Предменструалният синдром е момент от страшния месец, не само за нас, които страдаме от него, но и за всички хора, които са в нашата околна среда и които също могат да бъдат жертви на нашите хормонални промени . Чувствителност, раздразнителност, дискомфорт в гърдите, подуване и главоболие са някои от симптомите на този етап, но няколко промени в навиците могат да ви накарат да се почувствате по-добре и да се справите ефективно с предменструалния синдром .

Може да се интересуват от: Начало средства за предменструален синдром Стъпки за следване: 1

Предменструалният синдром започва, когато овулацията свърши, и завършва, когато започва менструалният поток, макар че може да продължи няколко дни след изтичането на периода. Това обяснява защо по време на този етап сме склонни да се чувстваме раздразнителни и чувствителни, въпреки че специалистите показват, че ПМС може да варира в зависимост от всяка жена.

2

Чудесен начин за борба с предменструалния синдром е чрез упражнения . Физическата активност ни помага да освободим ендорфини, които подобряват настроението ни, в допълнение към насърчаването на кръвообращението, което помага да се намали задържането на течности и да се чувстват по-малко подути.

Въпреки че е възможно през тези дни да не се чувствате физически, защото се чувствате възпалени и в лошо настроение, тичане, плуване, ходене, правене на аеробика или тренировка във фитнеса ще ви помогне да се почувствате много по-добре, намалявайки SPM,

3

Намаляването на приема на кофеин е също удобен вариант, ако искаме да намалим дискомфорта от предменструалния синдром . Кофеинът увеличава нашето състояние на будност и може да генерира повече раздразнителност през тези дни, също така е един от тригерите, които причиняват дискомфорт и коремна болка по време на периода.

Затова ви препоръчваме да пиете по-малко кафе, чай, безалкохолни напитки или енергийни напитки. По същия начин е препоръчително да не се злоупотребява с шоколад, защото дори ако това ви кара да не се чувствате толкова добре с тялото си, ако сте предразположени към предменструален синдром.

4

Увеличете приема на здравословни храни като зеленчуци и плодове . Те ще ви помогнат да поддържате добър чревен транзит, да се чувствате по-малко подути и по-леки и да действате като противовъзпалителни средства, така че те са добър залог за намаляване на ПМС.

Също така не забравяйте да пиете вода, поглъщайки поне 2 литра на ден. Това е ключът към намаляването на задържането на течности и намаляването на възпалението на корема.

5

Ако искате да се преборите с предменструалния синдром, важно е също така да намалите мастните храни в диетата си, те влошават симптомите, което ви кара да се чувствате много по-раздути. По същия начин, излишъкът от сол насърчава задържането на течност, така че през тези дни е най-добре да смекчите приема си.

Почиващата добре е също толкова важна, ако към симптомите на ПМС добавите малко сън, раздразнителността ще бъде на повърхността, което ще ви накара да се чувствате много по-зле.

6

Ако през дните на SPM се чувствате много тъжен поради хормоналните промени, е важно да правите дейности, които ви помагат да бъдете разсеяни и щастливи. Освен упражняване, практикуване на хоби, което ви харесва, гледане на комедиен филм, виждане на приятели или наслаждаване на любимата ви серия ще ви помогне да бъдете по-анимирани и желаещи.

7

И за дните, когато имате периода, когато болките са налице, не забравяйте да вземете обезболяващи, които ще ви помогнат да намалите дискомфорта от предменструалния синдром и да се почувствате много по-добре.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.