Медитацията е умствена дейност с доказани ползи в тялото. Като вземем нашето мислене до състояние на релаксация и концентрация, успяваме да намалим стреса, да спим по-добре и да се справим с малки неприятности като главоболие.

Въпреки това, медитацията може да бъде трудна, ако никога не е била правена. Ето защо понякога се нуждаете от съвет, за да се отпуснете и да концентрирате ума си. в обясняваме как да медитираме правилно .

Може да се интересувате и от: Как да се научите да медитирате

Тиха среда

Първото нещо е да се намери приятна среда, в която медитацията може да се направи спокойно. Това място може да бъде вашата стая, градина, плаж, салон и др. Не се нуждаете от специално оборудване, но мястото, което изберете, трябва да е тихо, за да се избегнат прекъсвания. Тя трябва да ви позволи да се поставите в удобна позиция, затова е по-добре, ако има някакъв диван или килим, или мека повърхност.

Важно е температурата да е приятна . Имайте предвид, че можете да прекарате добре седнало, без да се движите, а твърде много топлина или студ може да ви накара да се почувствате неудобно.

Музика или тишина?

Няма нужда да имате тибетски оркестър, който да медитира. Всъщност има хора, които смятат музиката за много неприятна, когато става дума за отпускане на ума. Опитайте се да медитирате с мека музика, може би със звуци от природата, и ако видите, че това ви отвлича, опитайте се да го направите в мълчание.

Внимавайте във вашето място за медитация да няма силни звуци или гласове, които да ви деконцентрират.

Добра поза

Не е необходимо да поставяте краката в невъзможни позиции за добра медитация. Имайте предвид, че това е умствено упражнение, така че позицията, въпреки че може да допринесе, не е решаваща.

Винаги търсете позиция, в която да се чувствате комфортно, в която можете да останете дълго време, без да усещате спазми или скованост. Седейки с кръстосани крака и притиснати до стената, седи на петите и т.н.

Въпреки, че медитирането в легнало положение може да бъде изкушаващо, това може да ви накара да заспите в пълна медитация, тъй като тялото ви ще бъде много спокойно. Затова се препоръчва да избягвате тази позиция, освен ако целта ви при медитация е да спите по-добре.

Значението на дишането

Доброто дишане е от решаващо значение, за да се отпуснете ума и да медитирате правилно.

Опитайте винаги да взимате въздуха през носа и се опитайте да насочите въздуха към диафрагмата. Представете си, че имате балон под пъпа си и че въздухът, който дишате трябва да го напълни, ще забележите как коремът ви се надува. Издишайте бавно през устата си, усещайки как "балонът" на корема се изпуска. Поставянето на ръцете върху стомаха може да ви помогне да извършите правилно този дъх.

Това дихателно дишане ще ви помогне да се отпуснете и да се концентрирате по-лесно.

Отпуснете тялото си, за да отпуснете ума си

Преди да отпуснете ума си, отпуснете тялото си. Затворете очи и се концентрирайте върху дишането си, върху начина, по който коремът ви се надува и изпуска. При преминаването на въздуха през носа ви, когато влизате в тялото и между устните си, когато напускате.

Фокусирайте се малко по малко върху различните части на тялото, от горе надолу: лицето, шията, гърба, гърдите, ръцете, краката. Отпуснете се всеки от тях, усещайки как те губят ежедневното си напрежение, как се отпускат, помагайки на ума си да се отпусне.

Ще ви бъде по-лесно да се отпуснете, ако го включите в ежедневието си. Тук можете да намерите няколко съвета, за да се отпуснете в ежедневието си.

Нека мислите текат

След като тялото ви се отпусне, пренасочете ума си към движенията, които правите по време на дишането.

Малко по малко, опитайте се да изпразните мислите си. Визуализирайте, че всеки път, когато ви се появи идея, морските вълни го отнемат, оставяйки само спокойствие. Или, че мислите, които възникват за вас, са избутани от мек бриз, който ги изхвърля от главата ви. Тези визуализации могат да ви помогнат, особено в началото, да не мислите за нищо.

Останете в това състояние на спокойствие и не-мисъл толкова дълго, колкото ви трябва, без да бъдете претоварени от продължителността на медитацията. Няма краен срок, не се притеснявайте.

Когато медитирате по-често, ще бъде по-лесно за вас да постигнете дълбока релаксация бързо и да медитирате без прекъсване. Практикувайте, когато можете и се възползвайте от предимствата на тази хилядолетна дисциплина.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.