Протеините са един от основните елементи на нашата диета. Когато търсите храни, богати на протеини, съществуват алтернативи на класическите протеинови шейкове, базирани на естествена диета. В диетата, според храните, които го съставят, може да се направи разграничение между протеини от животински произход или протеини от растителен произход. В тази статия ще ви дадем добър списък с храни, богати на протеини, както и препоръчителните количества дневна консумация на протеин.

Може да се интересуват: Храни, богати на растителни протеини

Храни, богати на протеини: Сирене

Сиренето е богата на протеини храна с 32% протеин. В зависимост от това дали сиренето е по-малко излекувано, то намалява съдържанието на протеини в процентно изражение с 29% протеин, полу-сушено сирене и прясно сирене с 26% протеин. Като алтернатива, постно сирене, което има до 39% протеини и ниско съдържание на мазнини. Другите сирена, като топка сирене, Gruyere или Emmental също имат 29% протеин. Сиренето Рокфор има 23% протеин, а Кабралес има 21% протеин.

Храни, богати на протеини: Месо

Месо от говеждо или говеждо месо За да се получи най -голямото количество месни протеини, по-добре е да се избере по-малко от мазните разрези, за да се получи по-добро съотношение на протеини към мазнини. Една от най-добрите храни, богати на протеини заради нейното качество. По-специално, телешкото количество осигурява около 36% прием на протеини.

Храни, богати на протеини: Соя

Соята е храна с много добър принос в протеините . Тя може да достигне 36% от протеините в зрелите печени соеви зърна (edamame).

Богати на протеини храни: рибата

Риби като риба тон, хамсия и сьомга са високо протеинови храни . Жълтофинният тон осигурява повече от 30 грама протеин на 100-грамова порция. Следват хамсия (29g), сьомга (27g) и тилапия (26g). Много здравословни храни, богати на протеини.

Храни, богати на протеини: морски дарове

Черупчестите мекотели са основна храна в контекста на балансирана и здравословна диета . Протеините от риба и миди са с отлично качество, те се считат за протеини с висока биологична стойност, защото съдържат всички основни аминокиселини, от които организмът се нуждае в достатъчно количество и пропорция.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.