Има много състояния и условия, които могат да причинят възпалителен процес в организма, както външно, така и вътрешно. В действителност, сред най-често срещаните заболявания на обществото, са тези, които се появяват при възпаление, като артрит, фарингит, тендинит, синузит, конюнктивит и др. В допълнение към лечението им след медицински инструкции или използване на лекарства извън рецепта, важно е да се включат в храната тези храни с противовъзпалителни ефекти, които допринасят за борба с подуването и подобряване на благосъстоянието на засегнатото лице. За да знаете кои са най-ефективните, в тази статия ще ви покажем пълен списък с най-добрите противовъзпалителни храни.
Зелени зеленчуци, като например зеле и броколи
Зелените зеленчуци, като например зеле и броколи, имат много важни хранителни вещества, които помагат на организма да се бори с възпалителните процеси и да подобри тяхното здраве.
От една страна, зелеът съдържа в хранителния си състав вещество, наречено кверцетин, което спомага за борбата с действието на свободните радикали в тялото и значително намалява възпалението. В допълнение, той е богат на витамин С и Е и е отличен за лечение на особено възпаления, които засягат стомашно-чревната система. Също така е отбелязано, че зелените листа работят много добре като локално противовъзпалително средство, така че е добро естествено средство за възпаление на ставите или мускулите.
От своя страна броколите също съдържат кверцетин и е една от най-противовъзпалителните зеленчуци, които съществуват. Той е много богат на антиоксиданти и има много витамини, флавоноиди и картетоиди, консумацията му е силно препоръчителна за подпомагане на борбата с оксидацията на клетките, лечението на хронично възпаление и предотвратяване на развитието на рак.
Противовъзпалителни плодове
В допълнение към консумирането на много зеленчуци, балансираната и здравословна диета трябва да включва и консумацията на плодове, както се препоръчва от СЗО да се ядат най-малко 5 порции зеленчуци и плодове, комбинирани всеки ден. В хранителната група плодове има и мощни противовъзпалителни храни и най-важните са следните:
- Боровинки: високи дози антиоксидантни компоненти дават противовъзпалителни свойства. Те могат да бъдат благоприятни за борба с чревни възпаления, подувания, причинени от болести като артрит и подагра, в допълнение към защитата на организма от всички тези вещества, които могат да причинят възпаление.
- Папая: богата на витамин С и Е и добра храна за подобряване на храносмилането и намаляване на възпалението на червата.
- Ананас: съдържа бромелаин, идеален ензим за намаляване на възпалението и укрепване на имунната система.
- Домат: съдържанието на ликопен го прави мощен антиоксидант и спомага за борбата с общото възпаление на тялото, особено на белите дробове.
- Черешите: специално киселите череши са отлични за тези пациенти, страдащи от възпалителен остеоартрит, тъй като той се бори с свързания дискомфорт и намалява симптомите.
Риба, богата на омега-3
Умерената консумация на омега-3 есенциални мастни киселини е от ключово значение за поддържането на организма в перфектно състояние и този вид мазнини са много важни за намаляване на риска от коронарни и сърдечно-съдови заболявания. Друго от най-забележителните му свойства е, че те са отлични за борба с възпалението, тъй като са особено полезни за намаляване на болката от състояния като артрит или болест на Крон. В допълнение, те позволяват да се подобрят когнитивните функции и здравето на мозъка.
Основните източници на омега 3 са синя риба като сьомга, риба тон, херинга, скумрия, сардини и др. Препоръчително е да се консумират около 2 порции от този вид риба седмично, за да се получат всичките му здравословни свойства.
джинджифил
Има много признати лечебни свойства на джинджифила, корен, който се е появил като една от най-здравословните храни, които могат да бъдат включени в ежедневната диета. Благоприятно е за храносмилателната система, за подобряване на дихателното здраве при настинки, кашлица и грип, както и за перфектна възможност за лечение на възпаления, които причиняват някои хронични заболявания, като артрит. Неговите противовъзпалителни и аналгетични ефекти го правят една от най-добрите естествени алтернативи на ибупрофен и други лекарства, които не се продават на борсата.
Можете да го вземете като инфузия, добавете го настъргано в някои от рецептите, които приготвяте ежедневно, или го консумирайте на прах.
куркума
Освен джинджифил, друга съставка от азиатски произход, която е невероятно природно противовъзпалително, е куркума. Той третира подправка, която работи до съвършенство като дезинфламант и се препоръчва за пациенти с мускулни и ставни болки, ревматизъм, хронична умора и др. Той също така предлага антиоксидантни и противоракови свойства.
Можете да го включите в рецептите си или да забележите ползите от него по по-пряк начин, разредете 2 малки лъжички куркума в чаша вода и го вземете два пъти на ден. От друга страна, можете да отидете в магазин, специализиран в продажбата на натурални продукти и да го купите в капсули или таблетки.
Други противовъзпалителни храни
В допълнение към всичко по-горе, има и други противовъзпалителни храни, които можете да включите в ежедневната си диета, защото те също са много полезни възможности за здравето на тялото като цяло.
- Чесън и лук
- соя
- цвекло
- Зелен чай
- Зехтин екстра върджин
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар