
3. Пийте много вода, за да позволи на тялото ни да се хидратира и пречисти вътре
4. Вземете дренажни инфузии, които ще ви помогнат да елиминирате телесните мазнини естествено
5. Направете тежести, за да тонизирате областта на ръцете и да се борите с отпуснатостта
6. Ако всичко това не работи, опитайте някаква неинвазивна естетична терапия, която ще ви помогне да атакувате района директно

Като цяло, това, което трябва да направите, е да работите, за да губите мазнини в глобален мащаб в цялото тяло и по този начин мазнината на ръцете също ще намалее. Действието по локализиран начин в определена област не може да бъде постигнато по естествен начин, но само можете да го постигнете, ако се подложите на естетично лечение, като посочените по-долу.

Най-добрата диета за премахване на мазнините в ръцете

Както вече коментирахме, ако искате да елиминирате мазнината, която се намира в ръцете, това, което ще трябва да направите, е да създадете по-здравословен план на живот и ниско съдържание на наситени мазнини. Целта, която преследваме, е да намалим присъствието на мастни клетки в тялото и за това няма нищо по-добро от това да се грижим за диетата и да залагаме на здравословни и полезни здравословни навици.

Така че, ако искате да ядете правилно, за да елиминирате телесните мазнини, трябва да следвате тези съвети:

• Плодове и зеленчуци за вашата диета: това е една от основните помещения, която ще ви помогне да ядете по-здравословно, да задоволите апетита си и освен това да ви изпълни с хранителни вещества и оптимални компоненти, за да отслабнете. Тези храни са богати на фибри, така че те ще ви задоволят повече и ще ви помогнат да почистите тялото. Но освен това те съдържат голямо количество вода, което ще ви помогне да намалите целулита и да бъдете по-здрави.
• Намалете наситените и транс-мазнините : заложите на прясна и естествена диета. Избягвайте да купувате приготвена храна или мастни храни като сладкиши, пържени закуски и т.н. Заложете на естествени съставки и ги пригответе сами у дома, за да осигурите високо ниво на хранене и малко добавки.
• Леки методи на готвене : вместо да приготвите хек със сиренен сос, трябва да намалите мазнината на храната си и да заложите на други по-леки методи, като например хек, печен със зеленчуци, задушен, варен и т.н. Избягвайте сосове и, ако това не е така, за да обогатите ястията, можете да изберете подправки или ароматни билки.
• Яжте 5 пъти на ден: по този начин ще активирате метаболизма си и ще изгорите повече калории през деня. Също така, с този навик ще избегнете твърде гладните за основните хранения на деня и следователно няма да ядете повече от това, от което наистина се нуждаете.
• Пазете се от вечеря : вечерята е най-важното ястие за деня, ако искате да изгорите мазнините. И е, че при сутринта метаболизмът ни се забавя и се подготвя за нощна почивка. Затова трябва да заложите на леки вечери, които удовлетворяват апетита ви, но не съдържат мазнини или излишни калории.
• Цели въглехидрати : и, накрая, въглехидратите могат да бъдат част от вашата диета, но по контролиран начин. Избягвайте да ядете чиния с 200 грама макарони и, ако това не е така, изберете да добавите парче постно месо с около 80 грама макаронени изделия. Също така, внимавайте много добре със сосовете, които използвате, най-добре е да си приготвите зеленчуков сос със зехтин, здравословен и вкусен!

И, разбира се, течността е много важна в диетата, за да губят мазнини, затова се опитайте да пиете около 2 литра на ден, така че метаболизмът ви да работи правилно и да няма излишно задържане на течности.

Упражнения за премахване на локализираната мазнина по ръцете

Но диетата работи много по-добре, ако я допълвате с физически упражнения. По принцип, защото при сърдечно-съдови упражнения, ускорявате изгарянето на дневните калории, добре, стигате до целите си по-рано. Но освен това, за да тонизирате тялото си и да намалите локализираните мазнини, е важно да включите тонизиращи упражнения, които ще ви помогнат да изгорите тази мазнина директно и да увеличите мускулната маса.

Ето защо, ако искате да елиминирате мазнините, намиращи се в ръцете, упражнението е от съществено значение, за да получите желаното от вас тяло. Освен това рутинните упражнения във фитнеса трябва да се формират както от сърдечно-съдови упражнения (да губите калории по-бързо), така и от тонизиращи упражнения, които ще ви помогнат да упражните района по конкретен начин.

Тук ви оставяме идеална рутина, за да елиминирате мазнините от тялото си и по-специално да работите с ръцете, така че те да са в по-добри условия.

1. Отопление

Ще започнем тренировката чрез нагряване на тялото. За да направите това, можете да направите 5-минутна сесия, като вървите бързо през бягащата пътека, елиптична, гребане и т.н. Важно е да се загреете, за да подготвите тялото и да сте готови за усилието и тренировката.

2. Тонизиращи упражнения

За разлика от това, което много хора вярват, истината е, че една добра тренировка трябва да започне с тонизиращи упражнения и да завърши с кардио. Ето защо, след загряване, можем да отидем на тежести, за да можем да упражняваме мускулите на ръката. Можете да използвате машините за мускули на ръцете или, ако сте у дома, да си купите гири за упражнения като тези:

• Трицепс : Изправете се и протегнете двете ръце над главата. Вземете гира с всяка ръка и ги огънете, сякаш искате да докоснете рамото с тежестите. Отидете отново и повторете по 3 серии от по 15 повторения.
• Бицепс : Застанете с леко раздалечени крака и държите тежест с всяка ръка. Сега вдигнете тежестите нагоре, като че ли искате да докоснете гърдите, като движите само предмишниците. Тя се издига и пада с гладки и бавни движения, така че мускулите да работят добре. Повторете 3 комплекта от 15.

Ако искате повече информация, ние ви каним да прочетете нашата статия с упражнения за отслабване на ръцете, които ще ви помогнат да установите по-разнообразна рутина.

3. Сърдечно-съдови упражнения

Когато приключите с тонизиращата си процедура, е време да активирате метаболизма си, така че да изгаряте мазнини и енергия. За това най-хубавото е да се качите на елипсовидния, на бягащата пътека или на статичното колело и да продължите за 20 или 30 минути. Променете интензивността на машината, така че тялото ви да не свикне с търсенето на енергия.

Ако предпочитате, можете също да направите някои насочени кардио класове, които ще ви помогнат да се забавлявате добре. Класът Zumba е перфектен за загуба на тегло, но също и за стъпка, за борба с тялото, за аеробика и т.н.

4. Разтягане

И за да завършите тренировката си, нищо по-добро от стречинг. В действителност, силно се препоръчва да отделите около 5 минути, за да разтегнете мускулите на тялото добре, за да облекчите района. По този начин ще избегнете заболявания на следващия ден, както и наранявания. Тя засяга разтягане на мускулите, които сте работили, така че те се отпускат и са здрави.

3 процедури за елиминиране на локализираните мазнини

Но ако след всичките ви усилия все още сте натрупали мазнини в ръцете си, то е време да опитате по-преки и ефективни методи. Има много естетични лечения, които не са инвазивни и които атакуват точно локализираната телесна мазнина, която е толкова трудно да се елиминира само с диета и физически упражнения. Ето 3-те най-ефективни лечения за елиминиране на този вид мазнини:

• Криолиполиза : това е неинвазивно лечение, което чрез нанасяне на студ в зоната, която ще се лекува, елиминира мастните клетки. С този метод е възможно да се замразят мазнините и по този начин мастната структура се разрушава и позволява да се елиминира естествено чрез урината.
• Мезотерапия : е друга от най-добрите естетични процедури за елиминиране на локализираните мазнини. Това е метод, който се основава на инжектиране на медикаменти за изгаряне на мазнини подкожно и по този начин, с течение на времето, мазнините ще бъдат елиминирани по естествен път. След инжектирането на лекарствата, обикновено се прилага ултразвук, за да се движат частиците.
• Lipoláser : и накрая, друг от най-ефективните методи за елиминиране на локализираната мазнина в ръцете е липолазерът. Това е техника, която е малко по-агресивна от предишните, но постига много ефективни резултати. Тя включва вземане на малък разрез, така че лазерът да може да унищожи мазнините и да ги разреди и да се елиминира естествено. Той не е аспириран (защото това се прави с липосукция), но се врязва директно върху него, за да се елиминира.