Витамините са важни не само за майката, но и за да се гарантира, че хранителните нужди на бебето са адекватно покрити, поради което е необходимо да се създаде добре балансирана диета, която да включва всички необходими хранителни вещества. Това ще помогне на бебето да бъде здраво, здраво и силно.
Въпреки това е трудно да се получат всички необходими хранителни вещества чрез диетата, затова по време на бременността се препоръчва консумирането на витамини, които могат да осигурят на плода необходимите хранителни вещества. Но знаете ли кои са най-важните? В .com обясняваме какви са най-добрите витамини за бременни жени.
Витамин B9 или фолиева киселина, съществени по време на бременността
Витамин B9, по-известен като фолиева киселина, е най-важният витамин от всички. Препоръчително е да се консумират около 400 mg от това хранително вещество всеки ден най-малко през първите 12 седмици от бременността, но има и такива, които го приемат през целия период.
За да ви даде идея, правилната и достатъчна консумация на фолиева киселина спомага за предотвратяване на проблеми в гръбначния стълб, предотвратявайки състояние, известно като spina bifida. Бебе с spina bifida може да се окаже с парализа, умствена изостаналост или други сериозни патологии.
Можем да намерим витамин В9 :
- Пренатални витаминни добавки.
- Зелени листни зеленчуци като спанак или броколи.
- Цитрусови плодове
- Ядките
В нашата статия, за какво е фолиева киселина? ние обясняваме подробно важността на това хранително вещество.
Витамин D и калций, основен за образуване на кост
Витамин D и калций работят заедно, тъй като бебето в утробата трябва да формира костите си и затова се нуждае от калций за майката и витамин D за последващото му абсорбиране. Бременните жени трябва да увеличат приема на този минерал или, напротив, ще имат загуба на костна тъкан. Някои храни, богати на калций, са:
- Зелени листни зеленчуци като швейцарска мангола, спанак или броколи.
- Хлябът
- Млечни продукти и техните производни.
- Соево мляко
Както казахме, витамин D помага за усвояването на калция и за регулиране на нивата на фосфатите в тялото на бременната жена. Освен това, той помага за образуването на зъбите и венците на бебето. Можем да получим витамин D :
- В рибата.
- В пържените яйца.
- В млякото
- Насладете се на поне 2 часа слънчева светлина дневно.
Витамин С и желязо за силен организъм
Отново, съвместното действие на витамин и минерал осигурява безкрайни ползи за бъдещата майка и бебе. Желязото е един от минералите, който е най-необходим на майката за добро развитие на бременността и е достатъчен прием на желязо:
- Предотвратява анемията
- Подобрява производството на хемоглобин.
- Подобрява кръвообращението и кислородния поток както при майката, така и при детето.
- Намалява шансовете за преждевременно раждане.
- Намалява шансовете на бебето да има ниско тегло при раждане.
Намираме желязо в:
- Пренатални витаминни добавки.
- Спанак и / или грах
- Подсилените зърнени култури.
- Постно месо
- Плодовете
Витамин С, или аскорбинова киселина, е отговорен за подпомагане на бременните жени да абсорбират всички хранителни вещества, които поглъщат, в този случай да абсорбират необходимото желязо от храната. В допълнение, витамин С е мощен антиоксидант и страхотен съюзник за поддържане на силна имунна система и желание да се бори срещу вируси и инфекции. Това подхранване предпазва и бременните жени от вредното въздействие на токсините. Намираме витамин С в :
- Цитрусови плодове като киви, ягоди, портокал, лимон или мандарина.
- Доматите
- Изберете билки като кантарион, зелен лук, мащерка или босилек.
- Зелените листни зеленчуци.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар