Списък на слабителни и стягащи храни - много пълни!

Колко пъти сме имали гастроентерит и дали сме отишли ​​на "мека" диета? Тази диета, която наричаме мека, не е повече от серия от стягащи храни, които ни помагат да спрем тази диария. Въпреки това, точно както има стягащи храни има и серия от слабителни храни, които ни помагат да регулираме нашия чревен транзит. Нашата диета трябва да бъде баланс между двете храни, така че червата ни да работят правилно, въпреки че не е неизвестно какви са съставките, които могат да ни помогнат понякога да подобрим запек или, напротив, диария. Ако искате да знаете какви са те, в тази статия ще ви дадем списък на слабителни и стягащи храни. Обърнете внимание!

Може да се интересуват: Храни, които съдържат цистеин - пълен списък

За какво са слабителни храни?

Не е точен брой пъти за евакуиране, но е вярно, че е нормално да отидете веднъж на ден или на всеки два дни, така че се счита за запек, ако на седмица се извършват по-малко от три движения на червата. След това, това зависи от всеки човек, защото някои дори отиват няколко пъти на ден. Слабителните храни могат да ни помогнат, когато страдаме от запек, или случайни, или хронични. Много пъти ходим на слабителни лекарства, но някои са много силни и не трябва да бъдат злоупотребявани и могат да имат други ефекти. Добавянето на определени храни към нашата диета може значително да подобри нашия чревен транзит и да се избегне този досаден запек, който може да доведе до други проблеми, като хемороиди.

Ако не се чувствате добре в банята или се чувствате подути и мислите, че се дължи на липсата на движения на червата, обърнете внимание, защото ще ви разкажем слабителните храни, които могат да ви помогнат.

Списък на слабителни храни

Цитрусови, сурови и горски плодове

Цитрусовите плодове, като портокал или мандарина, имат много антиоксиданти, които освобождават тялото от токсини и стимулират храносмилането от ензими. В допълнение, витамин С е много добър за детоксикация на организма, защото превръща токсините в смилаем материал. Портокалите също имат много фибри, което е много благоприятно да отидете в банята.

Сурови плодове, като ябълки, стимулират червата и също осигуряват фибри. Разбира се, трябва да го вземете сурово и с кожа, за да не загубите съдържащите се танини. Ябълковият оцет е много добър за насърчаване на чревния транзит, така че да пиете чаша ябълков оцет, смесен с вода сутрин, е като да вземете естествен слабително.

Плодовете на гората като къпини са богати на антиоксиданти и следователно спомагат за премахване на токсините и са богати на витамин С и калий.

влакно

Както разтворимите, така и неразтворимите фибри са основната храна срещу запек. Всеки знае своята слабителна сила и това е така, защото помага за преместването на отпадъците през тялото, благоприятствайки транзита и последващото му изхвърляне. Храните като овес или зърнени култури с влакно са адекватни; Можете да видите повече опции в статията Храна, богата на фибри.

сливи

Сливите са също един от най-известните плодове на запек. Те са богати на витамин А и С и на антиоксиданти, както и съдържат калий, желязо и фибри.

Сурови зеленчуци и зелени листа

Необработените сурови зеленчуци са чудесни лаксативи, тъй като са богати на фибри и благоприятстват регулирането на движенията на червата. Например, суровият морков има пектин, вещество, което има много плодове и зеленчуци и действа като фибри, следователно служи като депуративен. В допълнение, тя благоприятства контракциите. Лукът, от друга страна, има кверцетин, флавоноид с висока антиоксидантна активност.

Зелените листни зеленчуци също благоприятстват транзита. Например, марулята има много фибри и слабителни свойства. Освен това той благоприятства изхвърлянето на газове. Спанакът има органичен материал, използван за почистване и възстановяване на чревната област.

вода

Въпреки че не вярвате, водата е от съществено значение за доброто чревно функциониране както при възрастни, така и при деца. Всъщност много педиатри препоръчват на детето да пие повече вода, ако е запек. Водата формира 80% от нашето тяло и поддържането й по този начин е от ключово значение за правилното му функциониране, но също така поддържа и влагата на червата, благоприятстваща нейния поток.

