През последните десетилетия степента на диабет тип 2 в световен мащаб се повиши тревожно. Лошото хранене, заседналият начин на живот и затлъстяването са част от хората, отговорни за това заболяване, което се състои в прекомерното производство на инсулин поради неспособността на тялото ни да го използва правилно, което причинява натрупване на захар в кръвта ни в висока. Различните навици са отговорни за повишаването на нивата на инсулин и този хормон не може да обработва правилно захарта, затова някои важни промени в нашата рутина ще бъдат ключови за избягване на това хронично състояние. In .com, ние обясняваме подробно как да предотвратим диабет тип 2 .

Може да се интересувате: Как да се храните, ако имам диабет тип 2 Стъпки за следване: 1

Диабет тип 2 е състояние, което се проявява прогресивно, напредвайки бавно, докато стане хронично. Инсулинът е хормон, произвеждан от панкреаса и отговорен за допускането на захар в клетките ни, като осигурява енергия за тялото. Въпреки това, и поради няколко фактора, които ще споменем по-късно, понякога клетките не реагират на производството на инсулин, така че не позволяват на захарта да влиза в тях, което им позволява да се натрупват в кръвта. Като се има предвид това, панкреасът може да реагира, като произвежда още повече инсулин, което ще повиши присъствието на кръвната захар при тревожни нива, което води до състояние, наречено инсулинова резистентност, което ако не бъде лекувано навреме, ще се превърне в диабет.

Диабет тип 2 е най-често срещаният, превишаващ броя на пациентите до тип 1 или ювенилен диабет.

2

Разбирането на рисковите фактори за диабет тип 2 е от ключово значение за разбирането как да се предотврати това. Сред най-често срещаните му тригери са:

• Наднорменото тегло и затлъстяването, тъй като излишните мазнини и въглехидрати в храната могат да възпрепятстват правилното функциониране на инсулина и употребата на захари от нашето тяло.
• Диета, богата на мазнини.
• Заседнал живот
• Наследствените фактори, които имат преки членове на семейството с диабет тип 2, могат да го развиват по-лесно.
• Бъдете на възраст над 50 години.
• Това състояние е по-често при мъжете, отколкото при жените.

3

Един от най-важните ключове за предотвратяване на диабета тип 2 е да се яде балансирана и здравословна диета, да се намали консумацията на наситени мазнини, нездравословна храна, пържена и рафинирана захар, сладкиши и сладкиши и да се увеличи приема на пресни зеленчуци и плодове, месо постно, риба и сложни въглехидрати, като паста или за предпочитане пълнозърнест ориз.

Хранете се в балансирано и здравословно състояние, за да осигурите нашето общо здраве и да избегнете условия като висок холестерол, високи триглицериди, проблеми с пикочната киселина или мастния черен дроб.

4

Контролира консумацията на алкохол, независимо дали вярвате или не, някои напитки и напитки са пълни със захар в огромни количества, като осигуряват празни калории в хранителните вещества и увеличават шансовете ни да страдаме от диабет. Ликьори като ром или коктейли като мохито съдържат големи количества захар, които, ако се консумират често, могат да повлияят на вашето здраве. Идентифицирайте най-угоените алкохолни напитки и ги извадете от списъка си с обичайната консумация.

Също така е препоръчително да се намали консумацията на безалкохолни напитки, сладки напитки, енергия и опаковани сокове. Винаги, когато можете, избирайте вода, защото тя е най-здравословната и най-благоприятната опция.

5

Въпреки, че през целия ни живот метаболизмът ни се променя, важно е да се опитате да запазите себе си в подходящо тегло според вашето тяло, тъй като затлъстяването е една от основните причини за диабет тип 2. В този аспект диета и поддържането на активен начин на живот ще бъде от ключово значение за предотвратяване на диабет тип 2 .

6

Заседнал начин на живот е един от рисковите фактори за захарен диабет и други състояния като проблеми със сърцето, затлъстяване или висок холестерол, така че физическата активност е от жизненоважно значение за предотвратяване на диабет тип 2, тъй като упражненията ни позволяват да:

• Изгаряйте захар и мазнини
• Ускорете метаболизма
• Подобрете състоянието на сърцето
• Намалете въздействието на приема на въглехидрати върху храната

Препоръчително е да се упражнява най-малко 3 пъти седмично в сесии по 1 час на ден, въпреки че ако целта ви е да отслабнете с физическа активност, то е препоръчително да тренирате между 4 и 5 пъти седмично.

7

Имате пълен медицински преглед поне веднъж годишно, който включва преглед на стойностите на кръвната Ви захар, за да видите дали всичко е под контрол. Това е още по-необходимо, ако имате диабет във вашето семейство или ако сте на възраст над 50 години.

8

Като цяло, опитайте се да водите здравословен начин на живот с балансирана диета, която ви позволява да се възползвате от всички хранителни вещества от всяко хранене и да извършвате чести физически упражнения.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Наличието на здравословни навици и преминаване всяка година към медицински преглед са най-важните ключове за предотвратяване на диабет тип 2