Храни за намаляване на стреса

Напрежението и стресът често се оказват в живота ни, но някои промени в нашите навици могат да ни помогнат да бъдем по-спокойни и с по-добро настроение. А сред тези модификации, които можем да направим, нашата диета играе основна роля, която ни помага да постигнем желаното спокойствие на базата на съставки, които намаляват нивата на напрежение в нашето тяло. Искате ли да знаете какви са? В .com ще ви покажем някои много ефективни храни за намаляване на стреса .

Може също да се заинтересувате: Храни за намаляване на тревожността Следвайте стъпките: 1

Смятате ли, че е странно, че някои храни могат да намалят стреса ?, тогава преди изброяването на списъка на съюзниците може да е подходящо да се обясни защо диета влияе на настроението. Има храни, които се считат за стимуланти, те ни помагат да увеличим енергията, но в много случаи причиняват, че стресът е засилен, добър пример за това са преработените захари, излишното кафе или безалкохолните напитки.

От друга страна, има храни, които ни помагат да увеличим производството на невротрансмитери, които ни карат да се чувстваме добре, като допамин, или да намалим нивата на хормона кортизол, който ни кара да се чувстваме стресирани. Ето защо това, което ядем, влияе силно на това как се чувстваме.

2

Един от най-популярните и ефективни храни за намаляване на стреса е тъмният шоколад. Поради високото си съдържание на антиоксиданти, това ни помага да насърчаваме освобождаването на допамин, невротрансмитер, който подобрява настроението ни, като ни кара да се чувстваме по-щастливи и в по-добро настроение.

Но да, не забравяйте, че е важно, че е тъмен шоколад и че не трябва да злоупотребявате с приема си, достатъчно е дневна порция.

3

Спанакът е не само отлична храна за подобряване на чревния транзит, намаляване на холестерола и регулиране нивата на захар в нашето тяло, но също така е отличен за намаляване на стреса, поради доброто снабдяване с магнезий, важен минерал, който трябва да се избягва. депресия. Добавете я към клиента си в ястия и салати и се насладете на многото му предимства.

4

Храните, богати на омега 3, се препоръчват за намаляване на напрежението, защото благодарение на тази незаменима мастна киселина е възможно да се намали възпалението и болката в нашето тяло. Поради същите тези свойства е възможно също така ефективно да се намали стреса.

Сьомгата или орехите са чудесни алтернативи, но има много други, които можете да консултирате в нашата статия омега 3 храни.

5

Освен че е отлична алтернатива да ни държи будни, черен чай също е една от храните, които намаляват ефекта на стрес и без калорични приноси. Съдържанието на антиоксиданти и аминокиселини влияе върху производството на кортизол, като намалява, което ни помага ефективно да намалим стреса.

Ако не сте чувствителни към протеина или имате някакъв вид храносмилателни състояния, като синдром на раздразнените черва, можете да консумирате три чаши черен чай на ден и да се насладите на ползите от него.

6

Един от царете на ядки, шам фъстък, също е една от най-добрите храни за намаляване на стреса, тъй като приносът на есенциалните мастни киселини ни помага да подобрим настроението си и да се чувстваме по-склонни. Също така е най-малко мазнините и калориите сухи плодове, които можем да намерим, така че е отлична алтернатива. Но не забравяйте, че трябва да консумирате само една шепа на ден, за предпочитане без сол.

7

Витамин С е отличен съюзник за намаляване на напрежението, защото в допълнение към поддържането на нашата здрава имунна система помага да се намалят нивата на кортизол, което ни кара да се чувстваме по-малко стресирани и по-здрави. Добавете към вашата диета храни, богати на витамин С, като киви, ягоди, портокали, броколи, чушки или моркови.

8

Други благоприятни храни за намаляване на стреса, които трябва да се добавят към дневния ви хранителен режим, са:

  • Синя риба, като сардини или риба тон, поради съдържанието на мастни киселини
  • Овес, защото стимулира отделянето на серотонин, който ни помага да бъдем в по-добро настроение и да контролираме безпокойството от храненето.
  • Авокадото, благодарение на своя принос на мононенаситените мазнини, също е отлично за намаляване на стреса

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

 

Оставете Коментар