Добрият тонус на мускулите и връзките, които изграждат тазовото дъно, е от съществено значение за доброто здраве на жената и доброто функциониране на сфинктерите, задоволителните сексуални връзки и превенцията на гениталния пролапс. В .com ще ви покажем как да укрепите тазовото си дъно .

//www.istockphoto.com/photo/senior-woman-stretching-exercising-equipment-24134417?st=e6d2676

Може да се интересуват и от: Как да лекуваме тазова възпалителна болест

Какво представлява тазовото дъно?

Както споменахме във въведението, тазовото дъно, също известно като перинеума, е мускулна група и група от връзки, които задържат долната част на корема и ни помагат да противодействаме на тягата на гравитационната сила. По този начин матката, пикочният мехур и ректума се държат в правилното им положение.

Когато тази сложна система отслабва, подчиняването не е идеално и затова могат да се появят различни последствия, които причиняват различни видове дискомфорт, някои от тях болезнени и чието решение понякога минава през операционната зала.

Какви проблеми мога да пострадам от слабо тазово дъно?

Ако тазовото ви дъно е слабо, може да претърпите редица нарушения, които ще засегнат в по-голяма или по-малка степен ректума, пикочния мехур и матката, само областите, които мускулите и сухожилията трябва да запазят.

Лош контрол на сфинктерите, което ще затрудни фекалната и уринарната континентност; появата на хемороиди; пролапси, дължащи се на падане на интраабдоминалните органи; и проблеми в сексуалните ни отношения.

Какво мога да направя, за да укрепя тазовото си дъно?

Отслабването на тазовото дъно, за което говорим, може да се дължи на много причини, от естествения процес на възрастта до дилатацията, породена от бременността, ефектите на менопаузата, затлъстяването, стреса ... За да върнете силата на перинеума, Още по-добре, предотвратяването на слабостта, физическите упражнения и физиотерапията ще станат най-добрите ни съюзници.

Истината е, че има много специфично обучение за тази цел, упражненията на Кегел . Те получават името на гинеколога, който ги е проектирал през 40-те години и които са специфични за укрепване на тазовото дъно.

Кегелови упражнения

Първото нещо е да идентифицираме какви мускули трябва да работим . За това има много лесен тест. Когато отидете да уринирате, оставете течността да излезе нормално и когато отидете в средата, прекъснете потока напълно. Тези мускули, които свивате, са тези, които ще използвате по време на упражненията на Кегел.

Първо е по-добре да лежите на пода на гърба си, с колене, огънати и ходилата на краката ви да са близо до пода. Ако можете, важно е да позволите да бъдете оценени от професионалист, акушерка или гинеколог ще може да ви каже състоянието на тазовото дъно и как да извършите контракциите.

• Бавни съкращения : Затегнете мускулите нагоре. Оставете ги там и пребройте до пет, тихо и с лек дъх. Отпуснете мястото и му дайте още пет секунди почивка. Повторете десет пъти и вижте увеличаващи се повторения и секунди с практика.
• Бързи съкращения : Стиснете и отпуснете мускулите с цялата скорост и енергия, които можете и за толкова дълго, колкото можете да задържите, поне трябва да достигнете до три минути. Направете поредица от десет повторения четири пъти на ден.
• Асансьор : Концентрирайте се и си представете тръбата, която образува вътрешността на вагината. Мислете, че тя е разделена на пет пръстена, една върху друга. Всяка секция е като растение в сграда и вие ще свивате всяка част, сякаш сте се катерили в асансьор. Отдолу нагоре и обратно. Задръжте секунда на всеки етаж и дишайте внимателно. Накрая отпуска всички мускули. С това упражнение се постигат отлични резултати.
• Вълна : Представете си, че имате пръстен около уретрата, друг, който обгражда влагалището и последен, който обгражда ануса. Свиването започва с затваряне на уретрата, след това вагината и накрая ануса. Накрая се отпуснете назад.

Направете всички повторения, които можете да направите от тези упражнения, през целия ден и да получите, с времето, да ги изпълняват, без да намерите усилие. Ще забележите ползите от тазовото дъно.

//www.istockphoto.com/photo/fitness-instructor-help-woman-doing-exercise-27448423?st=e6d2676

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.