Какво да правите, за да спите добре

Почти всеки има проблеми със съня в някакъв момент от живота ни. Работни, семейни или лични проблеми са някои от причините, които могат да повлияят негативно на нашия сън и да ни попречат да останем достатъчно за почивка през нощта. Ако вземем под внимание, че по време на сън нашият мозък управлява химическата енергия на тялото, консолидира паметта и мислите от предишния ден и извършва важни физиологични процеси като елиминирането на токсините, ще се уверим, че сънят е от жизнено важно значение за нашия организъм.,

Ако сте един от тези, които имат проблеми с правилното сън, не се притеснявайте, тогава имате на разположение редица мерки и съвети като тези, които ще обясним в следващата статия, за да знаете какво да правите, за да спите добре .

Може също да се заинтересувате: Какво да хапнете, за да спите добре

Съвети за заспиване

Има два съвета, които винаги трябва да следвате и които ще ви помогнат да заспите по-лесно. Първият, сигурен съм, че сте го чули хиляди пъти, а второто, може би е против това, което ви е казал през целия си живот.

За да имате добър нощен сън всеки ден е важно да имате рутинно сън . Нашето тяло е интелигентно и се адаптира към това, което го преподаваме. Ето защо, ако всеки ден отиваме да спим едновременно и станем едновременно, той самият ще регулира вземането на цикъла на съня, след кратко време, когато дойде времето да си легнем, Знаейки това, трябва да елиминирате всеки умствен стимул от един час преди да заспите; нищо да работи, докато не ви дадат толкова много. Прочетете книга, гледайте телевизия или слушайте музика, за да се отпуснете, преди да заспите.

Вторият съвет е да не останете будни в леглото повече от 30 минути . Ако отидете да спите, но не можете да преминете половин час, станете и се забавлявайте докато не заспите. Ако започнете да гледате телевизия, мозъкът ви ще се отпусне и сънят ще дойде по-лесно.

Не вземайте притесненията си в леглото

Денят има 24 часа, така че трябва да резервирате онези, които прекарвате будни, за да помислите за проблемите и опасенията си. Леглото трябва да бъде свято място, посветено на почивка - и други дейности - но никога да не се обръщат към въпросите, които ви засягат. Със сигурност можете да намерите друго време през деня, за да намерите най-доброто решение на вашите проблеми.

Как да спя добре и дълбоко: премахване на дрямка

Нещо обичайно при тези, които не успяват да спят добре през нощта, е, че след като прекарат деня уморен и сънлив, и пристигнали по обяд и не могат да вземат повече и да вземат дълъг дрямка. Това е една от най-големите грешки, които можете да направите, защото вие само променяте цикъла на съня си.

Дрямът никога не трябва да замества добрия сън . Ако редовно спите и имате проблеми със съня през нощта, спрете да взимате дрямка и ще забележите подобрения и по-добър сън. Ако в никакъв случай не дрям, че не е повече от 20 минути.

Как да спя добре: стойка

За да можете да спите добре, цялата ви стая и обкръжаващата ви среда трябва да ви подтикнат към него. Уверете се, че спите в удобни условия; леглото трябва да е удобно и стаята трябва да е тиха и тъмна. Не забравяйте, че ако вашият матрак не отговаря на вашите нужди или е остарял и е престанал да бъде удобен и удобен за почивка правилно, най-добрият вариант е да си купите нов матрак, като тези, които можете да намерите в онлайн магазина на Marmota на най-добри цени. на пазара и с необходимото разнообразие, така че да намерите този, който най-добре отговаря на вашите нужди.

Друг аспект, забравен, но не на последно място, е поза, с който спим, грешка, в която може да доведе до множество стомашни, мускулни и гръбни проблеми. Проучванията, направени в това отношение, показват, че най -добрата позиция за сън е тази на латералния декабитус, т.е. спи върху едната страна и за предпочитане от лявата страна. С тази позиция, мозъчните отпадъци се елиминират по-добре, рискът от страдащи от Алцхаймер и други неврологични заболявания се намалява, хъркането се избягва и симптомите на гастроезофагеален рефлукс се намаляват.

Храните, за да спят добре

Важен момент е да отидете в банята, преди да заспите, така че да не се чувствате като в банята в средата на нощта, защото след това може да имате проблеми със съня. Направете нуждите си и не пийте много вода, преди да заспите .

Важно е да спите добре е да си легнете нито много пълно, нито гладно. Трябва да направите лека вечеря, около 3 или 4 часа, преди да заспите, в случай, че сте малко гладни, можете да ядете малък сандвич или чаша топло мляко. В следващата статия ще обясним какво да ядем, за да спим по-добре, все пак ви оставя списък с храни, които ви помагат да заспите:

Продукти с триптофан: мляко, банани или шоколад.
Сложни въглехидрати: като паста, ориз или картоф.
Елиминирайте мазнините и кофеина.
Синята риба е с високо съдържание на триптофан.
Храни, богати на магнезий като зеленчуци или соя.
В следващата статия ще намерите най-добрите инфузии за сън .

Как да спя добре без хапчета: упражнения

Редовните упражнения помагат за намаляване на безсънието, свързано със стреса, тъй като увеличава секрецията на мелатонин и серотонин, хормоните, свързани със съня. Въпреки това, трябва да избягвате да тренирате 3 или 4 часа преди лягане, тъй като стимулацията, причинена от самото упражнение, дължаща се на освобождаване на адреналин, може да ви затрудни да успокоите съня си.

Съвети за бърз сън

В допълнение към всичко, което казахме, по-долу ви даваме поредица от съвети за бързо и по-добре сън, които можете да добавите към ежедневието си:

Свалете си часовника, веригите и другите предмети, които могат да ви потискат малко и могат да ви безпокоят.
Ако целта ви е да подобрите качеството на съня си, можете да започнете да практикувате медитационни упражнения като йога, които ще ви помогнат да се отпуснете и да паднете в ръцете на Morfeo по-лесно.
Идете да спите само когато сте сънливи. Решете какво време да станете сутрин и винаги ставайте по същото време. Това помага на тялото ви да установи правилен модел.
Лекарството, което можете да си купите без рецепта, за да спите по-добре, е dormidina. Това е, ако Ви препоръчаме предварително да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети