Поддържането на балансирана и здравословна диета е от съществено значение за цялостното здраве и осигурява необходимата и необходима енергия за организма. Но в допълнение към хранителната функция е научно доказано, че храната също влияе на нашето състояние на ума и физическо и психическо благополучие. Има някои естествени продукти, които подобряват щастието и ни карат да се чувстваме много по-добре в ежедневието си. Искате ли да знаете какви са те? Открийте храните, които подобряват настроението в следващата статия и не се колебайте да ги включите в диетата си.
Доказано е, че липсата на омега 3 киселини се отразява негативно на настроението ни и това може да повлияе на емоционалната стабилност. Тези мастни киселини са от съществено значение за здравето, защото те също така защитават сърцето, насърчават работата, намаляват депресията и стреса . Те трябва да бъдат получени чрез храна, тъй като те са мастни киселини, които тялото не може да произвежда. Сред всички, ние подчертаваме синя риба, растителни масла, яйчен жълтък и някои зеленчуци като спанак, броколи, зеле или маруля. Вижте статията Храна, богата на омега 3, за да видите други натурални продукти.
Сред храни, които подобряват настроението, откриваме и тези, които са богати на триптофан . Това е незаменима аминокиселина за тялото, която се откроява, преди всичко, за насърчаване на доброто психично здраве, подпомага регулирането на съня, тревожността и поддържането на оптимално настроение. Не се колебайте да включите храни, богати на триптофан, особено на вечеря, като риба тон, сардини, пиле, пуйка, млечни продукти и ядки. Всички те са съставки, които ви помагат да спите по-добре и да заспите.
Зелените листни зеленчуци осигуряват много витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на тялото. Но освен това дневната консумация на порции зеленчуци като броколи, моркови, зеле или спанак осигурява хранителни вещества като магнезий и цинк, които насърчават релаксацията, намаляват тревожността и балансират нервната система, като ви помага да се чувствате много по-добре.,
Яденето на добро тесто с паста ни поставя в добро настроение и до голяма степен подобрява настроението ни. Това е така, защото въглехидратите повишават нивата на серотонин в организма, което регулира настроението, цикъла на съня и апетита. Въглехидратите осигуряват енергията, необходима за посрещане на ежедневието и ни помагат да останем мотивирани. Важно е да ги включите в диетата по балансиран и умерен начин.
Високото съдържание на калий и витамини от банана го прави отлична храна за намаляване на симптомите на депресия и полза за тялото с голям принос на непосредствената енергия. Той е идеален плод както за възрастни, така и за деца, които помагат за възстановяване на силата, за доброто и доброто настроение.
Витамин С, освен че осигурява правилното функциониране на имунната система, също е полезен в борбата срещу ефектите на стреса. Храни, богати на този витамин, действат като мощни стабилизатори на настроението и сред всички ние подчертаваме групата плодове, които са важен източник на антиоксиданти. Не се колебайте да консумирате плодове като ягоди, портокали, мандарини, грейпфрут, киви или папая.
Последното място в списъка с храни, които подобряват настроението, оставяме за шоколад . И според няколко изследвания, тъмният шоколад благоприятства доброто настроение, намалявайки шансовете за развитие на картини на стрес или депресия. Той също така благоприятства производството на серотонин в мозъка, което спомага за нашето общо благосъстояние. Не забравяйте да го консумирате в излишък, но в малка част.
В допълнение към всички тези храни, леката физическа активност също подобрява настроението. Редовните упражнения са един от най-ефективните и икономични начини да вдигнете настроението си, да повишите чувството си за благополучие и да си възвърнете енергията.
С упражнения, в мозъка се отделят химикали, стимулиращи настроението и можете да намалите хормоните на стреса. Една от най-добрите възможности е да се разходиш навън всяка сутрин, поне 30 минути.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар