Една от областите на нашето тяло, която натрупва повече излишък на мазнини, е долната част на корема. Тази коремна мастна тъкан, или това, което обичайно познаваме като любовни дръжки, е не само нещо непривлекателно за окото, но също може да се превърне в риск за нашето здраве, като проблеми със сърцето или запушване на артериите чрез натрупване на мазнини, между др. Ето защо, в тази статия ние се опитваме да ви дадем някои съвети и насоки за това как да изгаряте мазнини в корема, така че освен да покажете красива и тонизирана корема, вие също имате добро здраве по всяко време.

Може също да се заинтересувате: Сокове за изгаряне на мазнини

Храни за изгаряне на мазнини в корема

За да елиминираме мазнините в ниската част на корема, трябва да включим този списък с храни в ежедневието си и да потискаме тези, които са с високо съдържание на мазнини, пържени и индустриални.

• Диня: има високо съдържание на вода и калий, което ни помага да регулираме нивата на натрий и да задържаме по-малко течност в корема.
• Бадеми: храна, богата на калций, фибри, протеини и омега 3 киселини, която ще ни помогне да активираме метаболизма и да имаме повече енергия през деня.
• Зелено кафе: съдържа хлорогенова киселина, която ни помага да намалим нивата на захар, абсорбирани в чревния тракт и да изгорим натрупаните в корема мазнини.
• Цитрусовите плодове: портокал, грейпфрут или лимон са плодове, богати на витамин С, които ни помагат да обработваме мазнините по-бързо и да контролираме нивата на кръвната захар.
• Овес: има високо съдържание на протеини и фибри и свойства, които помагат за премахване на токсините от тялото, както и за премахване на мазнините.
• Ягоди: те съдържат много вода и фибри, те също имат високо съдържание на антоцианин, което ни помага в процеса на изгаряне на мазнините.
• Аспержи: има високо съдържание на фибри, което може да ни помогне да абсорбираме по-малко мазнини и да активираме метаболизма.
• Сьомга: е храна, богата на Омега 3 мастни киселини и протеини, предотвратява натрупването на мазнини в корема и активира метаболизма.

Инфузии за премахване на коремната мазнина

Опитайте се да приемете някои от следните инфузии или дори два пъти на ден, за да се възползвате от техните свойства, които ще ви помогнат да елиминирате мастната тъкан в долната част на корема:

• Инфузия на канела и лавр: това е много силна смес, тъй като канелата се отличава с изгарянето на мазнините и лавровите си свойства, защото е растение, което ще ви помогне да направите добро храносмилане.
• Зелен чай: растение с антиоксидантни свойства, което ще ви помогне да активирате метаболизма и коремът ви ще изглежда по-малко подут.
• Лимонна инфузия: този плод има големи противовъзпалителни свойства, които ще ви помогнат да отстраните излишната мазнина от корема.
• Инфузия на хвощ: има диуретични свойства, които ще пречистят тялото ви и ще ви помогнат да задържите по-малко течност.
• Инфузия на алое и ленено семе: в тази смес ще комбинираме растението алое вера, което ще регулира чревния ви транзит, с ленено семе, което е семе, богато на фибри и с свойства за изгаряне на мазнини.

Открийте повече възможности в статията Инфузии за намаляване на коремната мазнина.

Упражнявайте рутинно за долната част на корема

В допълнение към включването в нашата рутина на добра диета и естествени средства, необходимо е да се включи и серия от упражнения за премахване на коремната мазнина, която ще изпълняваме най-малко три пъти седмично и с продължителност 30 минути на ден. С тези пет упражнения ще забележите, че коремната област постепенно ще се подобри.

Упражнение 1

Лежим на подложка с лицето нагоре и поставяме ръцете си под задните части. С краката си, опънати и с насочени крака, ние ще ги вдигнем отгоре надолу, без да докосваме земята. Ще направим 3 серии от 15 повторения на това упражнение.

Упражнение 2

Също така лежим на подложка, ще лежим на гърбовете си, сложим ръцете си под задните части и краката заедно и ще се опънем, ще вдигнем краката, за да направим Л. Ние държим в това положение и вдигаме бедрата си, давайки малък скок нагоре. Ще направим 3 серии от по 10 повторения.

Упражнение 3

Поставяме се в същото положение като при упражнение 2 (под формата на L). Ние държим краката си нагоре и правим корема с ръце към краката, сякаш искаме да докоснем краката. Когато докосваме краката, ще спуснем ръцете, които ги разтягат до страните. Повторете това упражнение 10 пъти (2 серии).

Упражнение 4

Ние се позиционираме като в упражнение 1. Повдигнете краката си и когато са на височина, изпълнявайте противоположни кръгове с всеки крак. Направете 3 комплекта от 15 повторения.

Упражнение 5

Легнете с лицето надолу върху подложката и подкрепете предмишниците и върховете на краката си. Когато сте готови, издигнете тялото си и задръжте 20 секунди. Направете 2 комплекта от 5 повторения.

препоръки

1. Много е важно преди да изпълните упражненията да изпълнявате между 5 и 10 минути загряване. Трябва също да отделите дори 5 минути, за да се разтеглите в края на сесията.
2. Използвайте спортни дрехи и обувки, за да се чувствате по-комфортно. Също така търсете подложка и никога не правете упражненията на пода, без нищо на върха.
3. Нормално е първоначално да ви е трудно да изпълнявате упражненията. Задайте свой собствен темп, така че да не се уморявате от първата седмица.

Не пропускайте и статията Най-добрите упражнения за по-ниски абс.