Плантарният фасциит е възпаление на така наречената плантарна фасция, която е лентата от тъкани, която се присъединява към петата с началото на пръстите и следователно упражнява функцията на поддържане на арката на стъпалото. Това е много често срещано увреждане при спортисти, особено при бегачите, въпреки че всеки, който страда от непрекъснати сълзи в тази част на крака, може да го понесе. Ако искате да знаете как можете да предотвратите тяхното развитие, обърнете внимание на следните съвети за предотвратяване на плантарния фасциит.

Може да се интересуват: Как да се възстанови от плантар фасциит - тук отговорът стъпки да следват: 1

В случай, че сте спортист, бегач или склонни често да страдате от плантарен фасцит, е необходимо да приложите на практика някои мерки, които да ви помогнат да предотвратите това състояние. Едно от най-важните е да се носят подходящи обувки по всяко време, особено за физически упражнения или ходене. Обувките трябва да бъдат удобни и с подплънка и гъвкава подметка, което значително намалява риска от нараняване на краката.

2

Хората с наднормено тегло са по-склонни да страдат от плантарен фасциит, отколкото тези, които са с идеалното им тегло. Това се дължи на факта, че излишъкът от тегло предполага значително увеличаване на усилието и налягането, на които е подложена плантарната фасция при ходене и за осъществяване на всякаква физическа активност. Ако трябва да отслабнете, можете да се поставите в ръцете на специалист, за да започнете да намалявате мерките чрез балансирана диета и добра рутинна физическа активност.

3

Затоплянето и разтягането на мускулите на крака преди започване на всякакъв вид физическа подготовка е от съществено значение за предотвратяване на плантарния фасциит . Препоръчително е да направите леко загряване от около 5 или 10 минути и да продължите с поредица от специфични участъци, които позволяват разтягане на петата и цялата плантарна арка. Ако искате да знаете кои участъци са най-подходящи, не се колебайте да се консултирате с статията Упражнения за плантарен фасциит, те са полезни както за предотвратяване на наранявания в плантарната фасция, така и за ускоряване на възстановяването.

4

Също така е важно, ако започвате нова физическа активност, да я правите бавно и постепенно да увеличавате темпото и интензивността. Също така е препоръчително да се редуват дейности като ходене или бягане с други, които нямат пряко въздействие върху плантарната фасция, като колоездене или плуване.

5

Има и други мерки за предотвратяване на плантарния фасциит, които също могат да бъдат ефективни:

• Избягвайте да стоите дълго време, както и да ходите боси.
• Използвайте някакъв вид превръзка или стелки вътре в обувката, за да смекчите напрежението, на което се поддавате на краката.
• Поддържайте добра позиция на тялото по всяко време.
• Нанесете лед върху подметката на крака, само след като направите физическа активност.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.