Как да отслабнете с менопауза - успехът е гарантиран

Менопаузата е времето, когато яйчниците на една жена спират да произвеждат яйца поради намаляването на нивата на хормоните, наречени естроген и прогестерон, произвеждани от тялото. Този етап обикновено започва между 45 и 55 години и се характеризира с хормонален дисбаланс, от който страда тялото на жената, носеща със себе си симптоми като горещи вълни, сексуални разстройства, стрес и болки в ставите.

Поради този хормонален дисбаланс е по-лесно да натрупате тегло, защото, въпреки че продължаваме да ядем както обикновено, метаболизмът се забавя малко по малко. Затова много жени, които прекарват този етап от живота си, се опитват да загубят тези килограми, които са толкова досадни. Ако сте един от тях и искате да постигнете целта си, в тази статия ще обясним как да отслабнете с менопаузата по здравословен и балансиран начин.

Може да се интересувате: Какви са симптомите на менопаузата?

Как да отслабнете на 50

Увеличаването на теглото през този период се дължи на промяна на хормоналните нива, които причиняват по-голямо натрупване на мазнини, особено в областта на корема, където жената съхранява хормон, наречен естрон, вид естроген, която се нуждае от мазнини, за да се метаболизира. Ето защо, ако решим да отидем на диета с менопауза, е удобно да сме предпазливи по отношение на нашето здраве.

Диетите за отслабване по време на този етап не трябва да се състоят от строга диета, а трябва да се състоят от разнообразни храни, богати на минерали и витамини, а също така ще предотвратяваме общи проблеми през този период, особено заболявания на костите и кръвообращението.

Ето защо, нашата диета ще се състои от приблизително 1800 калории, с които ще намалим теглото си по-бавно, но по-безопасно, постигайки дългосрочни резултати и също така ни пречи да възстановим тези излишни килограми.

Храни за отслабване в менопаузата

Както обяснихме, за да отслабнете с менопаузата по здравословен начин, ще вземем богата диета, особено в следните минерали и витамини:

калций

Той е съществено хранително вещество за здрави и здрави кости. По време на менопаузата е от жизненоважно значение да се яде диета, богата на калций, тъй като това ще предотврати заболявания като остеопороза. Млечните продукти са богат източник на този минерал, но те също така съдържат калциеви храни като сардини, бобови растения, бадеми, швейцарски манголди и броколи.

желязо

Някои жени са склонни да развиват разстройства като анемия по време на тази фаза от живота си. Анемията се развива поради липсата на този минерал, така че ще се опитаме да включим в диетата храни, богати на този хранителен елемент, като: меса като черен дроб и зайци, ядки като орехи и тиквени семки, зеленчуци. зелени листа и риба като сьомга.

Витамин D

Този витамин е жизненоважен за балансирана диета, защото е необходимо тялото ни да абсорбира правилно калция. Ето защо, ако не искате да имате дефицит на този минерал, е важно да приемате храни, богати на витамин D, като яйца, рибено масло и черен дроб.

Можете да го придобиете и чрез слънцето, така че можете да се изложите на 15 минути на ден в часове, когато слънчевата светлина не е много интензивна за правилните нива на този витамин.

влакно

Влакното също е важно хранително вещество по време на менопаузата, тъй като подобрява храносмилането ни, предотвратява запек (много често срещан симптом през този период) и следователно намалява подуването на корема. Някои храни, богати на фибри, са плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Диета за отслабване в менопаузата без хапчета

Ето един пример за диета, така че можете да започнете да отслабвате по балансиран начин по време на менопаузата:

Ден 1

  • Закуска : инфузия на градински чай с лимон (гладно), чаша полуобезмаслено мляко и пълнозърнест препечен хляб със сусам.
  • Обяд : кисело мляко с пълнозърнести храни.
  • Храна : кафяв ориз със зеленчуци, портокал и инфузия.
  • Снек : инфузия и парче плод.
  • Вечеря : риба със зеленчукова салата.

Ден 2

  • Закуска : чаша полуобезмаслено мляко, киви и сандвич с пълнозърнест хляб.
  • Обяд : инфузионно и полуобезмаслено кисело мляко.
  • Храна : печени сардини с салата от ракета и сусам, придружена с парче плод.
  • Снек : инфузия и няколко ядки.
  • Вечеря : скара на грил със задушена броколи.

Ден 3

  • Закуска : два йогурта с овесена каша, пет ягоди и цялостен тост.
  • Обяд : инфузия на зелен чай с портокал и шепа бадеми.
  • Храна : скара на риба със салата от различни зеленчуци и кисело мляко с чиа семена.
  • Снек : инфузия на мента и лимон с парче плод.
  • Вечеря : омлет от киноа и тиквички с печен пипер.

Ако искате да знаете повече, може да се интересувате от тази друга статия за диетата в менопаузата.

3 упражнения за отслабване с менопауза

Някои жени се чудят как да се упражняват по време на менопаузата. Ето някои упражнения, които, освен че ви помагат да отслабнете, също ще бъдат полезни за вашето здраве и за предотвратяване на някои проблеми на менопаузата. Изберете този, който ви харесва най-много:

  1. Пешеходна светлина : направете това упражнение половин час дневно, не само ще ви помогне да намалите теглото си, но и да стимулирате чревния транзит и да активирате циркулацията на тялото.
  2. Плуване : този спорт, в допълнение към намаляване на теглото, подобряване на нашата гъвкавост и благоприятстване на нашата кръвоносна система, ще се бори и с други проблеми на менопаузата като депресия и промени в настроението.
  3. Пилатес и йога : подобно на предишната, с този вид упражнения ще получите както физически ползи (повишена гъвкавост и загуба на коремната мазнина), така и умствени ползи (чувство за пълнота и понижени нива на тревожност).

Сега, когато знаете как да отслабнете с менопаузата, може да се заинтересувате от тази друга статия за това как да се изправите срещу менопаузата.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

 

Оставете Коментар