През последните години овесът се превърна в едно от най-консумираните зърнени храни в световен мащаб поради голямото си хранително богатство и различните ползи за здравето. В допълнение, тази зърнена култура е храна, която може да бъде приготвена и консумирана в множество форми, като люспи, трици или дори напитки.

Хлябките от тази зърнена култура се получават чрез пресоването на това и се отличават с богатството на витамини и минерали, които осигуряват някои свойства, включително и отслабване. Въпреки това, за да отслабнете с овесени люспи, трябва да знаете кога и как да ги приемате. Ето защо, в тази статия, ние ще ви научи как да приемате овесена каша, за да отслабнете .

Може да се интересуват от: Как да приемате овесена каша, за да отслабнете

Свойства на отслабване на овесена каша

Тези зърнени храни обикновено се посочват във всяка диета или диета, за да отслабнете, защото благодарение на свойствата и ползите от овесените люспи ще ви помогнат да постигнете целта си:

• Овесена каша е храна, богата на разтворими фибри, хранително вещество, което ни помага да отслабнем поради своите свойства на насищане, които намаляват апетита.
• Разтворимите фибри също ни помагат да регулираме чревната флора, като по този начин избягва храносмилателни проблеми като запек.
• Той е чудесен източник на сложни въглехидрати, които се разлагат бавно в тялото ни, като помагат да се поддържа добро ниво на енергия през целия ден и също забавя желанието за ядене.
• Той също така има високо съдържание на протеини и незаменими аминокиселини като левцин, изолевцин и треонин, които намаляват нивата на триглицеридите и холестерола в кръвта.
• Овесените люспи имат диуретични свойства, които ни помагат да задържаме по-малко течност в тялото.
• И накрая, тази зърнена култура е идеална и за загуба на тегло, защото притежава антистресови свойства, които намаляват нивото на тревожност, което е много често по време на диетата.

Как да се вземат валцувани овес, за да отслабнете

Овесена каша е храна, която може да ви помогне да отслабнете благодарение на свойствата, които сме описали по-горе. Въпреки това, за да постигнете тази цел, препоръчваме да следвате следните указания за хранене за това как да приемате овесена каша .

Тъй като те са храна, богата на сложни въглехидрати, които тялото метаболизира и разгражда бавно и постоянно, така че енергията трае по-дълго, се препоръчва сутрин да ядете овесена каша, за да отслабнете, или закуска или обяд, тъй като това ще ни даде време да прекараме цялата тази енергия, така че тялото да не го превръща в мазнина.

Също така имайте предвид, че овесената каша е много здравословна зърнена култура, но тя не спира да бъде храна, богата на въглехидрати. Както казахме по-рано, ако консумираме прекалено много овесена каша, тялото няма да има достатъчно време, за да похарчи тази енергия и следователно ще се трансформира в съхранени мазнини и ние в крайна сметка ще получим дебели. Най-адекватното количество за отслабване, като приемате овесена каша, е най-много половин чаша или чаша на ден .

Закуска с валцуван овес, за да отслабнете

Ако решите да вземете овесена каша по време на закуска, не бива да правите грешката да вземате само тази зърнена култура, тъй като нашето тяло се нуждае от други хранителни вещества като протеини, мазнини и зеленчуци. Ако приемате само овесени люспи (въглехидрати), ще балансирате функционирането на тялото си и вероятно ще бъдете гладни за следващото хранене, което ще ви отнеме от целта ви да намалите теглото си. Балансирайте закуската си и придружете овесените люспи с мляко или кисело мляко, някои плодове и дори цял тост с колбаси или постни меса като шунка, за да избегнете глад през деня и следователно, че тялото ви метаболизира храната от ефективен начин.

Уверете се, че валцуваните овес са цели и естествени

За да отслабнете с овесени люспи, е абсолютно необходимо зърнените култури да бъдат цели, т.е. те не са били предварително обработени. Овесените люспи, които са били обработени не само няма да ви накарат да отслабнете, но вероятно ще наддадете на тегло, тъй като те обикновено съдържат много високи нива на захар и други добавки като консерванти, багрила, рафинирано брашно и др. За да знаете дали овесът, който купувате, е рафиниран или естествен, консултирайте се с етикетирането на контейнера или дори с зависимите от предприятието.

Други препоръки за отслабване с овесени люспи

Ако искате да отслабнете с овесена каша, в допълнение към всичко споменато по-горе, можете да следвате тези съвети:

• Ако мислите да вземете овесена каша, смесена с топла вода на празен стомах, трябва да вземете по-малко от половината от препоръчаната чаша и да я вземете на малки глътки. Това ще попречи на разтворимото влакно да предизвика проблем с храносмилането.
• Въпреки че е най-добре да се вземат овесените люспи сутрин, можете да го консумирате и на закуска или дори през нощта, толкова дълго, колкото и 30 минути преди тренировка, т.е. никога преди лягане.
• От друга страна, ако не се упражнявате редовно, трябва да го приемате само сутрин.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.