Ниска болка в гърба или болки в кръста може да бъде много досадно, особено когато се правят физически дейности, за дълго време седя или спи. Болката в долната част на гърба може да се дължи на различни причини като пренасяне на много тегло, поддържане на неадекватни пози или натрупване на много напрежение, но е важно да се определи произхода и да се приложи подходящо лечение за подобряване на дискомфорта. Но докато откривате причините за това, в .com ви даваме някои препоръки, така че да знаете как да спите с болки в кръста и да почивате ефективно.

Може да се интересувате и от: Как да предотвратите болки в гърба Стъпки, които трябва да предприемете: 1

Когато често имаме болка в долната част на гърба, първата препоръка е да прегледаме навиците си и да открием какво може да причини дискомфорта. Изборът на подходяща поза при работа пред компютъра, прекъсване на всеки час за разтягане на краката, намаляване на нивата на стрес, спане в правилната позиция, качествен матрак и активен живот са всички аспекти, които имат важно влияние върху предотвратяване на болки в кръста

2

Но след като дискомфорта е налице, е важно да знаете как да спите с болки в кръста, за да предотвратите увеличаването на болката и влошаването му.

Една от най-подходящите и прости пози е позицията на плода, в която сме на страната с наведените крака и гръбнака и глава. Важно е възглавницата да не е твърде висока или дискомфортът може да бъде подчертан.

3

За да спите с лумбаго, можете също да легнете в друга версия на позицията на плода, която е подобна на предишната, но с един опънат крак, а другият сгънат. Тази алтернатива ще ви запази еднакво удобна, без да зареждате долната част на гърба.

4

Ако обичате да спите по гръб, важно е да имате предвид, че винаги трябва да поставяте възглавница под задната част на коленете и телето, в допълнение към почивка с ниска възглавница върху главата. По този начин вашата лумбална област ще се поддържа правилно и без дискомфорт.

5

За да спите правилно с лумбаго, трябва да избягвате пози, като например да лежите на стомаха или да спите на гърба си без подложка за краката. Препоръчително е също така да се избягва:

• Изберете много високи възглавници.
• Спите на много твърд или много мек матрак.
• Спане на матрак, който не предлага адекватна подкрепа.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.