Появата на безсъние е един от най-честите проблеми при жените, които преминават през менопаузата. Това присъствие се корени в значителен брой пациенти, така че количеството им на сън намалява; ограничение, което засяга ежедневието, почивката и състоянието на ума. От .com обясняваме как да се борим с безсънието в менопаузата, така че да не трябва да бъдете засегнати от това разстройство.

Може да се интересуват: Причини за безсъние

Ефекти от безсъние

Менопаузата е период, в който се появяват неизбежни промени в тялото на жените. Въпреки това, безсънието и последствията, които произтичат от него, не трябва да бъдат един от тях.

Липсата на сън възниква в резултат на физически и емоционални промени, които пораждат менопауза, което означава, че нямате достатъчно почивка . По същия начин, менопаузата причинява много пъти събуждане в средата на нощта, в резултат на страховитите горещи вълни, генерирани от тялото.

Въпреки това, основният отрицателен ефект на безсънието по време на менопаузата е раздразнителността, която много жени се размножават. Това е следствие от липсата на сън, което води до ниско настроение и продължителни промени в настроението.

В тази статия ще ви разкажем причините за безсънието и в това друго ви казваме как да лекувате безсъние.

Борба с безсъние в менопаузата

Въпреки че има много изследвания около безсънието по време на менопаузата, истината е, че няма конкретна причина, от която да се лекувате. Ако този проблем ви засяга в излишък, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, който е много вероятно да предпише лечение, при което да откриете анксиолитик.

Въпреки това, в случай, че се сблъскате с този проблем периодично, е добре, че знаете, че можете да се борите с безсъние чрез така наречената хигиена на съня.

Хигиена на съня

Хигиената на съня се отнася до навик, форма на поведение, при която човекът трябва да се грижи за мечтата си, така че тя да генерира достатъчно почивка. За това съществуват различни практики, които помагат на организма да преодолее безсънието, независимо от хормоналния процес, в който се намира.

На първо място, хигиената на съня се основава на установяването на редовни часове преди лягане, както и на неспане и намаляване на консумацията на безалкохолни напитки преди лягане.

Като втори важен аспект, грижата за сън се състои в редовното практикуване на физически упражнения или във фитнес зала, или на открито. Не е задължително да е активност с висок интензитет, а според физическата ви кондиция.

Препоръки, ако продължава безсънието

Ако безсънието продължава с практиката на хигиена на съня, можете да опитате някои естествени средства. Една от най-използваните билкови лекарства е консумацията на релаксиращи инфузии; ние ви посочваме най-добрите инфузии за безпокойство.

Можете също така да изпълнявате упражнения за релаксация, или като отидете на специалист, или ги направите сами, от книги, видеоклипове и идеи, които намирате онлайн, в книжарниците или библиотеките. Йога или медитация са добри упражнения, които допринасят за релаксацията на тялото; ние ви казваме как да се възползвате от йога и какви са ползите от медитацията.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.