За какво са стягащи храни?

За разлика от лаксативи, стягащите храни могат да ни помогнат в определени случаи, когато трябва да спрем евакуациите, например когато има заболяване, което се проявява с диария, като гастроентерит.

Най-добре е обаче да ги избягвате, ако страдате от запек.

Списък на стипчиви храни

ориз

Основната храна, към която се обръщаме за диария, е оризът. Неговото високо съдържание на нишесте прави контрола на червата и може да помогне запек. Ако имате гастроентерит, пиенето на варен ориз ще ви помогне.

Зрели, без кожа или варени плодове

Виждаме в списъка на слабителни храни, които суровите плодове са облагодетелствали чревния транзит. Това се дължи на количеството танини, които имат. Въпреки това, тъй като плодовете узряват, ако кожата се отстранява, те могат да допринесат за обратния ефект. И още повече, ако те са варени, например варени.

Бяла риба

Белите риби са добри адстрингенти, за разлика от сините, които трябва да избягвате в случай на диария. Ако имате гастроентерит, можете да сварите бяла риба от хек или петел или пара. Можете да добавите щипка сол, но без злоупотреба, по-добре е да е варено и колкото по-естествено, толкова по-добре.

Варени или пюре от зеленчуци

Ако видяхме сурови зеленчуци при избора на слабително хранене, в този случай те трябва да бъдат добре приготвени, за да загубят слабителните си свойства. Гответе зеленчуците, колкото повече, толкова по-добре или ги вземете като пюре.

Естествено кисело мляко

Естественото кисело мляко действа като пробиотик, особено когато е приготвен у дома с по-голяма ферментация. Естествените без захар и непастьоризираните кисели млека намаляват продължителността на гастроентерита. Те са по-ефективни, когато са имали по-дълготрайна ферментация, защото съдържат повече жива ферментация и тези микроорганизми колонизират червата и му придават нова чревна флора, което я прави нормална.

Червено месо

Храни, богати на мазнини, като червено месо, пречат на храносмилането и затова могат да затруднят евакуацията. Можете да вземете червено месо, за да балансирате диетата, но това не е удобно, ако имате диария, тъй като тя може да бъде нещо силно.

Пържене и преработени храни

Мазнините затрудняват храносмилането и чревния транзит, така че яденето на много пържени храни ще направи червата ви да не протичат гладко. В допълнение, храни, богати на захари или подсладители като промишлени храни, могат да причинят запек, защото са богати на нишесте и нямат почти никакви фибри, в допълнение към големи количества захар. Препоръчително е да избягвате тези храни и да ги изваждате от нашата диета, но ако ги приемете, е по-добре да го правите от време на време, тъй като те могат да причинят запек.

Най-добрите варени храни

Всяка храна, която приемате в този вид храна, ще бъде по-добре да е варена, например пиле, ориз, зеленчуци ... По-добре е да се вари с много вода и много малко сол, така че да загубят слабителните си свойства и да помогнат за спиране на гастроентерита.

Банан, стягащо или слабително?

Бананът е едно от онези храни, които създават противоречие между мненията и не всеки го включва в една и съща група. Има много вярвания, че бананите са стипчиви храни, дължащи се на танини, но има и такива, които вярват, че банановите нишки съдържат много фибри и затова действат като слабително средство.

Можем да заключим, че в зависимост от зрелостта на една и съща, тя ще има ефект или друго. Тоест много зрелият банан с характерния си жълт цвят може да помогне при запек и да го облекчи. Разбира се, влакното, което съдържа банана, може да втвърди изпражненията и да направи по-трудно изгонването, така че трябва да бъде придружено с много вода.

За разлика от това, зеленият банан ще доведе до запек. Това е така, защото бананът в зелена фаза съдържа много нишесте, подобно на ориз, и следователно помага за запек за неговото стипчивост. Въпреки това, когато узреят, бананите превръщат това нишесте в захар и фибри по начин, който спомага за транзита с фибри.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

 

Оставете Коментар