Безпокойството е нормално емоционално състояние, което ни позволява да се изправим пред изискванията на ежедневието. Въпреки това, когато тревожността често изглежда преувеличена и прекомерна, без очевидни реални причини, можем да се изправим пред това, което може да бъде възможно тревожно разстройство. Тревожността се проявява чрез силно чувство на страх и безпокойство в определени ситуации, които са изпитани и преживяни като заплашителни и опасни, но има няколко начина да се справите с безпокойството, без да се налага употребата на наркотици за борба с нея.

Може да се интересувате и от: Как да помогнете на човек с безпокойство Стъпки, които трябва да предприемете: 1

Извършвайте ежедневно упражнения. Един от начините за лечение на тревожност без хапчета е чрез физически упражнения, тъй като тя позволява на тялото да отделя излишната натрупана енергия, докато генерира освобождаване на ендорфини. Ендорфин, известен също като хормон на щастието, е отговорен за намаляване на болката и увеличаване на радостта.

2

Упражнявайте техники за релаксация . Започнете работа с дъха. Когато почувствате, че сте на път да отприщи тревога, опитайте се да се отпуснете. Започнете да вдишвате въздуха през носа и го донесете в долната част на стомаха под диафрагмата. По този начин долната част на стомаха се надува, което позволява разширяването на гръдния кош. Опитайте се да се концентрирате върху пътя, който въздухът прави в тялото си, след това издишайте бавно през устата си, усещайки как въздухът напуска тялото ви. Опитайте се да продължите да правите това упражнение, докато безпокойството не спадне. Препоръчва се това упражнение да се извършва ежедневно в продължение на поне 10 минути.

3

Ако желаете, можете да включите релаксираща музика за улесняване на концентрацията. Техники като Йога и Тай Чи също се считат за жизнено важни за намаляване на тревожността.

4

Tata да се поддържа възможно най-спокойно, когато възприемате, че тревожността се увеличава. Трябва да се научите да разпознавате кои ситуации генерират увеличаване на безпокойството, за да ги контролирате. Докато по-голямата част от времето може да има безпокойство, има ситуации, които насърчават значително увеличаване на тази емоция.

5

Направете една задача едновременно. Опитайте се да се съсредоточите върху една задача и да я изпълните със спокойствие и всеотдайност. Една от основните характеристики на тревожността е необходимостта да се изпълняват няколко задачи едновременно, което води до постоянно напрежение на тялото. Ето защо е важно да се посвети определено време на всяка задача и да се научи да контролира необходимостта да се изпълняват множество задачи едновременно.

6

Погрижете се за тялото и ума си Трябва да разпознаете ограниченията във времето и енергията си. Не бива да се претоварвате със задачи, които не можете да правите, и се опитайте да не бъдете претоварени с мисли, които насърчават чувството за вина, че не сте в състояние да изпълните всички задачи. Опитайте се да запазите позитивни мисли.

7

Избягвайте консумацията на продукти, които съдържат кофеин. Кофеинът стимулира секрецията на адреналин, благоприятствайки повишаването на тревожността. Вместо това се препоръчва да се консумират билки и лечебни растения като anis, ampaola, lavender. Мелиса или лимонов балсам са особено препоръчителни за тези случаи, тъй като те предизвикват успокоително и успокояващо действие в организма.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• В случай, че симптомите на тревожност продължат или се увеличат, е необходимо да се консултирате със специализиран лекар.
• Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете консумацията на каквато и да е билка или лекарствено растение, за да лекувате безпокойството без хапчета.