Бременни ли сте и спите трудно? Ако това е вашият случай, трябва да знаете, че това е много често, защото бременните жени често имат проблеми със съня, наред с други причини поради хормонални промени, както и трудността да намерят удобна позиция, докато коремът расте. Но е необходима добра почивка по време на бременността, за да си починете и да възстановите необходимата енергия, за да можете да бъдете добре през деня и че целият процес на бременност се развива добре. Поради тази причина, тъй като ние обяснихме някои съвети за по-добър сън по време на бременност .
Позите да спят добре по време на бременност
Въпреки че през първите месеци от бременността може да не е най-големият проблем, поза да заспите ще бъде ключов фактор, тъй като процесът на бременност напредва. Затова е жизнено важно да знаете кои са най-добрите позиции за заспиване по време на бременност:
От лявата страна
Въпреки че можете да спите от дясната страна по време на бременност, най-добре е да лежите от лявата страна, така че повече кръв достига плацентата, носейки повече кислород и хранителни вещества за бебето и ще си почивате по-добре.
В случай, че сте свикнали да спите в други позиции, например лицето нагоре или надолу, ще трябва да отидете обичайно да спите от едната страна, защото в тези други общи позиции няма да е лесно да си починете.
Полуосветена поза
Също така, ако имате затруднено дишане поради задръстванията, които често се появяват в резултат на хормонални промени или страдате от киселини в стомаха или имате леко гадене, можете да се опитате да спите по гръб, но винаги с главата си по-висока от останалата част на тялото. тяло, а не хоризонтално. Това означава, че или с одеяла или възглавници повдига горната част на вашия матрак, така че да сте в полуседнало положение, за да спите.
С вдигнати крака
От друга страна, ако вашият най-сериозен проблем е подуване на краката или крампи в краката, нещо често по време на бременност, можете да спите с краката си, за да подобрите тези проблеми. Въпреки че е по-добре да не спите напълно изправено и с главата си под останалата част на тялото.
Затова е по-добре да повдигате краката си малко през нощта или да го ограничавате до няколко часа почивка или понякога през деня, за да подобрите състоянието на краката и краката. Тази позиция ще ви помогне да подобрите кръвообращението и да избегнете спазми и появата на разширени вени.
Друг важен аспект е, че един добър матрак за бременност е от съществено значение, той не трябва да бъде твърде труден, но не може да бъде прекалено мек. В идеалния случай тя трябва да бъде твърда и от материали, които се адаптират добре към тялото ви.
Възглавници за по-добра почивка по време на бременност
Използването на възглавници за по-добра почивка на някои части на тялото по време на бременност е нещо, което винаги е било правено и в допълнение към това в момента има възглавници за майчинство, проектирани със специфична форма, която позволява добра опора на корема или краката и бедрото. Научете по-долу как да използвате по-добре възглавници по време на бременност :
- Възглавница Wedge: в магазини, специализирани в бременност и майчинство или в някои магазини за матраци и други материали за почивка, можете да си купите възглавница във формата на клин. Този тип възглавница ще бъде много полезен за уреждане на корема, когато сте в леглото.
- U-образна възглавница или J: има големи цилиндрични възглавници с формата на тези букви, използвани и от жените, които чакат пристигането на дете, и от хора, които трябва да поставят бедрата, краката и гърба си, за да могат почивайте правилно през нощта.
- Възглавници между краката: разположена на една страна и поставяне на възглавница от дебелината, която е най-удобна между краката, служи за поддържане на гръбнака право, поставяне на бедрото и избягване на претоварване на крака, който е отдолу.
Това, което ядете, е от жизненоважно значение за почивка
Това, което ядете, какво не ядете и кое време на деня приемате, е от съществено значение за постигане на добра нощна почивка, ако сте бременна. Опитайте се да не пиете кофеинови напитки (кафе, чай, енергийни напитки, безалкохолни напитки ...), тъй като те могат да повлияят на съня ви. По-добре никога да не ги консумирате по време на този период, но не трябва да ги приемате по време на следобеда, много по-малко, когато се приближава нощта. Разбира се, не пийте алкохол, дим или самолечение.
По същия начин трябва да ядете леки ястия, за да улесните храносмилането, защото в противен случай на тялото ви ще е необходимо повече време за усвояване на хранителните вещества и следователно може да се почувствате тежки, когато заспите.
Дори и така, не пийте много вода, преди да заспите, за да не се налага да се качвате в банята през нощта и да спирате съня си. По-добре е винаги да уринирате точно преди лягане и да имате чаша вода на ръка, ако сте жадни през нощта и затова не трябва да ставате или да се събуждате.
Инфузии за бременност
По време на бременност можете да приемате някои инфузии, които ще спомогнат за облекчаване на запушването на носа, киселини в стомаха, успокояване на тялото, повръщане, гадене и главоболие, както и за подпомагане на съня:
- градинска мента
- мащерка
- мента
- Оранжев цвят
За да подобрим тези на почивка, ние съветваме особено цветята от портокалов цвят. Попитайте Вашия лекар, който е най-подходящ за Вашия случай и следвайте неговите указания за дозиране.
Можете да проверите в тази друга статия списък на забранените растения, забранени по време на бременност, за да ги разпознаете и избягвате да ги приемате.
Здравословни навици за по-добра почивка по време на бременност
Също така ще бъде много полезно да спите по-добре по време на бременност, факта на установяване на графици и рутинни процедури, така че тялото ви да свикне с него и вашите графици за сън да бъдат регулирани.
Мястото, където спите, ще повлияе значително, така че ще трябва да се уверите, че това е тиха стая, без прекалено много шум или светлина, които биха могли да прекъснат съня ви. Също така ще е необходимо да не е твърде студено или прекалено горещо.
За да заспите по-лесно, избягвайте физически упражнения или натоварени дейности през последните часове на деня. Напротив, техники за релаксация като медитация и йога за бременни жени могат да бъдат много полезни. Също така масажите или душът преди лягане ще ви отпуснат.
Ако все още не можете да спите, не стойте в леглото, обикаляйте, ставайте и извършвайте някаква дейност, която ще ви помогне да се отпуснете и да уловите мечтата си: четене, слушане на музика и др. Но в случай, че проблемите с безсънието продължат, отидете на Вашия лекар, за да поставите диагноза и да препоръчате лечение.
Значението на матрака
Един от аспектите, който ще засегне най-много, когато става дума за сън, е матракът, тъй като почивката ни зависи до голяма степен от нея. По този начин, в случай, че вашият матрак не е най-подходящ или удобен, най-добре е да го подновите или да се преместите на друго легло. В този случай най-добрият вариант за подновяване на матрака е Marmota, онлайн магазин с най-добрите матраци, достъпни на ненадминати цени.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар