Когато се храним, винаги се препоръчва да се консумират плодове и зеленчуци, за да отслабнете, без да рискувате здравето си. Причината за това е, че тези храни са богати на хранителни вещества и също съдържат много малко калории, нещо перфектно, за да се насладите на балансирана диета и ниско съдържание на мазнини . Сред всички плодове има, ябълките винаги са били част от диетите, защото са богати на вода, фибри и много ниско съдържание на калории, това е накарало много хора да добавят този плод в менюто си, за да извлекат максимума от своите ползи и изваяйте фигурата си. В тази статия ще ви кажем как да отслабнете с ябълката, като откриете свойствата, които този плод има, както и различните начини, по които трябва да го включите в диетата си.
Свойства на ябълката за отслабване
Но защо е възможно да отслабнете с ябълки? Главно защото е съставка, пълна с идеални свойства, които ни помагат да отслабнем. Той е богат на фибри и това ни позволява да пречистим тялото си естествено, както и да увеличим чувството за пълнота, като по този начин избягваме да прекъсваме между часовете. Тогава ще посочим един по един свойствата за отслабване на ябълката .
Детоксикиращо действие
Ябълката е перфектен плод за естествено почистване на тялото ни, тъй като тя се формира главно от вода. Това позволява да се активира диуретичен ефект, който позволява да се пречисти интериора, като токсините се елиминират естествено в урината. С по-малко вода в тялото можем да намалим присъствието на задържане на течности, както и да намалим портокаловата кора.
Сатиращ ефект
Вече посочихме, че ябълката е богата на фибри, компонент, който намалява усещането за глад, тъй като бавно се усвоява от нашия метаболизъм. Това означава, че не искаме да ядем между храненията и затова избягваме да ядем нездравословни закуски като бисквити, чипс и т.н.
Намалете желанието за сладко
Ябълката (и всички плодове като цяло) съдържат фруктоза, компонент, който допринася за захарта в нашата кръв и следователно удовлетворява желанието да се ядат други сладки, но нездравословни алтернативи като шоколад, сладкиши, захари и т.н. Яденето на ябълка в средата на следобеда ще ви попречи да попаднете в изкушението да ядете парче шоколад, както и да ви осигури много благоприятни хранителни вещества за тялото си.
Много ниско съдържание на калории
Това е много питателен плод, който, както видяхме, подобрява чревния транзит, намалява апетита и очиства организма естествено. Но, освен всички тези предимства, най-хубавото е, че няма почти никакви калории! Ето защо, това е перфектен плод за включване във вашата диета и се наслаждавате на много богата диета. Ние откриваме колко калории има една ябълка.
Яжте ябълка, за да отслабнете
Така че, ако искате да отслабнете с ябълка, ще е достатъчно да приемете здравословна и ниско съдържание на мазнини диета, която включва ежедневно 1 или 2 ябълки; По този начин ще въведете в тялото си свойствата, които току-що посочихме и следователно ще отслабнете.
Като цяло, да се вземе балансирана диета и по този начин, да бъде в състояние да отслабнете, трябва да следвате следните помещения:
Диета, богата на плодове и зеленчуци
Те са перфектни храни за включване в менюто ви, пълни с хранителни вещества и които освен това са с много ниско съдържание на калории. За да запазите калориите си, трябва винаги да приготвяте зеленчуците леко (не биете или пържени, например) и плодове можете да ги вземете през целия ден, но да ги избягвате в последната минута на деня, защото са много богати на захари, които, ако не те се консумират, те могат да се съхраняват като резерв от наситени мазнини.
Храни с ниско съдържание на мазнини
В допълнение към това, трябва да включите храни, които са здрави, питателни и с ниско съдържание на мазнини в менюто. В този смисъл трябва да знаете, че протеини като постно месо или риба са морето от препоръчителни, докато ги приготвяте по здравословни начини (печени, печени, варени, без сосове или излишък от масло). Въглехидратите също трябва да бъдат част от вашата диета, но избягвайте да ги приемате в последната минута и, когато е възможно, изберете пълната версия.
5 хранения на ден
За да отслабнете здравословно хранене, е важно да разпределите храната си в 5 дни, за да не достигнете до главни с прекалено много глад. Най-добре е да се ядат здравословни порции на всеки 3 или 4 часа най-много, а по време на вечеря се уверете, че е 2 часа преди лягане. По този начин ще ускорите метаболизма си и ще получите повече изгаряне на мазнините.
В тази статия ви даваме повече съвети, за да можете да ядете здравословно всеки ден.
Диетата на ябълката
Но ако искате да отслабнете с ябълка по-бързо и ефективно, можете да опитате ябълковата диета, метод за отслабване, който се счита за "експресна диета", защото може да продължи само 5 дни . Това е план, който обещава да загуби от 4 до 7 килограма, намалявайки много хранителните вещества, които консумирате през деня, за да не само да изгаряте мазнините, но и да пречиствате тялото естествено.
Тази диета обикновено се препоръчва за специфични моменти, в които искате да отслабнете бързо, като например да отидете на сватба, да детоксифицирате тялото след Коледа и така нататък. Не можете да го приемете като метод на хранене, защото е с много ниско съдържание на хранителни вещества и ако го следвате повече от седмица, можете да се разболеете, затова бъдете внимателни!
В допълнение, поради ниския калоричен и хранителен прием, който се следва по време на 5-те дни, е строго забранено да се извършват физически упражнения или усилия, тъй като може да припаднете или да почувствате признаци като умора, умора, замаяност, гадене и т.н.
Как да направим диетата на ябълката
В основата на този метод на загуба на тегло се състои яденето на ябълки преди всичко и че, малко по малко, добавяте други храни, които ще задоволят апетита ви, без да добавяте никакви мазнини. Така диетата на ябълката се разделя на следните фази:
- 1-ви ден: яжте само ябълки (каквото искате)
- 2-ри ден: ябълки + смесена салата по обяд
- 3-ти и 4-ти ден: можете да включите въглехидрати за закуска и риба за обяд. Вечерята, която е изключително ябълка
- Пети ден: въглехидрати за закуска и постно месо по време на обяд. Вечерята трябва да бъде и ябълки
Както виждате, това е много строга диета и с ниско съдържание на хранителни вещества и затова е важно да не я удължавате повече от 5 дни; Освен това, трябва да имате предвид, че може да изпитате страховития „ребаунд ефект“, ако след тази диета се върнете да ядете обилно или неравномерно. Поради тази причина препоръчваме да заложите на здравословна диета с вземането на ябълки, но да избягвате експресните диети, защото в дългосрочен план ще възстановите изгубените килограми.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар