Вие сте това, което ядете. Като консумирате по-малко калории на ден, можете да отслабнете. Загубата на 1 до 2 процента от телесното си тегло на седмица, ще успеете да намалите теглото си, като изгаряте между 500 и 1000 калории всеки ден. За да постигнете калориен дефицит, трябва да сте креативни и да сте наясно с калориите на всяка съставка, която консумирате. Освен ако нямате медицинско състояние, което ви пречи да ядете диета, можете да създадете лек дефицит на калории в диетата си, което ще ви помогне да се отървете от тези допълнителни килограми. От .com ви предупреждаваме, че трябва да следвате съветите на диетолог, когато правите диета.

Ще ви е необходимо:

• калкулатор

Може да се интересуват: Как да изчислим разходите си за калории Стъпки за следване: 1

Запишете подробностите за всяко хранене, закуска и консумирани напитки за един ден, помислете за порцията. Например, на закуска можете да ядете две филийки кафяв оризов хляб, 2 супени лъжици бадемово масло, една филия бекон, 1 чаша боровинки, 0.2 л. кафе с 2 супени лъжици захар. Повторете тази стъпка за всички ястия, закуски и напитки, които се консумират за един ден.

2

Изчислете броя на калориите, които консумирате при всяко хранене . Например, две парчета хляб от кафяв ориз са 180 калории, 2 супени лъжици бадемово масло са 200 калории. Повторете тази стъпка за всички ястия, закуски и напитки от вашия списък.

3

Създайте калориен дефицит от личното си меню, докато все още се наслаждавате на любимите си храни. Например, консумирайте един парче кафяв ориз вместо два, това ще ви спести 90 калории. Или използвайте само 1 супена лъжица бадемово масло вместо две, което ще ви спести 100 калории.

4

Изберете нискокалорична храна, за да замените висококалорична храна. Например, използвайте 2 супени лъжици ябълково масло вместо 2 супени лъжици бадемово масло и спестете 60 калории или спестете 30 калории, като изберете парче пуешко бекон вместо обикновен свинско месо.

5

Изгаряйте повече калории всеки ден, като бъдете по-активни. Според уебсайта "Калории на час", можете да загубите 150 килограма, изгаряйки 300 калории чрез аеробика с ниско въздействие за един час.

6

Не компрометирайте хранителната стойност, като се фокусирате само върху калориите в менюто. Имайте предвид, че някои висококалорични храни имат своите предимства, тъй като те могат да бъдат по-богати на хранителни вещества и на свой ред да ви накарат да се чувствате по-доволни. Например, парче хляб ориз има 90 калории в сравнение с парче бял хляб на 50 калории. Можете да спестите няколко калории, но е очевидно, че едно от двете е по-здравословно.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Можете да намерите хранителното съдържание на всяка храна от външната страна на опаковката. Ако ядете навън, попитайте за хранителната брошура на ресторанта, която трябва да бъде на разположение на място. Хранителната стойност на пресните храни може да бъде получена и онлайн чрез просто търсене или в сайтовете за преброяване на калориите, като например уебсайта "The King Calorie King".
• Знаеш ли какво се нуждае тялото ти, преди да започнеш да създаваш калоричен дефицит. Посъветвайте се с Вашия лекар какви са вашите нужди от калории или изчислете скоростта на метаболизма си с онлайн калкулатор. Най-важното е винаги да слушате тялото си.