Знаем, че консумирането на храни, богати на калций, е много важно за здравето на костите и зъбите ни, но това, което много хора не знаят, е, че макар да имаме диета, богата на този минерал, може да не усвояваме всичко, от което се нуждаем. И е, че някои съставки, като продукти, богати на оксалати, могат да попречат на усвояването на този минерал, така че е важно да добавите съставки към нашата диета, които да ни помогнат да го абсорбира правилно. Не знаете какви са те, In .com ви даваме списък с храни, които помагат за абсорбиране на калций, така че да можете да поддържате костите си здрави.

Може да се интересуват от: Как да се увеличи калций в костите естествено

Храни, богати на витамин D

Витамин D е фундаментално хранително вещество, което гарантира правилното усвояване на калция . Това хранително вещество може да се произвежда от нашето тяло, като се вземат 15 минути слънце всеки ден, за предпочитане преди 11 сутринта и след 16 часа, като по този начин се избягват часовете на по-голяма слънчева експозиция. Но това е нещо, което не можем да правим всеки ден, така че е най-добре да добавите към диетата си храни, богати на витамин D, като:

• Синя риба като риба тон, сьомга или сардини.
• Яйцето
• Морски храни като скариди, скариди или стриди.
• Рибено масло

Храни, богати на витамин К

Сред храните, които помагат за абсорбиране на калций, са богатите на витамин К, хранителни вещества, които благоприятстват най-добрата абсорбция на този минерал. Ето защо препоръката е да включите някои от тези съставки в храната си:

• Зеленчуци като зеле, крес, броколи или аспержи.
• Пресни или сушени билки като босилек, градински чай или мащерка.
• Мариновани кисели краставички, за предпочитане с ниско съдържание на сол, по този начин се грижите и за сърцето си.
• Плодове като боровинки, къпини, малини или круши също съдържат витамин К.

Храни, богати на витамин В6

Повечето от съставките, богати на витамин В6, са храни, които помагат за абсорбиране на калций . Освен ядки и пшеница, които имат принос от оксалати, можете да добавите към вашата диета алтернативи, богати на витамин В6, като:

• Меса като пилешко, пуешко и телешко месо. Препоръката е за предпочитане да се изберат постно рязане, за да се избегне излишната мазнина.
• Риба като риба тон, треска или пъстърва.
• Зеленчуци като пипер, ряпа или грах също са богати на това хранително вещество.
• Соята, нахутът и лещата предлагат добър запас от витамин В6, който ще ви помогне да усвоите по-добре калция.

Други предложения

Консумирането на храни, богати на калций, е важно да предложим на тялото ни добър принос на този минерал, но млечните продукти не са единствените възможности, които имаме. В нашата статия как да получите калций, без да приемате млечни продукти ви даваме други добри алтернативи.

Освен това ние обясняваме какви са симптомите на липсата на калций, така че да ги откриете във времето и да успеете да се справите с техните ефекти.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.