Едно от най-често срещаните заболявания е болки в гърба и по-специално в долната част. Това заболяване може да бъде причинено от различни причини, като дискова херния, натиск върху нервите, неправилно повдигане на тежести, лоши пози и т.н. ниско назад

Може да се интересувате и от: Упражнения за болка в долната част на гърба Стъпки за следване: 1

Един от основните начини за облекчаване на болките в долната част на гърба е да масажирате болезнената област . Можем сами да правим масажите, но за предпочитане е някой друг да го прави и, когато е възможно, професионалист, за да избегне влошаване на вредата.

2

Друг начин за облекчаване на болезнената област е чрез използване на лумбални възглавници . Те са малки възглавници, които се поставят в кривата на гърба, когато седим на стол. Благодарение на тях успяваме да държим гърба в правилната поза.

3

Също така можем да се борим с болки в долната част на гърба със специфични участъци . Една много ефективна е да лежите по гръб и да вдигнете коленете до гърдите си. Задръжте тази позиция за поне 10 секунди и след това се върнете в първоначалното си положение. Повторете това движение, докато почувствате, че напрежението започва да намалява.

Представяне: disgoo.com

4

Много обичайно и ефективно средство за защита е да поставите топлина върху болезнената област. Препоръчваме да използвате електрическо одеяло, въпреки че можете да използвате и бутилка с гореща вода, за да успокоите болката. Препоръчваме ви да прочетете нашата статия за това как да приложите студ и топлина за болки в гърба.

5

В случай, че острата болка е намалена, можем да опитаме упражнения, които укрепват долната част на гърба . Те са много ефективни, за да могат да ходят във водата и да плуват. Друго упражнение, по-превантивно от лечебното по природа, е да лежите на обърнатата подложка. Ще поставим двете си длани по главата и ще оставим ръцете подравнени с главата. Тогава ще се опитаме да опитаме да вдигнем леко гърдите. Ние ще правим 3 или 4 серии от 10 проучвания всеки ден.

6

И накрая, друг вариант, макар и по-скъп, е да се прибегне до физиотерапевт . Те знаят техники, които могат да помогнат за естественото подреждане на гръбнака ви чрез поредица от корекции.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.