Въпреки че има възрастова група между средата на 40-те и началото на 50-те години, реалността е, че пристигането на менопаузата няма правила и зависи от всяка жена, но обикновено не остава незабелязано, намаляването на производството на естроген е те кара да се чувстваш с досадни симптоми и промени в настроението, но това, което ядеш, може да ти помогне да се справиш с този труден етап, така че в .com предлагаме някои предложения за това как да се хранят по време на менопаузата

Може да се интересуват от: Как да лекуваме симптомите на менопаузата с домашни средства Стъпки за следване: 1

Менопаузата представя някои характерни симптоми като повишаване на теглото, раздразнителност, горещи вълни, сухота на влагалището и понижен калций в костите, така че диетата по време на този етап трябва да бъде за подобряване на тези признаци и осигуряване на колкото е възможно повече хранителни вещества

2

Увеличете частта от плодовете и зеленчуците в диетата си, те ще ви помогнат да поемете повече витамини и хранителни вещества и да поддържате здравословна диета, за да избегнете внезапното увеличаване на теглото. Ако по време на живота си никога не сте консумирали този вид храна, важно е да посетите диетолог, който може да ви напътства и да ви помогне да развиете този навик.

3

Важно е да се намали консумацията на наситени мазнини, да се увеличи приема на риба чрез нейния принос на Омега 3 и многобройните му ползи за здравето и да се включи зехтин и ядки в храната, тъй като те съдържат добри мазнини, които спомагат за намаляване на холестерол и подобряване на умствените процеси

4

Калцият играе ключова роля, но преди да приемете каквато и да е добавка, трябва да посетите Вашия лекар, защото не всички жени представят декалцификация по време на менопаузата. Ако е необходимо, храни с витамин D се препоръчват да се фиксира калций в костите, както и приемът на млечни продукти, за предпочитане ниско съдържание на мазнини, и консумацията на техните добавки за този етап.

5

Поддържането на хидратация е важно за правилното функциониране на тялото ви, както и за увеличаване на физическата активност, която освен че ви помага да предотвратите натрупването на тегло, ще помогне за намаляване на промени в настроението.

6

Не консумирайте витаминни добавки, без първо да се консултирате с Вашия лекар и да попитате за тези продукти, предназначени специално за жени над 50 години или които са в менопауза, само специалист може да Ви каже какво е най-доброто за Вас

7

Не забравяйте, че по време на този етап метаболизмът се забавя, така че е важно да имате здравословна и балансирана диета, ако искате да поддържате здравословен живот.Също така, консултирайте се с Вашия лекар за естрогенните добавки, които могат да помогнат за намаляване на симптомите по време на бременност. менопауза

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Здравословната и балансирана диета ще ви помогне да се справите по-добре с досадните симптоми на менопаузата